朝ラン、ガチゆる走♪

いつも見に来てくれてありがとうございます！

今日も朝ランしてきました♪

今日はラン☆スマで紹介されていた、
ガチゆる走に挑戦！

ガチゆる走とは、
つくば大学の研究室が導き出した練習方法で、
エネルギー源として糖だけでなく、
脂肪も使える体質になる練習だそうです。



どんな走り方かというと、
最初1kくらいウォーミングアップした後、
1kをガチンコで走ります。
その後3分のレスト。ジョグでも歩いてもOK。
再び、1kをガチンコで走ります。
その後休まずにゆるっと息が上がらない程度で
7kくらい走る（計10k程度）、というもの。

注意点として、
途中、水分補給はいいけど、
糖分は補給しないこと。
スポーツドリンクは糖分が含まれていますのでNG。


フルマラソンで30k以降に、
体が急に動かなくなることがありますが、
それは糖分が枯渇したかららしい。
エネルギー源として脂肪も使えると、
糖分の消費を抑えることができ、
最後まで走り切れるようになるそうです！


別大でも30k以降ヘロヘロになりましたが、
スポドリを補給すると少しだけ復活しました。
糖分が枯渇していたんだ。なるほどー。


ということで、早速ガチゆる走です。




2k目と4k目がガチです。
まだ暗い中、おっさんがヒーヒーいって
走ってる姿はなかなかシュールですが、
とにかく頑張りました。
犬の散歩の集団に行く手を阻まれても、
諦めずに頑張りました。

その後ゆるっとでいいんだと思うと、
頑張れました。


脂肪が使えたかどうか分かりませんが、
いつもより汗をかきました。


次のレースが楽しみだ。



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