睡眠の重要性③

それでは、引き続き、
佐藤富雄さんの著書「眠りながら夢がかなう魔法の快眠術」から
睡眠の重要性についてご紹介しようと思います

今回は、上手な眠り方についてです

日本人は、およそ５人に１人が、眠りについて何らかの悩みを抱えているそうですが、
不眠のお悩みを持つ方は、まず最初に、夜に注目しますよね

布団や枕選びに気を配ったり、
夜はカフェインを摂らないようにしたり
寝室でアロマオイルを焚いてみたりとか

それはそれでいいそうなのですが、
本当に上質な眠りを手に入れるためには、夜の過ごし方よりもむしろ、
日中の過ごし方の方が大切なんだそうです

気を配るべきなのは、夜ではなく、朝と昼なんですって


具体的には、

朝に太陽の光をたっぷり浴びると、
夜になって、メラトニンという眠りホルモンが分泌されるそうです。
そして、日中にしっかりと歩いたり、体に心地良い疲労を与えておくことも重要だそうです

これは、私たちの体内時計にも関係しているそうですよ


ちなみに・・

朝浴びるのは、蛍光灯の光ではダメだそうです
太陽の光じゃないと

それは、

蛍光灯は、４００～７００ルクスですが、
太陽の光は、曇りの日でも１万ルクスあり、
晴天であればおよそ３万ルクスもの光量があるそうです。

だから、１日中部屋の中にこもっていては
メラトニンが十分に作られず、体内時計がうまく作動しないんですって。。

やっぱり、太陽のパワーって、並みじゃなくスゴイんですね～

猿の惑星

今日は、映画「猿の惑星：創世記」を観に行ってきました

見どころは・・

猿たちの知能が、どんどん発達してゆくさまですとか、
アルツハイマーのお父さんに対する愛情ですとか、
ラストの猿たちの大暴動とか、いくつかありました

それに

猿たちの、毛並みや表情のリアルさも必見です

なかなか面白い映画でしたよ～