やきいも～っ

こんにちは！今日も快腸ーっイエス！柴田圭です。
今日は気温は低くないですが風が～
さんぽしてたらこの風で気力ダウン！
元々休みの今日は引き籠もり決定～

もう少し遡って、
今朝は中途覚醒で3:30に目が覚めて寝れなくなった～っ
水をたくさん飲むとすぐおしっこに…
そして寝ようとチャレンジしたら空腹感でギブアップ！
寝るのは諦めて普段より２時間早い時を過ごしています～

お昼が早かったので間食に"やきいも"を作ることに。
ネットで"オーブントースターでやきいも"と検索。
オーブントースターで80℃で15×2を実行！

１番低いワットで30分…
硬い…
もう10分。
ぜんぜん硬い…
ワット数はわかるけど１番低い340Ｗって何度よ？
倍のワットにして10分、少し黄色みが出てきたのでもう10分～
お～っ、良い香りとともにイイ感じに！

まだ少しバサッとしてたけどやきいもでした。
もう少し焼いたらもっとジューシーになって良さそう！
引き籠もってやきいもが作れるようになりました～
ラッキーっ！

便秘とお通じ

こんにちは！お通じ命、柴田圭。
お通じの話になるのでお食事中の方はまた後ほど～

便秘でお悩みの方、多いのではないでしょうか？
僕は腸内環境を少しでも健全にしたいので便秘は大敵！
お通じが１日でも来ないとナーバスに…

ところが最近前例が無いぐらいお通じが滞っていて
自分でもいろいろ食事で気を使うんだけど出ない。
しかも便秘になってるし～っ
なので毎日の全てが便秘解消に捕らわれてた…

便秘になると高温多湿の腸内で排泄物が腐って
悪玉菌を増やし腸内環境を悪化させる。
腸内細菌の数は一定の為、善玉菌が減ってしまう。
そして悪玉菌の出した人体に有害な毒素を
腸から吸収するので体全体に影響が出るらしい。
生活習慣病などの病気や肌荒れ、アレルギーなどなど。
自分で研究した訳ではないけど、僕には説得力がありました。

ということで摂取面で出来るだけ腸内環境に良い物を取り
良く噛んで腸内にカスが残らないようにし
排泄をしっかりする事が僕の健康ライフスタイルなんです～

便秘になる原因は人それぞれ違うみたいで
食事面のものどストレス性のものがあって
男性はストレス性の便秘が多いらしい。
えっ？お前がストレス？と聞こえて来そうですが、
お通じが来ない事がチョー！ストレスでした～

しかしそんなストレスとも今日でオサラバ～(の予定…)
栓をしていた(であろう)固い便が今朝スッキリ！
汚い話でスミマセン…
固すぎて？流れなくてどうしようかと思いました。
３回目ぐらいでやっといなくなりました～

色々と摂取面で試した結果、水分でした！
僕は朝500mlは水を飲むし水分は大丈夫だと油断してたけど、
そう言えば最近朝しか飲んでなかった…
僕は草食系男子だし？食物繊維は大丈夫だと思うので
だいたい原因は油分か炭水化物の少な過ぎなんですよね～
だから水分量の少ないナッツとかを必死に取ってた…

排泄は美の効果もあると思います。
腸内環境の乱れは肌荒れの原因にもなるし
便秘は便が溜まるからお腹が出て体重も上がる。
只でさえ４kg前後の便が常に腸内には存在するらしいですから。

「大人～のモ〇ットー」じゃありませんが
やっぱり収支のバランスは大切ですよね～
ということで汚い内容をしかも長々とスミマセンでした！
明日からもスッキリ爽快に行きますようにーっ

《２月の最新ランキング》

こんにちは！柴田圭です。
今日は２月の最新ランキングのお知らせです。

１月の202位(309p)→262位(229)です。
昨年１月のJTTアオノオープンの１R(80p)がなくなりました。


最近は毎日のように股関節のエクササイズをしています～
肩のインナーは筋肉痛になるので今は週３回ぐらい。
あとはほぼ毎日テニスかさんぽで外気を吸ってます。

まだ体力や筋力がなく１時間テニスするとクタクタで
なかなかここから先には行けませんが
１週間のテニス日数は３～４日と良い感じです！

ちょっと疲れが溜まってきているのか気力が落ち気味なので
初心に返って楽しいこと探しにアンテナを張りつつ
５月の東海毎日一般での復帰を目指します！

ヘビーな球

こんにちは！柴田圭です。
今日はIWAMOTOで学生バイトのトシと練習しました。
トシは真面目で謙虚な大学１年生です。
しっかり取り組んでいるようでその成果が出ていました！

今日は僕もなかなか調子が良くて、
というか良くなって打球に重みが出てきた。
最近元紀の打球がグッと重くなって来てて
ゆうとも重みが出てきているので３人揃って良い感じ！

大学時代にずっと重い打球を教え込まれて、
速いけど軽い打球には全く魅力を感じないんです。
簡単に返されるし押せないから相手の返球も速くなる！
だから重い打球が打ててないとヘビーな気分。

そのテニスをドイツでどう使うか教えてもらって
今の僕のプレースタイルに基盤が出来ました。
やっぱりレッドクレーでは長いストローク戦になるので
コートの使い方や有効なショットの使い方など
配球的な要素が重要になって来るんですね！

今回の東海毎日Jrは思う結果ではなかったと思いますが
２人ともテニスの能力はしっかり向上して来ています。
僕の学んできた重いショットと組み立てで
元紀は高校最後、ゆうとは高校デビュー、
に向けてのサポートに全力投球していきたいと重います！

カカオ～

こんにちは！チョコの食べ過ぎで太ってしまう～
なんて贅沢な心配とは無縁の柴田圭です。

そんなバレンタイン・デーはチョコレートネタで。
市販のチョコは何が好きですか？
僕は西友にあるドイツ原産ＡＳＤＡのチョコが好きです～

今朝のあさイチでカカオの特集をやってました。
カカオには気持ちを落ち着かせたり不安を軽減させたり
…ギャバ？
ケガや病気に対しての効果があるらしく…亜鉛やポリフェノールが効くらしい…
ココア摂取を導入している病院があるんですって。
さらに血行が良くなるから冷え症にもいいらしい！
驚き＆ナイスですね～

チョコはカカオにカカオバターや砂糖・乳などを加えて作られ
カカオから脂肪分などを除いたものがココアだったんですね～
って事はココアの方がローカロリーなんだー。
ぜんぜん知らなかったぁ
そしてチョコの成分表を見ていたんですが、
食物繊維がけっこう含まれてるんですね！

甘いチョコレートは砂糖や乳がかなり含まれてるから
ヘルシーかは？ですがカカオ率が高い物は良いらしい。
今日は１年でもたぶん１番チョコレートが多くなる日、
健康に後押しされて幸せなチョコライフをお過ごし下さい！

良い物発見。

こんにちは！柴田圭です。
昨日は気の知れた友人達と食べたり飲んだり
僕は食べたり食べたり食べたり(完全に許容オーバー・・・)
とても楽しい時間を過ごしました。

その中で良い物を発見！



クラコット！
小麦ふすまやライ麦が使われていて食物繊維が豊富。
味の主張がひかえめで色々な食材と合うんです！



軽くてサクサクしていて
GTさん作のカボチャフォンデュやチーズと合わせて
とても美味しかったからまた買って来ちゃいました～
美味しい物を見つけるとうれしくなりますね！

小さな所をコツコツと

こんにちは！常に大物狙い、柴田圭です。
テニスは安全に安全に堅実なんですが
その他では常に大物を狙っている所があるんです。

トレーニングも然り！
大きな負荷を掛けたハード感がないと
どうにもやった気がしない。
だからどうしても細かい筋肉よりも大きな筋肉に偏っちゃう。

以前肩をケガした時に
骨に付着している深層筋、通称インナーマッスルが
スポーツしてない高校生と比べてもかなり弱いと言われ、
リハビリで地味なチューブトレーニングをするハメに。
４ヶ月後筋トレもサーブもしてなかったのに
なんとサーブがスピードアップ！
そこで初めてチューブトレーニングの効果を体感。

１度その効果を知ってしまうとやらない訳にはいかない。
でも面倒くさくて自宅ではやらない。
だからアップとして練習前やウエイト後にやってました。
股関節のインナーはジョギング前に自宅でも。

最近元気になって来て少し補強を始めたと書きましたが
筋肉痛を作って刺激と肉体負担を増やすより
体の中のインナーマッスルを鍛えた方がいいのでは？
と思い部屋で手軽に出来る
肩周りと股関節のインナートレーニングを始めました。
肩周りは野球をやっていた人に昨年教わったチューブトレを、
股関節は流行りの骨盤エクササイズやバランスボールで！
けっこう地味にキツく体が暖かくなります。

関節を固定し出力や初動、故障の予防にもなると言われる
縁の下の力持ちインナーマッスル。
今はこれを少しずつコツコツと鍛え
しっかり芯から強いカラダ作りを始めようと思います！

下準備

こんにちは！日々スタディ、柴田圭です。
今日は料理の新しい下準備を教えてもらっちゃいました！
少しの手間で料理って美味しくなるんですね～

でもそれは料理に限らず何事にも言える事だと思います。
テニスの場合だとウォーミングアップですよね！
以前も書きましたが僕はアップを大切にしています。
カラダとともに気持ちも温まって来るからです。

この下準備でカラダと気持ちがしっかり温まっていると
集中力や調子のムラも少なくなります。
逆に温まってない状態でラケットを握っても
僕は良いパフォーマンスも練習も出来ないです。
ケガの予防や補強にもなる本当に大切な１ピースです。

どうしても疎かになってしまいがちな部分、
そこに丁寧にひと手間掛けることが
その後のパフォーマンスに大きな効果を生み出す
１つの、そしてとても大切な要因だと思います。

メキシコ進出

こんにちは！柴田圭です。
不調だったお通じが善くなったからか
はたまた昨日の友達との食事が愉しかったからか
今日はどこかカラダがすがすがしい。

昨日はアジアから離れてメキシコ料理を食べてきました。
お店は高岡にある『LOS・NOVIOS』さん。
新瑞橋から自転車で行きました。
エコです！地球にも財布にもやさしい～



自家製のとうもろこし100％と小麦のトルティーヤで
メイン料理と合わせたり具を巻いたり各々好きなスタイルで
タコース！

これまでになく和気藹々と盛り上がったのは
みんなで手巻き寿司のようにタコスを巻きながら食べたからか
流れていたラテンの音楽やお店の雰囲気か
ノミュニケーションならぬ食べニュケーション！



ライス系も頂きましたが、タコスの方が僕は好かった。
トルティーヤでチーズと具をサンドしたケサディーヤもおいしい！
濃い味付けの料理とドリンクメニューが豊富なので
お酒が好きな人にメキシコ料理は合うんじゃないかな～

帰りももちろん自転車、良い運動だけどさすがに寒かったー
でもホント楽しくて今日の好調につながってます。
テッキーラ～、タコース、ハラペーニョ～

今日の主役は

こんにちは！柴田圭です。
今日の主役はリンです。
昨日はリンと公園で野球をして遊びました。
遊ぶというか僕が投げ方を教えてる感じです。

何度も言いますがリンは運動オンチ～
ボール投げも円盤投げみたいでどこへ行くかわからない。
そこで肘の曲げ伸ばしで投げる事を教えました！
すると距離が延び真っ直ぐ投げれるようになった。
リンはとてもうれしかったみたい。

昨日は踏み込んで投げる事を教えましたが
まだ右足左足のタイミングはバラバラだけど
少し連動が生まれてらしくなって来た。

リンは頭を使うのが好きでクイズや勉強、トランプが大好き。
なのでリンには頭で理解するような理論的な説明をします。
そうすると興味深そうに聞いて一生懸命やろうとするんです！
リンは感覚よりも理論派ですね～

教えられるより好きにやりたい子も多いと思いますが
リンは教えてもらって上達するのが楽しいみたいです。
「圭くんと遊ぶと教えてもらえるから楽しい」って言うので。
運動神経が伸びる時期というのもあるようなので
ヒマを見つけてはリンと外で遊んでやろう！