落ち着いて

息を吸って
深く息を吸って
ゆっくりと吐いて
もういちど
深く息を吸って
それから
ゆっくりゆっくり
息を吐いて

押さえきれず
声を上げそうになったら
とりあえずいちどは
深呼吸して

それでもやっぱり声を出さずにいられなければ
そのときは
声を出そう
大きな声でも仕方がないから
声を出そう

そのときは
それでいいさ