3000mジョック+3000mビルドアップ+200mインターバル5本!

　アプロス菊川スプリント練習参加者１８名。愛理(5年)、他17名

　アプロス菊川エキデン練習参加者名。中3年2名、中2年3名、中1年1名、6年1名

　エキデン指導者;横山先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3000mジョック　・・・　中学生

　　2000mジョック　・・・　小学生

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3000mビルドアップ

　　　１０００m　⇒　１０００m　⇒　１０００m

　　　４分００秒　　　３分５０秒　　　３分４０秒　　・・・　尊翔(中２)、横山先生

　　　４分１０秒　　　４分００秒　　　３分５０秒　　・・・　光(中3)、華・楓奈(中2)、落合(6年)、葵コーチ

　　2000mビルドアップ

　　　１０００m　⇒　１０００m

　　　４分１０秒　　　４分００秒　　・・・　茜吏(中３)、菜央子(中１)

　⑧間４００mジョック

　⑨200mインターバル5本(間150mジョック)

　　　32秒　・・・　尊翔(中2)、落合(6年)

　　　36秒　・・・　光(中3)、華・楓奈(中2)、葵コーチ

　　　38秒　・・・　茜吏(中3年)、菜央子(中1)

　⑩400mダウン

　⑪体操