歩行訓練は雪景色

今日、朝起きてみると、雪景色!!
夜中に降り始めたらしく、20cmは積もっていたようです。
除雪車が登場しておりました。

昼間は天気が良かったので、除雪された道路は雪も解けましたが、それ以外の場所は、残雪の上に積もった部分も含めて雪が残っています。
それでも全体的には結構解けたみたいで、場所によってですが、15時過ぎに歩行訓練に出かけた時には5～10cmくらいになっていました。



いつも歩いているパークのウォーキングコースです。

左の壁はコンクリート板を積み上げた石垣みたいになってるんですが、雪が付いて消えていませんでした。



パーク奥にあるロータリー。
冬期は進入禁止になっているんですが、雪もっこです。
雪も消えて、隅っこに除雪した残雪の山があっただけなんですけど、今日は路面まで真っ白です。

歩くところは、一般道の歩道の一部雪がそのまま残っている部分があって、そこの歩行が大変でした。
やっぱり雪に足が沈むので、バランスが取りにくいですね。

約1時間の歩行訓練となりました。

今日は、歩きながら顔の筋肉ストレッチもしました。

その1

口腔内、歯の表側を舐めるような感じで舌を一方向に10回転。
これを逆側も行う。
これを3セット。

一方向に30回で両方向やっても良いんですが、舌根が疲れて動かすのが辛くなるので、10回で区切っています。
慣れてきたら1回の回数を増やせば良いと思います。


その2

口をひょっとこのようにぎゅっとつぼめる。
一気にぱっと口を大きく開ける。

これを何回か繰り返す。

人がいると驚かれるので、周囲に目には気をつけて行います。

本当は、口をつぼめる時に目もぎゅっと閉じて、口を一気に大きく開ける時に目も一気に大きく開くんですが、歩行中は危ないので、口だけにしました。

家でやる時は、目と口セットで行うのが良いですよ。