【門間】
先月、「運動後のクールダウン」について投稿しましたが、逆になりました。
今日は、スポーツをする前のウォーミングアップ、
スポーツでけがをしない鉄則についてです。
我が団地でも、散歩が１番多いようですが、ランニング、登山、テニス、ゴルフ等
健康のためにスポーツを楽しむ中高年をよく見かけます。
まず、「スポーツでけがをしない鉄則」
① 運動前には念入りに準備運動やストレッチを
② ひざ、肘、足首に痛みや違和感を感じたら早めに休む
③ 運動後のクールダウンを忘れずに
④ 関節が腫れて熱を持つ場合は氷水などで冷やす
⑤ 痛みをがまんしながらスポーツを続けない
⑥ 若いころやっていたスポーツでも過信せず、あせらずに
テニスやゴルフも結構トラブルが多いそうです。
スポーツ障害の主な原因は、「運動のしすぎ」と「柔軟性不足」なそうですが、
中高年でより問題になるのは「柔軟性の衰え」だという。
納得です。
まずは、自分の体を過信せず、念入りな準備運動やストレッチをし、
そして、
「あせらず、少しずつ」
が中高年スポーツの基本のようです。
