昨日記141201月（アクセス勉強不足 副食作り）

晴・曇　　最高／最低℃　平均／最低％　＝17.3　　9.8　　73　　41　
昨日は朝から、28日（金）に行ったアクセスの設計の時に気付いたのだが、古いＰＣから移していないアクセスファイルがあることを思い出した。
新しく設計したファイルと重なる部分もある。
そこでふるいＰＣを開いて該当するアクセスファイルを見た。
かなりきめ細かく作りこまれ、改良の跡が沢山あった。
75個のデータが保存されていた。
そのデータ内容を見ると当時のことを思い出した。
新聞とかネットの情報の面白そうなのを収集していた。
元々ブログのネタ探しに設計し活用していた。
たまにデータをチェックし古くなったものを削除していた。
しかし、削除するとデータＩＤが飛び番になるので、途中から不要データをあらかじめチェックしておいて、必要なデータが見つかれば、それに書き換える作業をしていた。
従って、このファイルは一時保管のネタ帳という位置づけだった。
その、未だ新しいＰＣに移していないアクセスファイルをＵＳＢメモリにコピーし新しいＰＣに移す作業をした。

（余談だが、今、文字をタイプしているときに、訂正のため消去を入れた瞬間、前の一行の前半の数文字を残し消去され、その上に新しく打ち込んだ文章に置き換わっていたので、すぐに前の文章を思い出し正常な形に戻した。＜消去の時にカーソルがその上の行までの範囲にまで指定したようだ。＞
こうしたことに気付かずそのまま出稿して、後から全く意味の通らない文章になっていることが、過去に数知れずあり、ワードの下書き段階で気づくことも毎回必ずといっていいほどあるし、これからもあるだろう。＜投稿前に読み直せば、防げる問題なのだが。＞
早いタイピングをしていると時折変な動作をすることがあるので要注意だ。）

その後、コピーしたアクセスファイルを動かしたが、ＸＰの時と動かし方や、フォームの作り方の要領が違うところがあり、コピーしたものをＸＰの時のように使いこなすのに手間取った。
実はアクセスの使用法は半分程度しかマスターしていないし、エクセル共通のデータ処理や扱いを、少しかじったが、入門程度しかマスターしていないので、これを機会に推計や予測技術もマスターできればと思うが、そんな時間は無さそうだ。

午後からは、ネットを見たり昨日記を書いたりしてなんとなく夕方近くになった。
そこで、副食が昼食で無くなっていて午後から7食分を製造する予定だったことを思い出した。
慌てて、副食を7食分作るために、現金引き出しも兼ねて食材の買い出しに出かけ、帰宅後一旦読書のためお茶を飲みに再び出かけ、それから帰宅後は、夕食を挟み温野菜セットの制作に寝る前まで追われた。

家にいると、本を読むつもりでいても、ついつい新聞やＴＶを見てしまうが、喫茶店やファストフードでは、他のことに煩わされず集中できる。

その意味では、ブログを書くように、家でＰＣで電子図書を読むと、ＴＶや新聞を見ることができないので集中できるかもしれないが、無料の青空文庫（http://www.aozora.gr.jp/）さえ、パラパラと数ページ見たことは何度もあるが、真剣に一冊読んだことはない。
改めて無料電子図書と真剣に向き合うのもいいかもしれない。


参考
青空文庫を見る時は、ウインドウズ用の無料リーダーやスマートフォンのアプリがあるので検索してダウンロードして読むとよい。
今2種類のリーダーをダウンロードしてお試し中だが、1種類はウイルス対策ソフトでソフトのオープナーが削除され、残り1種類のみ動作中。

昨日記141130日（ジム 筋トレ負荷ＵＰと過去の記録 ランニング不調）

晴・曇　　最高／最低℃　平均／最低％　＝20.2　　10.8　　73　　42　
昨日は、昨日記を書くのに3時間近くかかった。
多分、気になった前の記事の追加とか、学術的な問題を取り上げたので、出来るだけ間違いのないように書こうとしたことで、筆が遅くなったようだ。

昨日は夕方から、ジムに行った。
別に疲れていたわけではないが、なんとなくボーっとしていて、少なくともやる気マンナンとか、元気溌剌という状態ではなかった。
体力の低下を防ぐため、いやいや行く感じであった。

筋トレから始めた。
先日ロウリアデルト（船をこぐようバーを引く動作）の負荷を58.9ｋｇから確か61ｋｇに増やした。
ところがフライ（両腕両横に開いた状態から前方で閉じる動作）やチェストプレス（バーを胸の横から前に押し出す動作）がそれぞれ安定して15回出来るようになったので、それぞれの負荷を2.9ｋｇ増やしてトレーニングすることにした。
従ってラットプルダウンとチェストプレスがそれぞれ47.5ｋｇ（39）、フライが29.9ｋｇ（21）？（増量前は27ｋｇ）、ロウリアデルトが61ｋｇ（45）？（増量前58.9ｋｇ）となった。
これらの運動は、15回を意セットとして2セットということになっているが、私の場合1セットしかやらない。
2セットした方が、筋肉増強効果が大きいといわれるためだ。
しかし私は、ボディービルダーを目指しているわけではなく、筋肉ムキムキの体になりたいとも思わないが、運動能力は、UPしたいと思っている。
筋力さえ適度に増えればそれでいいと思っている。（筋力と筋肉の太さは比例している。）
現在トレーニング中の負荷の重量の後の（ｘｘ）の数字は2010年6月の負荷である。
テキトウに怠けながらもトレーニングを継続してきた成果が出ているようだ。

筋トレの成果に気を良くして、ランニングに移った。
筋トレで負荷を増量したことで、かなり筋力を使った。
そのせいかどうか分からないが、時速9.8ｋｍで4分間走ると息が上がって走れなかった。
結局2分間時速6.5ｋｍで走り、再び時速9.8ｋｍで4分間走ってランニングを終えた。
元々、筋トレ後にランニングをすると、記録が悪くなることは何度か体験しているが、そうでないときもある。
原因は分からない。
前回のランニングから中2日の休みが影響（短い？？）しているのか、それとも前日の朝食を簡素化して少量しか食べなかったことが影響しているのか、何が原因かわからない。
とりあえず今後の様子を見たい。
ただ、帰宅後に疲労感はなかった。

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散歩者は以前の記事も、頻繁に修正追加更新しています。


このブログは、昨日3時から4時の間の1時間で書きあげたが、その後急ぎの食材の買い物に出かけ、読み直し後夜に投稿する予定を忘れて、12月2日9時の投稿となった。