年齢相応の生き方、生き甲斐『60歳からの忘れる力』

＠「忘れる」を老いの力に変える。老いと健康は逆行する、だから歳にあった生き方を選べば良い。無理せず身体を動かし、何事も必要なことだけを記憶し、嫌なこと、不必要な記憶は忘れるという「年齢相応」を維持できれば１００年シフトも可能かもしれない。

『60歳からの忘れる力』鎌田實

「概要」「名前が出てこない」「昨日の夕飯は何だったっけ」「また同じ本を買ってしまった」……60歳前後になると、「もの忘れ」の悩みが増えてくる。しかし、人生の8割は忘れていいことだ。長年にわたって高齢者医療を牽引する著者が教える、面倒なことは捨てて、好きなことだけで生きるためのヒント60。

□「忘れる力」はAIにはで真似できない　取捨選択できる能力と取捨記憶と忘却できるのは人間

    「忘れる力」＝生きる力につながる＝心を軽やかにし、滞っていた人生を好転する

□「コグニサイズ」とは同時に２つのことを考え記憶すること（認知症低減）

□老齢者の方が若者より優れている能力＝言語力・空間推理力・単純計算力・抽象的推理力

    老いには「自由」という特権がある

    年齢にサバ読み、見た目が若けりゃそれで良い

    「どうでもいいことを忘れる」本当に大切なのは２０％だけ（２：８原理）

    失敗を恐れずチャレンジすれば脳も若返る（下手くそには素直さと伸び代がある）

□60歳を過ぎたら

    「夫婦水入らず」を忘れる……心地よい距離感は年齢とともに変わる

        相手の領域・他人と比べない・一人の時間を持つ

    痩せるより筋肉を増やすこと（ウオーキング・筋トレ・美味しい物を食べる）

        ナッツ類・ヨーグルト・豆乳・大豆・レーズン・ドライフルーツ（腸内健康）

    早食い・ながら食いを忘れる……誤嚥を防ぐ運動（ゴックンと一つ唾飲み込む）

    完璧主義をやめ、ズボラ、手抜きをする

    良い睡眠方法（５つ）

    太陽を浴びる・朝食を摂る・日中の運動・昼寝（20分以内）・夜照明を落とす・睡眠時間

□負の感情を水にながす

    怒りを忘れる……ムカッときたら、「唱える」「離れる」「気をそらす」

    言葉が未来を作る（ネガティブな言葉を忘れる）

    我慢しない、断ることを忘れない

    余分な力みや見当違いの努力、形骸化した習慣をやめる

□生きる魅力のヒント

    理屈や損得を忘れる（ユーモアで人生を楽しむ）

    態度や雰囲気は言葉よりも伝わる

    人との距離を縮めるものは贈り物よりも「頼み事」

    苦しい時ほど、人に優しく

    鳥の目、虫の目、魚の目、複数の視点を手に入れよう

    「正解は一つ」を忘れ自分だけの「別解」を見つける