照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
昨晩は私の筋曜日。
いつものルーティンでジムワークのつもりでしたが、バーベルゲージが占領されていました。
スマホ見ながらやっているのでとっても遅い。
ジムの入り口に書いてある（スマホいじるな家じゃない）読みなさい。
バーベルゲージが空くまで、下半身の日だったのでシシースクワット・ハイパーレッグプレス・ヒップスラスト・レッグカール・カーフ全て目一杯にやった後にバーベルゲージがやっと空きました。
いつもはベンチプレスとスクワットの後にマシン群でしたが、その逆です。
結構ヘロヘロな状態後でのベンチプレス・スクワットはしんどかった。
たまには順番を変えると刺激が変わるので、これも良いでしょう。
と言っても結構出来るもので、いつもの重量でもつぶれる事はありませんでした。
終わった後の疲労感はMAXでしたが・・・
押忍
天気は良くなかったですが体調バッチリの筋曜日。
ジムに着いて着替えようとしたらトレーニングウェアーが思い切り濡れていました。
ああこれか・・・
新しく購入したザバスのスクイズボトルから漏れていました。
以前はスクリュウー式のボトルだったので漏れはなく、このスクイズボトルが問題でした。
中身はクレアチン入り重曹クエン酸・・・炭酸が発生して中から押し上げられて蓋があいてしまった模様です。
ウェアー上下共に濡れていましが、特にTシャツは絞れそうなくらいに濡れていました。
車にはウェアー上下の予備は積んでいますが、取りに行くのが面倒くさかったので濡れたまま着用。
上はこの日デビューのアディダスのドライTシャツで、これが来てみると全く濡れていない様にみえて問題ありません。
普通なら身体にピッタリくっつくと思いますが濡れていても外見はサラサラです。
下衣のCWX濡れてる気配を感じません。
最初は冷たかったけど、トレーニング開始1時間後には全て乾いていました。
身体は調子良かったのでトレーニングはバッチリ追い込め、上半身の心地良いパンプで帰宅出来ました。
押忍
おじさんの身体がムズムズしているのが見ていてわかりました。
若い男性会員の後ろでトレーニングをガン見。
教えたがりおじさん発動。
口出しばかりで自分のトレーニングに集中しないと時間がもったいないのに・・・
私は最大のインターバルタイムを決めて、出来るだけ無駄を排除する為その中でトレーニングをするので人と関わっている時間がほとんどありません。
トレーニングはシビアにいかないと無駄な時間が多くなります。
出来るだけサッとやってサッと帰るトレーニングが私は理想です。
最近クレアチンの効果なのか、以前は全く増えなかった体重が急に3キロ増えた。
サプリをあまり摂取しないわたしですが、人生で初めてクレアチン摂取する様になって１か月半くらいになります。
クレアチンとはエネルギーを生み出すサポートをしてくれるアミノ酸の一種です。
基本的にジムでトレーニングの時だけにしています。
体重は増えましたが、空手的に身体は全く重い感じはしないし、スピードも落ちてはいないので絶好調なのかも・・
スピードの落ちないくらいの体重の増加はパワーアップに繋がりますので基本的には大歓迎です。
それと最近身体中の筋肉がグッと全身に力を入れた時、メキメキっとタオルを絞ってみたいな感覚？力が湧き出るような感覚がある。
まだまだ成長途中のようです。
押忍
以前いたジムは冬寒くて夏暑い（空調なしなので）しかも窓は開けっぱなし。
暑い、寒いだけでなく花粉症の私は大変でした。
つくづく今の快適空間に感謝。
体調さえ良ければ何も文句が無い気持ちの良いトレーニングが出来ます。
以前はiPodかウォークマンを聞きながら外界とシャットダウンをしてトレーニングをしていました。
今は音楽を聴く事も無くなって巨大モニターでの鍛錬マシンの動画を見ながら自分のトレーニングの参考にしながらやっています。
ウェアーも以前はバギーパンツにTシャツ（80年代90年代のビルダースタイル）でしたが、今はCWX（機能性タイツ）にアディダスTシャツで、今のジムに溶け込んでいます。
自分でも色々変わったなと思います。
何と言っても快適空間は素晴らしい
が・・昨晩の筋曜日は身体がだるかった。
何だか時間もかかった。
そんな日もあります。
と言ってもメニューは全てこなせました。
昔は我慢してトレーニングした方が強くなる迷信がありましたが、今は快適に安全が強くなるキーワードになりますね。
押忍
ジムには肌が荒れてたりブツブツが出来たりのトレーニーが、まあまあいます。
多分偏った栄養状態なのが一番の原因で、それとステロイドを使用している方もいるかも知れません。
私自身は過剰なサプリメント摂取しない主義なので、基本三日坊主が良いと思っています。
サプリは取る事は在りますが、それがなくなったら一旦終了が基本にしています。
過剰な栄養過多にならない様にする為です。
私自身肌が荒れたりブツブツが出来たり等なった事は一切ありません。
それが正しいかは分かりませんが、その様な感じです。
最近の人達は紋々入れている方が結構いるんですね。
今は大人しそうな人も入れてるんですね。
そんな美を追求するよりも男性も女性も、しっかり筋トレし努力してバランス良くボディメイクした方が格好良くして法が好ましいです。
私は筋力アップが基本の筋トレなので筋肉もつきますがボディメイクと違い筋力アップに伴う好ましい変形って感じです。
やっぱり健康で安全な身体造りが理想。
押忍
私がチェストプレスをやっているとスキンヘッド・紋々入りのおじさんが「おおっ」と言いながら近寄って来て「重量付け過ぎじゃないですか」と言ってきたのが始まりの筋曜日。
私が160キロでチェストプレスをやっていただけの事・・
最近力が良い感じに発揮できて、私自身何か変った事と言えばクレアチンを取る様になった事。
基本サプリはあまり好きでは無いのですが、怪我をしたのを機にEAAを取るよになって、そのEAAを購入してショップから色々のサプリのコマーシャルメールが良く来るようになって、その中で気になったのがクレアチン。
筋肉ではなく筋力は欲しい私なので、パフォーマンスアップになるクレアチンは効果的かも・・と思い一度摂取する事にしました。
3週間たって体重が2キロアップしました。
これは筋肉に水分が保持された事だと思います。
長期的には筋肉アップするみたいですが、そこはあまり興味が無いです。
筋力アップには筋肉アップも必然とくっ付いてきますので、これは良しと致しましょう。
筋トレしていても継続的に力が出やすくなっていますし、気分は良いので効果はありだと思います。
まだまだ進化出来ますな。
押忍
ウェイトトレーニング歴37年位になりますが、今でも気づきがあります。
知らなかった？間違って覚えた？自分勝手に変えてしまった？時代と共に理論が変わった？等色々あると思います。
私のベンチプレスのやり方も色々変わりました。
初めての時は基本どうりにやっていましたが、より胸に効かせる為に足上げベンチプレスになって、怪我をしにくくする為に低重量高回数になって、胸の下部を鍛えるのと肩を痛めない様に考えデクラインベンチプレスになって、最近はそれをブリッジする事で足に力が入りやすくなってバランスが良くなるのに気がついて100キロでも安全でやり易くなった。
私的には筋トレは一人遊びとしては最高で全く飽きません。
身体が鍛えられて健康になれるなんて、とても良いと思います。
空手は現実の直視、筋トレは色々妄想しながらやっていて、私的に筋トレの方がオタク領域になります。
空手はコミュニケーションをとりながら、筋トレはコミュニケーションは基本取らない様にやります。
これが最適、大切な両輪。
押忍
筋トレはフリーウェイトもマシンも軽いうちなら怪我もしませんが、重量が重くなってくると正しいフォームが重要で、間違ったやり方で怪我をする事も増えます。
昨晩の筋曜日はそんな初心者ペアがいました。
初心者と超初心者の二人。
初心者が超初心者を指導しているのですが間違いだらけのやり方で、ベンチプレスも超初心者が、たまたま胸の剣状突起の良い場所にバーベルを下ろしていたのですが、初心者が修正してギロチンベンチプレスの位置にさせていました。
友達同士で先に入会してる方がマウントをと取ろうとしているのでしょうが、間違ったやり方を教えているのは笑えます。
低重量の内は良いですが高重量だと怪我して終わります。
しばらくするとジムから消えるタイプの人達かな？？？
後、会社仲間とかで来てる人達のグループは、やはり一人仕切るタイプの人がいて
面白い上下関係が伺えます。
グループでの大体仕切るタイプの人も正しく出来ない方が多いです。
友達やグループで来てる人達は大体長続きしないのが多いのです。
私はいつも基本一人で始めます。
友人と始めた事もありますが、それが私に合えば友人が辞めても続けますし、私が見切りを付けたければ友人の事は関係なく辞めます。
基本一人で何でも決め実行します。
特に筋トレは余分な雑談は邪魔くさいし、マシン独占しない為にも一人が一番集中出来て時短になって良いんです。
筋トレは脳と筋肉を連携させるマッスルマインドコネクションが重要です。
押忍
昨晩の筋曜日は出だしから好調でドンドントレーニングが進みます。
良い感じのパンプが狙った部位にくるのでテンションも最高潮。
人が多くいましたがベンチプレス＆スクワット後のマシンは空いているマシンでやりましたが、マシンの順番や種類を変えるだけでパンプ具合が変わります。
それが凄く楽しくトレーニングを進められました。
絶好調なのか？疲れ知らず？まだまだやれましたが、2時間経過していたので気持ちをセーブして終了と致しました。
気持ちの乗る時は多めにマシンの種類を増やして、気持ちが乗らない時は最低種類でやるのが一番良い感じです。
以前は3時間が基本でしたから2時間のトレーニングならオーバートレーニングにはなりません。
特にコンディショニングマシンで身体の気になる部位のメンテも出来ますし・・・
今現在トレーニングブームらしいですがトレーナーのいない24時間ジムは初心者には大変危険と思います。
我がジムでもトレーナが帰った後の初心者の方達は危険なトレーニングのやり方の方を結構見かけます。
トレーナーがいても聞かれない限りアドバイスはしていないとも思うので、営業時間内はトレーナの常駐しているジムが初心者向きだと最近思っています。
それだと会費は高くなりますが・・・特にスタッフがいつもいないような低価格ジムは注意が必要でしょうね・・・・
ジムのルールで言えませんが危険なやり方を見るとヒヤヒヤします。
押忍
今まで全く気にしなくて、とにかく限界まで筋肉を追い込めば良いと思ってやっていましたが、一部位トータル9セットやれば、その効果はあるらしい・・・
これは楽勝。
大胸筋に関してあらためて数えてみるとベンチプレス・スクワット＆マシン×3セットで7種類のマシンをやっていましたので、マシンだけで18セットはこなしていました。
気がつけばオーバートレーニングもあるかも知れないです。
健康で安全で強くなろうと事を考えると・・・一度メニューを整理しなおして・・
となると私的に9セットでは物足りなさすぎるので最低12？15？セット位かな？？？
結果、昨晩の金曜日、トレーニング終了で・・・ベンチプレス・スクワット＆マシン5種類やったのでセット数を数えてみたらマシンだけでトータル15セット。
マシンを各3セット→2セットにして、トータル10セットにする必要がありそうです。
何も考えていないと、やっぱりやり過ぎる感があります。
これからはより安全な身体造りが重要です。
今まさに私自身、我が父が倒れた年齢になり、ここから3年の入院生活がはじまって亡くなりました。
よし、もうちょっと頑張るか！！
押忍
体調は段々良くなってきましたが、新たなる敵が現れました。
今度は花粉症で息苦しい。
トレーニングと呼吸は切っても切り離せない重要な要素です。
呼吸が苦しいと筋トレも空手も苦しい。
目も痒い。
本格的に花粉症MAXです。
と言いったって結局筋トレも空手もやりますので、花粉症は関係なくなります。
今筋トレはもう少しやりたい位で止めていますが、筋肉痛レベルは以前と変わりません。
今は腹八分目のトレーニングで良さそうです。
もう何かやる時間が無いのに、何かやった事無い事を始めてみたい病が発症しそうです。
押忍
病み上がりだと体調はすこぶる悪い。
やらなければいいのに・・の気持ち半分、やらなければ身体が衰える・・だから動けるならやる。
怪我や体調不良の後はいつも考えます。
一番何の為に筋トレするのか？
それは空手をやる為に必要な筋力を今より上げ、自由に手足等が使える身体能力を向上させる事であります。
外見的な筋肉はおまけ的でかまいませんが、腹筋だけはこだわりがありますので、シックスパックでなくてはならないです。
いつも最後は腹八分目のトレーニングをする事と結論が出るのですが、身体が調子良くなると忘れてしまってガンガン限界トレーニングしている事になっています。
以前はしんどい体調不良は５年に一回位だったのが、２年に一回位になってきた。
ここに衰えは感じます。
頭と身体が忘れるまでのしばらくは腹八分目で行きます。
押忍
昨晩は筋曜日で仕事を早めに切り上げられたのでジムに行きました。
一度だけ駐車場が一杯で10分待った事がありましたが、まあまあ駐車所も空きがありましたがジム内は盛況でありました。
いまだに30人に一人ぐらいマスク装着している方がいます。
衛生的には良いと思いますが、筋トレ的には運動能力が落ちますし、脳や身体への酸素の供給が落ちますので身体的な負担になります。
特にハードなトレーニングをする方だと酸欠になります。
マスクしてなくても、私自身ハードなトレーニング（その時はベンチプレス）で酸欠になって星がキラキラと見えた経験もあります。
マスクで顔を隠していると心理的にも良い事が無いらしくて、マスクしていると悪い心も生まれやすいらしいので、やっぱり自分の顔をさらして何事も責任をもってやるのが正しいと思います。
しかし筋トレは飽きないですな。
楽しいし健康になれるし、女性なら綺麗になれるし・・・良い事ばかり。
押忍
筋曜日にツルツルマッチョで、もんもんの落書きありとか何者だ的な人が多く見かける様になった。
女性のもんもんアリも結構ジムで見かけます。
アウトサイダー的な人が男女共に増えていて、だからと言って迷惑な人達でもなくて人柄は良さそうな方達もいます。
聞くと多人数でさわぐふざけた輩もいるらしいが、私は運よく見かけていません。
身体中にお絵描き施して威嚇するより、ガンガン鍛えてボディーデザインしての自己主張の方が格好良いと思うのです・・・
今は普通っぽい人もお絵描きするんですね。
私は普段は普通に見え、何気に鋭い動きの出来る武道家が理想です。
スーパーマンのクラークケント様な感じ。
因みに、その様な空手家を育てるのが我が道場の基本。
一見強そうに見えないけど、実はめちゃくちゃ強い。
ここに日本武道の美学を持って指導しています。
普段から偉そうにしない、謙虚であれ・・・これが白心塾空手であります。
押忍
私の筋曜日のスタートはコンディショニングマシンで筋肉と関節を整えて・・
始まりはベンチプレス。
ウォームアップで20キロ×１００回 ６０キロ×６０回 これでスタート。
テーマの１００キロ×２０回を３セット～始までります。
スクワットも２０キロ×１０回 ６０キロ×１０ ウォームアップで１００キロ １３０キロ １５０キロ×１０回と進んでいきます。
何が言いたいかと言うとテーマの種目で軽い重量を高回数でウォームアップするのが良いという事です。
何を始めるのもスタートはストレッチ～という方が結構多いです。
私も昔はそのようにしていましたが、ストレッチしてから筋トレを始めると怪我をしやすくなるとの情報を知ってからは軽い重量でのウォームアップに変えました。
ランニングマシンやサイクルマシンからなら良いと思いますが・・・
ジムのスタッフがいなくなると教える人がいないのでこのような状況になるのでしょうね。
おせっかいな個人的な指導は禁止なので横目で見ているだけになってしまいます。
きっとケガで止めてく人もいるでしょうに・・・
かと言って時々出没する教えたがりおじさんも迷惑なのです。
２４時間ジムの宿命です。
押忍
