自然の風に吹かれながら走るのはいい気分！

　ジムのランニングマシーンを使って、左膝の回復を図りながらトレーニングを続けて来た。2年近くかけて左膝の違和感がなくなったと思ったら、今度は右膝に痛みを感じるようになった。今月の12日から意識的に回復への取り組みを始めた。次の４つである。
　　①歩いたり、走ると痛みが出ておさまらない時は、軽いステップ運動をする。
　　②運動の前後や日常生活の中でストレッチを欠かさない。
　　③サッカー部のオズグッドで悩んでいる生徒にアドバイスしていた簡単なれ低て足上げ体操をテレビを見ながらする。
　　④日本薬師堂のグルコンEX錠を継続的に服用する。

　だいたい3ヶ月継続しないと効果は見えてこないので、体の声を聞きながら無理のないようにしている。今日はいい気候だったし、足のほうも回復してきたので初めて外を走ることにした。マシーンはペースにあわせてベルトが動くので、実際に道を走る時とは微妙に使う筋肉が違うという話も聞いたし、マシーンでは速度を数字でとらえることはできるが、体では感じることができない。マラソンでは道が動いてくれるわけがなく、これぐらいの走りだと時速８kmだと体で覚えておかないといけない。

　家から自転車で10分ぐらいの所に府立寝屋川公園があり、1000m,1500m,2000m,3000m,4000mのウォーキングコースを設定してくれている。以前からこれを使うと一番良いと思っていたので、4000mコースを２周して、時速８kmの速さを実感してみようと思った。起伏も適度にあり、花もたくさん植えられていて風景か変わるので飽きが来ない。

　今日は、８kmを６１分４６秒で完走できた。ほぼイーブンペースで走ることができたので時速８kmの速さはだいたいわかった。しばらくは８km60分を続けて体で覚えることにする。５月末には８km53分20秒（時速９km)で走りたいと思っている。

　もう１つは、時速８kmだと息が上がらず、いわゆる“スロージョギング”になることがわかったので、このペースでどこまで走り続けられるかということもどこかで試してみたい。