15.水／肩決行中❣️

【協同開発】
ガッツ隊員のＫ君が,チューブを使ってニーレイズをしていた。良いアイデアだと思った。ただ、チューブが膝上に食い込んで痛そうだったのでディップベルトとゴムを提案した。


結果、かなり快適にニーレイズで、腹筋下部を鍛えることができたようである。


【死、死ースクワット？】
死ぬ程効きそうです。

14.火／腕，カーフ８５点

【情報を鵜呑みにしないで！】
約１０年前に椎間板ヘルニアで約半年間苦しんだ経験がある。
直接の原因は分からないが，某雑誌で「フルスクワット」と「デッドリフト床引き」が効果的と特集してあったので，それを真に受けて数回やった後，徐々に腰痛が悪化したような…。

なぜこんな事を言うか…

最近のテレビ番組や健康雑誌で，ダイエット，血管年齢，認知症，血糖値，血圧…を扱うものが毎日と言って良いほどある。俺は情報収集の一環として見ている。
が，特定の効果を強調する余り，他のデメリットを敢えて出さないような気がする。

例えば，特定の油の効用を強調する余り，血管を傷つけるような油のデメリットはコメントしない…。
オメガ３，６，９の効用を区別しないのはなぜ？
特定の油に特化するあまり，糖質のデメリットは除外していいのか…。
過度の塩分が血管壁を傷つけるリスクがあること…

要は，冒頭の椎間板ヘルニアの話にもあるように，情報を鵜呑みにしないことである。
１つだけの特定の情報に頼るとなく，書籍，雑誌，ネット…あらゆる情報を咀嚼し自分なりに冷静かつ公平に判断してから取り入れるべきだと思う。

それと，冷静な人体実験も必要である。

現在の俺は，サプリ晩飯を検証中である。

13.月／背８５点

【トレできただけでも，ラッキー！】
帰宅後，猛烈な疲労感に恐れた｡
「今日は，無理かな？」と，いつも弱気な俺。
でも，練習場で「プチ改造」のリハをしていたら，徐々にテンションアップ！

結局，僧帽までトレできたことに感謝！

・北村プルダウン５
・ポジティブ・ベントロウ５
・ダンベルロウ４
・合戸式デッドリフト５
・マシンシュラッグ５

全てゴムを使用して，収縮時の強度を増した。


トレ終了が夜９時を回ったので，スペシャルサプリ＆ビール。

その後プロテインケーキを１０日分カットして，冷蔵庫に保管。
これで，非常時にもタンパク質が摂取できる！

12.日／胸決行中‼️

【新ハイインクラインプレス】
スミスマシンでのハイインクラインプレスが4週続いたので、インクラインプレスマシンをプチ改造して、ハイインクラインができるようにした。
このマシンは、フィニッシュで絞り込めるので、ゴムも使用すると収縮が倍増する。
しばらくこれでやってみよう。


【筋膜リリース】
これについて勉強してみることにした。

11.土／脚90点

【改造の日】
土曜日は、ゆっくりできるので練習場でマシンのプチ改造をする。今日もポジティブベントロウでシュラッグがやりやすいようにした。しかも、フロントもバックもパラレルグリップで。



本当に、トレは楽しい‼️
人生の特効薬だね❣️

10.金／肩88点

【念ずれば通ず】
色々あったが、悪くない方向に進展。
人生、本気で悩み、行動すれば、何とかなる。

ただし、その本気は、人生を賭ける本気。

神様は、最後にそう言う人に味方する。

その本気が、トレのパワーになったのは、言うまでも無い。

【肩トレ】
最近、ゴムを使ったトレにはまっている。

ラテラルレイズも、バックプレスもOＫ‼️
安全に、確実に、デカくする‼️

9.木／肩、僧帽の予定

【ため息】
今週の星座占いを見たら、「ため息の多い週になる。」と書いてあった。

全くその通りだった…。

でも、何とか峠を越した感じである。
ため息が、薄く、軽くなった感じである。

人生、山あり谷ありである。

職場のウサギに、癒やされていマッスル❣️

8.水／腕，カーフ８５点

【上昇志向】
夜，娘の友達から電話があった。

・おしりとハムの境目をつけたり，腹を引き締めたりして身体にメリハリを付けたい。
・摂取プロテインの種類や摂るタイミング。
・トレの種類…

ネットの知識だけでは腑に落ちない気持ちになるのが現代社会…。

やはり，日々試行錯誤し，己のトレや食事を真剣に検証している者だけが教える資格があると思う。
だからこそ，いいかげんな事は言えない。誠心誠意相手の気持ちになって答えるべきである。
そして，その考えに同調し，一緒に持続的に行動を共にしてくれる人が，ガッツ隊員である。

トレの奥は深い。すぐには変化しない。
だからこそ面白くて，やり甲斐がある。

トレを継続できない者には理解できない境地である。

今日も満足のトレができ，人生の充実感を味わうことができたことに感謝である。

7.火／背88点

【新ワンハンドロウ】
ガッツ隊員のＫ君が，ケーブルでワンハンドロウを試していた。
ただ，イマイチ上体が安定していなかったので，上体の固定法を提案した。
結果，満足のトレができたようである。


【腰痛改善】
普段は，フローリングに布団を敷いて寝ている俺は，ベッドが苦手。
昨日は，出張で水戸のホテルで不覚にもベッドで寝たため，腰痛発症！
しかも，長時間椅子に座っていたために腰痛悪化！
同僚も，腰が痛いと嘆いていた。

しかーし！
俺は，帰宅後，敢えて背トレを決行した。
締めのデッドリフトも決行！

結果，トレ「決行」の結果，腰の「血行」が「結構」良くななった。

トレは，人生を救うね！

6.月／オフ

【心労】
仕事でいろんなことがあって疲れました。

人生の悩みの ほとんどは、人間関係だそうですから。

ものすごく気を使います。

でも、トレで立ち直りマッスル‼️

5.日／胸，肩，腕８８点

【それでもやる！】
昨日の脚トレのダメージが時間と共に増幅してきた。
それは，単なる四頭，殿筋，ハムだけではなく，全身に及んだ。
午後４時からトレを開始したが，思うようにテンションが上がらなかった。

しかし，それでもトレ決行！
とにかくＧutsと気力で重量と戦った。

やがて，筋肉も次第に反応し，危機的状況に潜在能力を上げてきた。

結果，胸の上部や下部もパンプし，満足のトレができた。
特にハイインクラインプレスは大胸筋上部にヒットする。

ラテラルレイズの６ドロップセットも肩サイドがパンパンに張り大満足。

こまめに頻度を上げて，刺激とパンプを数多くすることが筋発達に繋がると信じている。

4.土／満足の脚90点

【やはり昼トレ】
午後３時より脚トレ決行‼️
脚トレの日は、夕方トレや夜トレより気持ちが前向きになる。時間もたっぷりあるので余裕でハム、ケツまで追い込める。
おかげで、早い時間に晩飯を食べることができた。しかも、プロテインケーキまで作れてラッキー

【ゴム強化】
グレートスクワット、ハックスクワットのゴムを増やして強度を増した。地味に効いた。

不定期に、刺激を変えるべきだと思う。

4.土／脚の予定

【トレ再考】
肩リアヘッド…
今までは、上体が床と平行になるくらいまで前傾してダンベルで半円軌道でリアレイズをしていた。
しかし、イマイチ効かず、筋肉も発達しない。

そこで最近は、真下から真上に5〜10cm引くようにした。これが結構入る。
さらに昨日は、グリップが回転するハンドルを使って、プレート13枚まで増やして！3ドロップしてみた。

結果、僧帽、菱形、広背、起立等の筋肉に入ること無く、肩リアにピンポイントで入り、今朝の筋肉痛もリア限定だった。

トレは、常に再考し、効かないトレはどんどん変えるべきだと考えたガッツでした。

さくらの蕾が膨らんだ。

3.金／節分

【恵方巻&豆まき】
今年も恒例の豆まき決行‼️
肩リアが効きすぎて、上手く蒔けなかった。

鬼は外福は内、筋肉は、ここ…‼️

頑張るぞ〜‼️

3.金／肩、腕、僧帽の予定

【薬より休養】
昨日は、練習場の掃除をしただけでトレオフ。
肉と野菜の入った鍋を軽めに食べ、ビールとハイボールを美味しくいただいた。

夜10時に寝て、朝4時半に起きた。
すると、身体が軽く、腰痛も大分和らいだ。
やはり薬より休養の方が身体に良いことを実感！

今朝も寒い！