夕食です
キュウリの佃煮
宅配おかずです「サーモンの塩焼き 他」
ご飯です １００ｇ
昼食です
残り物 肉じゃが
素麺１/４、素麺の具（キュウリ、椎茸、ハム、トマト）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、缶詰め 黄桃
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
全粒粉食パン ６枚切り、１枚
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昨年から 始めた
月１０回を目標に運動しているが・・・・今月は ８回
余りの暑さで ずる休みをしそうだ
今日の データー計測では 体重は同じ位だが
体脂肪が減っている
そして 筋肉量は増加している
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４ｋｍで １２分０３秒 （８００ｍ）
消費カロリーは ３６.８８Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷５０Wで １１分１８秒 消費カロリーは 約３３.３kcalです
飾ってある花
水槽 真上から
