ただ、走って終わるだけでなく

田中さんのブログを読んで発奮！

寒いし眠いけれど４時３０分起床。

今日の朝練習は久しぶりに１４キロJOGしました。

路面の雪も解けて、走りやすくなりました。

もう、降るな。雪。。

■現状分析

日曜日のハーフマラソン。

疲れも筋疲労も、落ち着きました。

ここからの練習は、ハーフマラソンの結果を分析したうえで行います。



はじめの１０キロは追い風でしたので３５分３８秒で通過。

ほとんど、ベストに近い記録です。

平均心拍数は「１６８ｂｐｍ」、私の中では、かなり高い数値です。

このことから、前半、周りの選手に流されてオーバーペースになった後、

乳酸が溜まって、走れなくなったということが裏付けられました。

前半、抑えたつもりが、まだまだ、未熟です。

後半は向かい風。情けないほど、カラダが動いてくれません。

終盤は、キロ４分ペースです。

脳からの指令を脚に完全に拒否される感覚でしょうか。

いくら、速く動けと指令を出しても、ゆっくりしか動かず、地面を蹴る力がありません。


■課題

これからの練習は、とにかく、LTインターバルを取り入れて、スピード持久力を付けることが必要です。

その結果、呼吸筋が強くなるうえ、速筋の中のミトコンドリアが増えてくれるはずです。

体重を３キロ減らせれば、ランニング・エコノミー（効率性）もかなり高まるはずです。


次は、２月３日の新潟県クロカン記録会（6000ｍ）

反省点を生かして、練習してから挑みます。


■評価

積雪で走れなくなるため、室内自転車練習を取り入れて、クロストレーニングをしていましたが、それなりに効果は、ありました。

冬場の練習スタイルとして、室内自転車LTインターバルが、有効であることが分かり、積極的に取り入れていこうと思います。




千葉まで遠征しました。

ただ、走って終わるだけでなく、現状と課題分析、反省、評価していくと、足りないところを補えますね。