ヘム鉄、また元に戻す

三日間、ヘム鉄とローラの鉄を減らしてみたのだが、もう一度よく調べてみたら、ヘム鉄の吸収率は１０～２０％らしい。

ローラ鉄などの非ヘム鉄は１～５％だそうだ。

ということは、ＤＨＣのヘム鉄を１日２粒（鉄１０㎎）飲んでも、体に吸収されるのは１～２㎎となる。

ローラ鉄なら２錠（１２㎎）飲んでも、吸収されるのは０．１～０．５㎎だ。

ということは、いままで一日１．０１㎎～２．０５㎎しか吸収されていなかったということだ。

成人が一日に失う鉄は、一日１㎎だから、今までの量でちょうど良かったということだ。

私は小食の上、肉をあまり食べないから、ただでさえ鉄は不足してしまうのだ。

鉄サプリは今まで通り、一日ヘム鉄２錠、ローラの鉄２錠にします。

鉄は多くても少なくても体に悪い影響を与えます。

だから、摂取する量はかなり気をつけなければなりません。

少ないと・・・粘膜が弱くなる、体が弱くなる

めまい、動悸、息切れ、口角炎、免疫低下、飲み込みにくい、舌炎など

多いと・・・・体が酸化して錆びる

血管炎、成人病、肝臓病、心臓病、癌、心筋梗塞、脳梗塞、血管がもろくなる