【門間】
何か、おなかの周りが気になるこのごろです。
人間ドッグの結果も、メタボリックシンドローム判定が前年から
「予備群該当」になり、気になっています。
そんな矢先、先日「ぽっこりおなか」を解消する記事を見つけ早速実践しています。
１つめは、 呼吸筋のストレッチ
安静時の呼吸で使われるのはほとんどが吸気のための筋肉で、
吐くときも吸気につかう筋肉が緩んで自然に空気が排出されるだけで、
腹筋は収縮されていません。
腹部周りの筋肉を日頃から意識して動かしていないと、腹筋は怠けたまま次第に
収縮しにくくなって緩み、内臓を支えられなくなっておなかがぽっこりなってしまいます。
そこで、「息を目いっぱい吐いて腹をへこませる腹式呼吸」をくり返すことが、
「ぽっこりおなか」を引き締めるのに有効とのことです。
２つめは、夜の食べ方
１．２１時以降は食べない
２．ご飯、パン、麺など炭水化物を控える
３．食べたら３０分以内にストレッチなど軽い運動をする
何日続けば効果がでるのか現在実践中です。
効果が出たらまた報告します。
