２０００mペース走＋３００m５本＋体幹!

　菊川運動公園

　午前９時－１１時まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者６名。麻代(高２)、陸・楓奈(中３)、隆太(６年)、陽介(５年)、松下(一般)

　指導者；横山先生、葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　⑤２０００mペース走

　⑥３００m５本

　⑦体幹トレーニング

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　

　

　

今週の予定(12/14-12/20)!

　12/14（月）PM6:00-7:45 短距離走

　12/15（火）PM6:00-7:45 長距離走（ビルドアップ）

 

　12/16（水）PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室（炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　12/16（水）PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室（炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　12/17（木）PM6:00-7:45 長距離走（300ｍインターバル8本）

 

　12/18（金）PM6:00-8:00 短距離走

 

　12/19（土）AM9:00-11:00 長距離走（ロングジョック）

 

　12/20（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室（菊川運動公園）

 

　12/20（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室（菊川運動公園）

 

　12/20（日）PM1:00-3:00 短距離走

サーキットトレーニング、５５０ｍ走６本！

　おがさセントラルパーク

　午後１時－３時まで

　短距離走練習参加者４名。祐成（４年）、陽愛・彪人（３年）、怜那（２年）

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④サーキットトレーニング

　⑤４００ｍダウン

　⑥体操・ストレッチ

 

　長距離走練習参加者２名。海晴（中３）、照基（中１）

　指導者；橋本コーチ

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操・動的ストレッチ

　③５５０ｍ走６本（間２分）

　　１分４０秒－１分４５秒

　④ダウン

　⑤体操

　練習日誌より

　　今日は、サーキットトレーニングでやった、ぶら下がりを３０秒出来る

　ようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　彪人（３年）