スピード練習に誘ったよ

先週、
「走ろう！」
と誘うも、お互いに都合がつかず、
月曜日も
「行きましょう！」
と言われたのに
「ごめん。月曜日は休足日なんだ。」
と断ってしまっていた。
F君との夕方ラン。
火曜日、実行できました。

6時
ちょっとすぎてしまいましたが、
レイクタウン、大相模調節池のいつもの場所に集合。
この日のメニューは、
初めの2000mは、アップ代わりにジョグ（キロ7分）
次の１０００ｍは、あげてキロ6分
つぎの１０００ｍは給水も込みで、ゆっくりジョグ＆ウォーク
次の１０００ｍはフリーで上げる。
さいご６００ｍは歩いてもよし、ジョグってもよし。

ランナーからすると緩いメニューかもしれませんが、
F君はランナーというわけではなく、
「運動しなくちゃ。」
と思ってくれてる、元バスケット選手の中年男性です。

ジョグを始めると
「相談したいことがあるんですけど。」
とのこと、
初めの2キロでおしゃべりラン。

ガーミンの記録によると
①６分５６秒
②７分１９秒
③６分１２秒
④７分２５秒
⑤４分１０秒
残り６００ｍを８分41秒

⑤のフリーランは、4分20秒を目指しましたが、
切れてよかったです。
（F君はついては来れませんでしたが。）

ゴールした後も
相談内容に関するやり取り
（明確な答えを提示したわけではないけれど
　話すだけで、相談者の不安は軽減されることもありますし。）

別れるときに
「なんだか元気になってきました。」
と、朗らかに言ってくれてよかったです。
まぁ、運動の効果かもしれませんが。

水曜日
今日は5キロのペース走をしようかな？キロ5分ぐらいで
と思っていますが、いかに？