「静寂」余白合間の上手い使い方『静寂の技法』

＠「合間」を上手く使う
忙しい現代人に必要なのは「静寂」と言う時間と行動・場所、だと言う。３３通りの「心の静寂」を説いた心理、実践的な指南書である。ストレスが多い世の中で如何に自分の「静寂」の時を作りより良い人生にするかだが、特に気になったのが、物事に集中した後には「合間」時間をしっかり取り自分を省みることが必要だと言うこと。よく言われる、人間の集中力は15分（15・45・90の法則）に沿うことがいいのかもしれない。その他、外に散歩に出かけ身体を動かし、自然を観て耳を澄ましてみることなどだ。

『静寂の技法』ジャスティン・ゾルン

「概要」「余白」にこそ価値がある。聴覚騒音、情報騒音、内部騒音という3つの騒音を静め、調和や真実、本当の自分にたどり着くための33の方法。心の静けさを失い、何かに没入する経験を失い、人生の指針を失いがちな私たちのための、大切な静寂を得るための実践的な指南書。世界13ヵ国で刊行。私たちは騒音や刺激、情報にまみれた皮相な世界を生きている。しかし、人気のアプリや特効薬、複雑なアルゴリズム、ライフハックが、あなたの人生の問題や、世界を覆う倦怠感を解決することはない。静寂の不足を解決し、より良い社会を築くための、静かな感動を呼ぶ書。

ー最良の人生を導く「静けさ」（静寂）の力を見出す

ー静寂の３３通りの見つけ方

・ただ耳を傾ける（静かな心で耳を傾ける）

・予想外の空白の時間を尊ぶ（合間・一瞬の間を大切に感謝）

・呼吸に注意を払う（3回呼吸をする・30秒の呼吸）

・体を動かす（行動と自覚の融合）

・一つのことを丁寧に行う（儀式感覚を養う）

・読むという行為に没入する（本を読む時間を作る）

・自然とつながる・外出する（自然の音、景色と接触する）

・騒音と仲良くなる（受け入れる工夫をする）

・無言と観想の時間を送る

・環境を変えてみる（リトリートしてみる）

・大切なものを測定してみる（生産や効率を測ってみる）