15.月／UQモバイル

【携帯ストレス軽減】

　AUのスマホプランからUQモバイルプランに変更した。

　今まで月4G〜5Gで携帯代が月10000円を超えていた。しかし、UQの月15Gプランだと、残ったギガが繰り越せてMAX月30Gで5000円程度になった。しかも、ギガ「節約モード」ならネットに繋がるのに多少時間はかかるが繋ぎ放題だ。

　動画などで重い時は「高速モード」にすればいい。

　こうして翌月に15G近く繰り越せるから30G近いスタートとなる。

　しかも、60歳以上は「かけ放題で1000円オフ」！

　これで、浮いた5000円で、発泡酒やサプリの足しになるかな？

　色々調べてみるもんだと思った。

【トレオフ】

3日連続トレで疲れた。

特に腰椎と肩に違和感がある。

迷わずオフ。

　4日連続のトレと3日トレ後1オフのトレでは5日目のトレパフォーマンスが全く違う。

　生身の人間、63歳のジジイは無理せず、上手に休む。

今日も、ありがとうございました🤗

14. 日／まったり日曜日

【こんな日は】

　常総市は昨日に続き、今日も快晴で穏やかな日となった。

　こんな日に紅葉を見に行かなければもったいない…と、交通渋滞へ突入するのは苦手である。

　こんな日は、ゆっくり、まったりグダグダな時間を楽しむ。

　現役時代は、１分１秒を惜しんで仕事や勉強をしたが、今はいい。

　極力、環境を変えるストレスに遭遇しないように「今」を楽しむ。

　人に自慢したり、インスタ映えしなくてもいい。目一杯力を入れるのは「筋トレ」だけでいい。

今日のサラダチキンは、二枚におろして従来の半分の厚さにして中まで熱が通るようにした。半生のチキンは膵臓を傷めて危険なので…

約1ヶ月前に作った物(右)と比較すると面積は倍近い。

厚さは約半分。

今回は、立てずに横にして冷凍庫でおやすみ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【トレ】

今日は昨日の脚トレの筋肉痛が激ヤバだったが、痛み止めを飲んで様子を見たら、何とか出来そう。

・パワーブロックラテラルレイズ5肩横

・パワーブロックでサイド、リア5肩後

・ケーブルアップライトロウ4肩前

・パラレルプルダウンフロント4背中大円筋

・パラレルプルダウンバック4背中菱形筋

・アンダーグリッププルダウン3背中広背筋

・ナローグリッププルダウン2僧帽筋

・バーベルカール5上腕二頭筋

・ケーブルプリチャーカール4上腕二頭筋

満足のトレが出来たことに感謝！

今日も、ありがとうございました🤗

13.土／介護犬

【介護食】

　最近、愛犬チビの食欲が落ちている。もう15年近く生きているから人間で言えば90歳位になるのかな？

　というわけで、ペットショップへ犬の介護食を買いに行った。そしたら、あるわあるわ…

とりあえず、何種類か買ってみた。

帰宅して散歩後食べさせてみたら、いつもより食べたので少し安心。

俺の先輩だから、大事にしよう！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【脚トレ】

　毎週土曜日恒例の脚トレ。

　最初はいつもより重く感じてキツかった。しかし徐々にエンジンがかかってきた。

・加圧3

・グレートスクワット（脚後ろ）で、四頭、ケツ狙い5

・グレートスクワット（脚前）で四頭狙い3

・ブルガリアンスクワット（ケツ狙い）4

・久々のレッグプレス4（チューブの負荷はフィニッシュで効く！）

もう、脚がヤバい！

63歳のジジイのトレではない。

今日も、ありがとうございました🤗

12.金／嫌なことを記憶する

【二度と繰り返さない】

今週の火曜日は豪雨だった。

朝から気分は憂鬱だった。

そして、朝からアクシデント。

①外に出ようとサンダルを履こうとしたら、つま先が捻れて危うく骨折しそうになった。

②雨の中慌ててのドアを閉めたらバッグがドアに挟まり、中に入れておいた飲み物が破裂して、車内が大変なことになった。

③駐車した場所が紅葉？の木の下だったので、愛車の屋根やボンネットが紅葉の葉っぱだらけ🍁🍁🍁で、葉っぱのアクで車体が汚くてなってしまった。ボンネットの中も紅葉🍁🍁🍁だらけ‼️

これらの不快な出来事は記憶に留めて二度と起こらないようにしなければならない。つまらない出来事かもしれないが俺には重大事だった。

トレも同じ。

ケガをしたら原因を検証し再発防止に努める。辛い経験を無駄にしないことが不快を軽減し幸せを持続させるのだと思う。

久々外食。美味かった‼️

今日もありがとうございました🤗

11.木／サプリ注文

【効く‼️と信じる】

今日は、サプリの特売日。

とりあえず、HMBパウダー、ハイプロテインバー、αリポ酸、リキッドLカルニチンを注文。

筋トレが43年以上継続できているのは、「サプリのチカラ」のおかげだと信じて摂取している。

【オフ】

「やや腰痛＋疲労感=迷わずオフ」

「今日のオフが、明日のトレを充実させる！」

タイヨーの味付け肉旨し！

100gで99円。

もう、寝ます。

今日も、ありがとうございました

10.水／やったらできた！

【スッと入る】

起床後から背中や臀部に筋肉痛。

今日の背トレに一抹の不安。

それに加え、6時間のデスクワーク。

帰宅後は全身怠くて弱気な俺。

でも、とりあえず練習場へスッと入って 「ハンマーロウ」

その後、淡々とトレ継続。

久々パーシャルデッド165kg。

今の俺には、これが精一杯。

でも、出来ただけ大したもんだ！

気合ガチガチで練習場に入るのもいいが、力を抜いてスッと入るのもありかなと思ったトレだった。

とりあえずトレできたことに感謝🥲

今日もありがとうございました🤗

9.火／老化を受け入れる

【無理、無謀、無茶を避ける】

もうすぐ63歳！

俺としては未知の世界。

分かっていることは、確実に筋力、回復力は落ちてきていること。

ここで、いつまでも若い頃の記憶のまま突っ走ったら壊れる。

「無理、無謀、無茶」は極力避けなければならない。

・少しでも違和感（危険な痛み、神経の痺れ等）のある種目は避ける。

・体の芯から疲れたら休む。

・精神的に疲れたら休む。

加齢に応じた筋トレを模索している俺。

これからの超高齢化社会の何らかのヒントになれば俺の人体実験は報われる。

と言うわけで、今日は胸ケーブル、肩ケーブル、三頭ケーブルトレ。

全てのケーブルにゴムを装着してフィニッシュの負荷を高めた。

若い頃のように重量は挙がらないが、筋肉への負荷を高めることは出来る。そのための工夫と努力を継続中である。

柚子の香りが爽やか！

ブロッコリーは🥦まだ？

ミニトマトの種がこぼれて成長中。

果たしてトマトはできるか？

今日もありがとうございました🤗

8.月／考えない

【人生案内】

数日前の読売新聞の「人生案内」に載っていた記事。回答者は作家の出久根達郎氏。（部分引用開始）

　自分の力や、人の助けを借りてもできないことは、すっぱり諦めることです。亡き両親のことや、つらい生い立ち、境遇、暮らしなど、自分のせいではなく、自分にはどうすることもできないことは、ぐちっても始まらない。

　忘れることはできなくとも、考えないことはできるでしょう？極力、考えないことです。（引用終わり）

 そうか、

・どうしてもダメなことは諦める。

・忘れることはできなくとも極力、考えないこと。

　他人事ながら、俺自身も、何か救われた気がする。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【多部位トレ】

昨日のオフのおかげで身体が軽い。

退勤後午後６時からトレ開始！

今日は、背プル、カーフ、二頭筋、腹筋と多部位をやれた。

・プルダウンフロント4

・プルダウンバック4

・アンダーグリッププルダウン4

・ナローグリッププルダウン3

・ドンキーカーフ4

・シーテッドカーフ5

これやってれば、エコノミー症候群は防げるかもね。

・アブベンチ100

・アブコースター100

楽しくトレできたことに感謝🥲

今日もありがとうございました🤗

7.日／まったり練習場

【至高のひと時】

何の予定もない日曜日。

そんな時は、練習場で過ごす。

トレ器具の裏技を考えたり、改造したりする。

あっと言う間に数時間が過ぎる。

どこにも行かないのでガソリン代も金もかからない。

今日は、アームカールにこだわった。

まずは、回転式アームカールを使いやすい場所に収納。グリップが回転するので自由度が高い。

続いてケーブルプリチャーカール用のアタッチメントをプチ改造。

これも、グリップが回転するので自由度が高い。

収納しやすいようにナスカン交換。（左側）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【トレオフ】

4日連続トレと昨日の脚トレが効き過ぎている今日は、敢えなくオフ。

昨日のグレートスクワットが腰に入り疲労MAX！

　

そこで、今日は大事をとってOFF。

しっかり身体を休めて明日の背、肩、三頭トレに備えよう。

今日も、ありがとうございました🤗

6.土／危機一髪！

【電柱腐食】

家から外に出る道路に立っているNTT電柱の根本が腐食して倒れそうになっていた！

辛うじて電話線で何とか宙吊りになっていた。一歩間違えば大事故である。急いでNTTに電話した。

そして、4日後に工事の人が来た。

その間、ヒヤヒヤだった。

こんな感じで宙吊り

根本の腐食

そして、新しい電柱に！

工事担当者の方々、ありがとうございました。

5.金／過飲酒防止大作戦

【過飲酒防止のために】

俺がほぼ毎日筋トレするのは、夕方早くから飲酒するのを防ぐため。

トレオフだと、夕方４時半くらいから飲み始める。コロナ禍はそれに拍車をかける。

それはそれで楽しくていいが、飲酒時間が長くなるので夜中に何度もトイレに起きて、睡眠の質が下がる。

朝起きても頭が冴えず疲労感も残る虚しい飲酒となる…

だから、週5〜6日は、2〜3時間程度の筋トレをやる。

おかげで、筋肉が鍛えられ、結果、飲酒時間がずれ込み、短時間で美味しい酒を楽しむ。（ダラダラと、何時間も酒を飲むのがいやなので）

結果、飲酒量も減り、健康面でも経済面でも負担が軽減する。

朝からガッツリ食う！食う！食う！

今日のトレは

・腕加圧2

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン4

・レッグプレスマシンで三頭4

・ケーブルプリチャーカール4

・マッスルスタッフバックプレス6

トレ後は、スッキリ爽やか！

今日も、ありがとうございました🤗

4.木／検診結果

【食事と運動か？】

9月にやった市の健康診断の結果が届いた。去年より数値が良くなっていた。

                　 R2      R3

・体重           71.1→ 69.5

・腹囲　　　　77.0→75.0

・BMI           26.2→25.8

・中性脂肪　　　87→68

・HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ   68→57

・LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ  110→95

・尿酸　　　　　5.7→4.5

・血圧　　　111/73→104/68

・ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c　5.1→4.9

・クレアチニン　0.74→0.66

・γ-GT             29→25

コロナ禍でも、

⭕️食事…高タンパク、低脂肪、糖質50g以下、大量野菜、適度なサプリ

⭕️運動…週5〜6日の激筋トレ

⭕️睡眠…6時間以上

を心がけたおかげか？

とにかく、筋トレと酒を楽しむための日々を継続するだけである。

今日も、チーズフォンデュが美味かった！

今日もありがとうございました🤗

3.水／週の半ばの休日

【気持ちも体も楽】

今日は、文化の日で休み。しかも水曜日！

水曜日は週の真ん中なので、疲れがたまるので休みだと嬉しい。

ゆっくり寝て、マッサージして、挽き立てのコーヒーを飲みながら新聞を読む。（この間もマッサージ）

時間がゆっくり過ぎて最高のひとときである。

水曜日が休みなのは本当に嬉しい。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【腰痛未満のトレ】

今日は、背ロウの日。

いつものように、北村プルダウン、ハイパーロウでウォーミングアップ。もちろんDCトレで2セット。

次が本番のワンハンドダンベルロウ

今日は、52.5kgで6セット。

腰痛ギリギリのところまで追い込んだ。トレ後に痛み止めは飲んだ…

やはり、この＋2.5kgが効く‼️

今日もありがとうございました🤗

2.火／インフルエンザワクチン接種

【何が効くのか？】

インフルエンザワクチンが不足している中、近くの病院に電話をしたらすぐ接種できるので即接種。

コロナワクチンのように肩ではなく三頭筋の長頭部分だった。痛みは全くなかった。

これが、コロナとインフルエンザの両方の相乗効果があるといいな！

と言うことで、今日は大事をとってトレオフ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【カレーパンにカレー】

つくば市にも、「小麦の奴隷」のカレーパン屋ができたので即購入！

今回は、カレーパンにカレーをかけて食べたら美味かった。

明日は、肩、僧帽、三頭トレの予定

今日も、ありがとうございました🤗

11／1(月)／新トレ

【色々挑戦】

今日から11月。

今日のトレも試行錯誤。

・DCトレで、20秒インターバルで、4〜5セット（心拍数上がる）

・同部位週2回以上高頻度トレ（ただし、1〜3セットで終了）

・多種目トレ（毎回何かを変える）

・食事カロリーを10〜20%増やす。

新しい三頭筋トレ。

これなら、潰れても平気。

袋田の名物「アップルパイ」旨し！

今日も、ありがとうございました🤗