16.木／サウナスーツ

【クリスマスプレゼント】

井上尚弥とSIXPADが共同開発したSauna Suits（サウナスーツ）が欲しかった。

そしたら、何と娘がクリスマスプレゼントしてくれた！

身体にフィットして伸び縮みし、内側はアルミコートなので、トレしやすく発汗しやすい。

これで、真冬のトレを乗り切れそうである。　　感謝🥲

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【多部位トレ】

昨日のオフを取り戻すために多部位トレとなった。

《肩》

・ケーブルラテラルレイズ6

・マシンリア6

・ケーブルフロントレイズ5

・ショルダープレスフロント6

《腕》

・加圧腕3

・バーベルカール5

・GPS4

・ナローグリッププレス4

《僧帽》

・シュラッグ4

《腹》

・アブベンチ100

・アブコースター80

11種目で2時間楽しめた。

右目の「蚊」の野郎はあまり気にならなかった。

今日もありがとうございました🤗

15.水／飛蚊症

【華麗？なる加齢】

   目の中に煩い「蚊？」の野郎が住み着いた。実に目障りである。

「飛蚊症」である。

　飛蚊症とは、モノを見ているときに黒い虫のようなものが動いて見える状態のことです。黒い虫のようなものの形や大きさはさまざまで、視線を動かすと追いかけてくるような動きをする場合もあります。症状が出る年齢もさまざまで、20代から症状を自覚する人もいます。

【飛蚊症の原因について】

　目の中の大部分は、硝子体（しょうしたい）と呼ばれるゼリー状の透明な物質がつまっています。この硝子体に何らかの原因で”濁り”が生じ、明るいところを見ると浮遊物が飛んでいるように見え、飛蚊症を自覚します。

                        (ネットより拝借)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　まあ、いくら筋肉を鍛えても、食生活に気をつけていても、たくさんのサプリを摂っても、「加齢」には逆らえないということである。

　断裂して変形してしまった筋肉は元に戻らないように、「蚊🦟」の野郎とも共存していくしかない。

今日は、何か疲れてしまってオフ。

昼食で、数年ぶりに米を完食‼️

美味かった。

今日もありがとうございました🤗

14.火／寒い日は鍋

【やはりお守り】

   昨日のスタッドレスタイヤ交換は正解‼️

   今日の常総市は日中の気温が、4℃で冷たい霙が降っていた。いつ雪になるか分からない状態…

   もし、ノーマルタイヤだったら一日中不安だったろうなと思った。

　地球温暖化とは言え、まだまだ油断できない。お守り効果は大きい。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【胸、肩トレ】

　今日はかなり寒い。練習場も暖房を入れてのトレとなった。

　今日は、胸、肩横後を破壊。

・バタフライマシン7

・インクラインプレス60°6

・インクラインプレス45°4

・ダンベルプルオーバー5

・ディップ3(大胸筋の付け根が痛くて深くおろせない)

・パワーブロックラテラル5

・パワーブロックリア4

痛みやケガを避けたトレとなった。

寒い日は鍋！

調理前

調理後

身体が温まって最高！

今日もありがとうございました🤗

13.月／お守り

【スタッドレスタイヤ】

　今日は、5日間連続トレの激疲労でオフ。午後4時退勤で帰宅すると早くから酒を飲むしかないのでタイヤセンターへ、スタッドレスタイヤの交換に行った。

　明日は、寒くて夕方から雨or雪？になりそうなので「お守り」として交換。気持ち的にも安心！

　特に1、2月は頻繁に雪が降る予報なので良しとする。

明日は、胸、肩、二頭トレの予定。

今日も、ありがとうございました🤗

12.日／いただきもの

【感謝】

今週は、頂き物があり感謝。

①兄が作った巨大ブロッコリー🥦。

キャベツとほぼ同じ。

②本場長須のねぎ。

③一刻者「赤」

多くの方の善意に感謝🥲

美味しくいただきマッスル‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【背トレ】

昨日の脚トレが効きすぎた。

夜中に筋肉痛で何度も目が覚めた。

起きても激筋肉痛。

約30分間マッサージ。

多少は楽になったが、午前中は戦闘不能。でも、この状態が好き。

夕方4時から背トレ決行！

・パラレルグリッププルダウンフロント4

・パラレルグリッププルダウンバック4

・アンダーグリッププルダウン4

・ナローグリッププルダウン4

・ハンマーロウ5

・プーリーロウ4

・マシンシュラッグ4

各種マシンのおかげで脚トレの翌日でも、腰痛を感じなかった。

今日もありがとうございました🤗

11.土／マウスピース

【土曜日は脚！】

今週の金曜日までに全身の筋疲労が抜けず、脚トレは今日の土曜日。

平日より2時間遅く朝7時起床。

お陰で大分身体が楽になっていた。

AM：8:30 豚肉、玉子、納豆、魚、野菜たっぷりの朝食。

PM：2:00 プロテインケーキ2

PM：4:30〜7:00 脚トレ

今日は、新しく作ったマウスピースを装着してのトレだった。

今までのマウスピースは厚さ2mmだったが、今回は3mmにした。

結果、歯🦷が安定して力が出た。

上がトレ用の3mm(下の歯に装着)

下が歯軋り用のナイトガード(2mm)

裏側

表側

・加圧2

・グレートスクワット（MAX180kg6発で潰れ）

・レッグプレス5

・ブルガリアンスクワット3

・ライイングレッグカール4

・ダンベルステッフデッド3

・ダンベルランジ3

・レッグエクステンション3

・ハックプレス2

・アブベンチ100

・アブコースター100

・ハンギングレッグレイズ50

晩飯は久しぶりのすき焼き。

いつもは100g45円の鶏胸肉だけど今日は奮発して10倍の値段の和牛。

柔らかくて、ほとんど噛まずに食べられた。(マウスピースより柔らかい)

今日もありがとうございました🤗

10.金／ファイト

【俺は戦う！】

中島みゆきの「ファイト」という歌が好きだ。特に、このサビ。

ファイト! 闘う君の唄を
闘わない奴等が笑うだろう
ファイト! 冷たい水の中を
ふるえながらのぼってゆけ

昨日の「道楽」の話題の続きになる。

俺は日々、鉄の塊と戦って己の筋肉を破壊して強く生まれ変わらせ43年経過している。(現在進行形)

そんな俺を、戦わない奴が、「キモイ」とか、「わざわざ疲れることをしてる」

「何のために鍛えてるの」…とか言ってくる奴がいる。

それでも、俺は俺自身と日々戦う。

あちこち故障だらけだけど、

ファイト‼️

今日もありがとうございました🤗

9.木／道楽

【別にいいんじゃない】

ある人が宇宙へ行ったことに対して「金持ちの道楽…」とか「俺は興味ない…」とか言ったとか…。

俺にはどうでもいい…。

「道楽」大いに結構！

俺もホームジムでの筋トレを日々楽しんでいる。人生の生き甲斐でもある。他人に迷惑をかけているわけでもない。俺だけの道楽、楽しみである。

誰にも文句は言わせない！

「道楽」を極めるには金と時間と努力が必要だと思う。だから「楽しい」。

「道楽」をするための努力をしない人に「あーだ、こーだ」言われたく無いな。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日は、胸トレ。

・60°インクラインプレス、30°インクラインプレス、ぺックデッキのマシン「ワンライン(3台並んでいる動線)」のジャイアントセットは新鮮な刺激‼️

俺には、「道楽」は「生き甲斐」。

今日もありがとうございました🤗

8.水／よもやよもや

【「よもやよもや」の10時間‼️】

　鬼滅の刃に登場する煉獄杏寿郎が、魘夢の血気術で眠らされて起きた時に「よもやよもやだ！柱として不甲斐なし！穴があったら入りたい！」と言ったセリフを使っていた。「よもやよもや」とは、その人が立場的に許されない失敗をしてしまった時に使われるセリフである。

「よもや」を繰り返しているので、現代風にいうと「まさかまさか」といった意味になる。（ネットより）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　今日の俺は、まさに「よもやよもや」状態？

　と言うのも、昨夜は激肉体疲労で朝からトレオフを決め、夕方5時には入浴、5時半には夕食となった。

　食事中は、酒の酔いが回るのが早く、だんだん眠くなってきた。

　そして、「よしっ、寝るぞ！」と、夜7時前に布団に入った。夜中に２回ほどトイレに行ったが、19:00〜5:00までの10時間寝た。

　さすがに起きた時は、体中凝り固まっていたので入念に30分間程度マッサージ器で凝りをほぐしたら大分楽になった。

　そして今日。万全の体調で背トレ決行！…の予定だったが…失速？

　力が出ない上に、右腰椎に違和感があり、デッドリフトは中止。

10時間も寝たのに、立場的な失敗ではないが、ビルダーとしてのプライド？が、「よもやよもや…」状態であった。

【教訓】：たった一晩、長時間寝れば体力が回復するとは限らない。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

常総市社会福祉協議会主催の福祉祭りで「作品展示コンテスト」を見てきた。煉獄でポーズ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

7.火／腹だけバルクアップ

【無駄に食わない】

昨日立てた目標通り、「トレ後の食事は全て筋肉になる！」の信念のもと昨夜は、ひたすら食った。

結果、朝起きたら肩の筋肉はそれほど張っていなかったのに比べ、腹だけ膨満感と内臓脂肪ででっぷりしていて「不快」極まりなかった。

教訓: 『無駄に食わない！』

60歳過ぎの過食は基礎疾患と隣り合わせ。「腹囲」をチェックしながら食事を増減させるのがビルダーの鉄則であることを見失っていた。

「筋肉は一日にして成らず」

無理、ムラ、無駄は、いけない。

今日は腰痛の大事を取ってオフ。

もちろん夕食は、肉と野菜と糖質ゼロのアルコールだけ。

筋肉だけのバルクアップを目指す！

今年のミカンは2個。少数精鋭！

今日もありがとうございました🤗

6.月／記憶より記録

【トレダイアリー更新】

約4か月でトレダイアリーが更新した。43年間のトレ人生の中で、書かなかった時期もあったが、やはり書いた方がいい。

記憶だけだとその時の体調や感覚に左右されるので、客観的な成長が実感しにくい。

記録をすれば、客観的な結果を検証して、次のトレ計画を立てることができる。

また、疲労やケガの傾向を知ることができることが多いのもメリット。

今回のトレ目標は「バルクアップ」（筋肉増量）である。

63歳に向かうジジイがどれほどバルクアップ出来るか？　の人体実験の記録である。実に面白い🤣！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【肩、二頭筋トレ】

・パワーブロック横5

・パワーブロック後5

・パワーブロック前5

・マッスルスタッフＦプレス5

横ハンドルと

縦ハンドル

それぞれ刺激が違う。

しかも、特殊バネで負荷増し。

少し右腰椎に違和感があったが、無事トレできたことに感謝🥲

夜は1000kcalくらい食って、バルクアップ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

5.日／ホイル探し

【見れば見るほど欲しくなる】

　昨日予約したスタッドレスタイヤのホイルは今履いている夏タイヤのホイルにする。そうなると、夏タイヤのホイルが必要になる。

　と言うことで来年の4月までにアルミホイルを探さなければならないので、ネットで色々探したら、次々とカッコいいアルミホイルがあったので困った。

　しかも、装着イメージ画像まであって、もう、たまらない！

しばらく、妄想を抱いて楽しめそうである。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【トレ】

一昨日の脚トレの筋肉痛がMAX！

昨日のオフでも回復せず….

と言うことで、日中はネットでアルミホイルを探して遊んで、極力体を動かさず回復を待った。

午後4:30から背プル、カーフ、三頭筋を破壊。

パンプと痛みのあるトレができた。

今日もありがとうございました🤗

4.土／スタッドレスタイヤ

【お守り】

　R3.12月〜R4.3月の茨城県の降雪予報を見ると、去年より降りそうである。

　今年は愛車を変えたのでどうするか？と思案したが事故って○十万円も損するより「お守り」として購入することにした。

　タイヤセンターを数店舗回ったが、Fタイヤが一番安いので予約した。他の店舗より3〜4万安かった。

でも、タイヤに頼ることなく安全運転が基本である。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【トレオフ】

昨日の脚トレのダメージがデカイ。

起床後しばらくは動けなかった。

もうすぐ63歳になるのにこんなことやっていいのか？

でも、「いいんです！」(古い)

何もしないで老化するより「攻めの老化」を選ぶ。

と言うことで、今日はトレオフ。

しかも、今日は所用で10カ所も歩き回った。実に充実した慌ただしい一日となった。

明日は、背プル、三頭筋、カーフ、腹を決行‼️

今日も、ありがとうございました🤗

　

3.金／軌道修正

【体調と共にトレ軌道修正】

俺は体調の微妙な変化を時間単位で、チェックする。そして、疲労度によってはトレの部位やメニューを変える。そのためには、

・睡眠の充実度

・起床後の疲労部位の確認

・食欲の度合い

・排便排尿

・日中の全身の疲労度

・トレ前の空腹感や疲労感

・トレ中の達成度

・トレ後の疲労感

・晩酌の旨さ…

細かくチェックする。

何も気にしない人には興味のないことだと思う。でも俺は毎日を快適に過ごすためにチェックする。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【脚トレ】

最近は１週間の締めくくりとして金曜日の脚トレが多い。

何よりも翌日から土、日と仕事が休みなのがいい。脚トレの翌日は、まるで、人身事故にでもあったような衝撃だから…。

と言うことで。今日のメニュー

・加圧３種目（レッグエクステンション3、レッグカール3、スクワットマシン3

・45°レッグプレス7

・リバレッジスクワットマシンでブルガリアンスクワット3

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド

・ハックプレスワイド3

トレ後はヘロヘロ🥴

今日もありがとうございました🤗

2.木／痛み

【違和感を見逃さない】

俺は過去に2回筋断裂をした。

左腓腹筋と右二頭筋だ。

両方とも予期せずに断裂した。

痛みは想像を絶し組織の内出血も酷かった。特に腓腹筋は膝から下が紫色に腫れ上がった。

回復するのに約3か月かかった。

結果、筋肉の形が変形し筋力も落ち、ベンチプレスやダンベルプレスはできなくなった。

しかし、創意工夫と情熱❤️‍🔥でトレはいくらでもできる。

最近は、大胸筋と腹斜筋に痛みがある。だから、少しでも痛みなどの違和感があればその種目は中断する。

トレを続けるためには、ケガのセンサーを敏感にしなければならない。

今日の朝食。「朝タン（朝食のタンパク質）」が重要である。

今日も、ありがとうございました🤗