練習参加者２１名。６年３名、５年２名、４年４名、３年５名、２年５名、1年２名
短距離走練習日
指導者；斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１２０ｍレペテーション１０本・・・３-６年、７本・・・１・２年
＜スタート時の加速 ⇒ 中間走 ⇒ ９０ｍ地点・・・再加速＞
⑦４００ｍダウン
⑧体操
第１１回菊川市健康駅伝大会
小笠あすなろ陸上関係者の記録
一般の部
小笠あすなろ陸上 ２位 １時間０８分１１秒
（走行区分） （氏 名） （年 齢） （タイム） （区間順位） （総合順位）
第１区（2.0ｋｍ） 小学生男子 宮谷 恒輝 小３年 ７分５５秒 １３位 １３位
第２区（2.1ｋｍ） 中学生女子 赤堀 光 小４年 ８分４６秒 ７位 ９位
第３区（2.3ｋｍ） 女子フリー 一色 姫奈 中２年 １０分０１秒 ２０位 １１位
第４区（3.7ｋｍ） 中学生男子 相原 康介 小６年 １５分１７秒 ２１位 １８位
第５区（1.6ｋｍ） 小学生女子 橋本 茜吏 小４年 ５分４１秒 ３位 １４位
第６区（2.3ｋｍ） ４０歳以上 宮谷コーチ ？ ８分３１秒 ８位 １４位
第７区（3.4ｋｍ） 男子フリー 橋本コーチ ？ 12分00秒 12位 12位
小学生区間は3・4年生が、中学生区間は小学生4・6年生が頑張って走りました。
4年の光さんは中学生区間を7位、4年の茜吏さんは区間3位、3年の恒輝君は13位と素晴らしい走りをしました。
地区の部
第1区（2.0ｋｍ） 小学生男子 清水 佑介 小6年 7分16秒 2位 加茂Ｚチーム
第1区（2.0ｋｍ） 小学生男子 戸上 優真 小6年 7分59秒 16位 平川Ａチーム
第1区（2.0ｋｍ） 小学生男子 藤野 雄太 小5年 8分32秒 23位 みねだＡチーム
第4区（3.7ｋｍ） 中学生男子 加藤 幸秋 中1年 13分36秒 5位 小笠東チーム
第4区（3.7ｋｍ） 中学生男子 窪田 健人 中1年 14分12秒 14位 小笠南チーム
第5区（1.6ｋｍ） 小学生女子 後藤 美咲 小6年 5分09秒 1位 小笠東チーム ＜区間賞＞
第5区（1.6ｋｍ） 小学生女子 橋本 麻代 小5年 5分24秒 2位 加茂Ｚチーム
第6区（2.3ｋｍ） ４０歳以上 清水コーチ ？ 8分24秒 6位 加茂Ｚチーム
美咲さんは区間賞、5年の麻代さんは区間2位で頑張りました。
佑介君が第1区で2位となりました。
掛川市の城下町駅伝では同じチームで走ります。
頑張りましょう。
練習参加者１３名。６年３名、５年１名、４年４名、３年４名、2年１名
菊川市市民健康駅伝大会前日の調整
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
小笠あすなろ陸上から1チームエントリーしています。
主力メンバーは各地区から参加します。
小学3・4年生とコーチを中心としたチームです。
かなりハンディーはありますが入賞を目指して頑張りましょう！
練習メニュー！
①1000ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2160ｍジョック
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥1080ｍペース走・・・駅伝参加者（3－6年）
Ａ・・・2分/540ｍ ・・・5・6年
Ｂ・・・2分10秒/540ｍ・・・3－4年
540ｍインターバル3本・・・駅伝不参加者（2－4年）
Ａ・・・2分15秒
Ｂ・・・2分30秒
Ｃ・・・2分50秒
＜3本目はフリー＞
⑦600ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者１８名。６年３名、５年２名、４年４名、３年２名、２年５名、1年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
＜重心の移動とタイミング＞
④ドリル
⑤２０分ジョック・・・３－６年
１５分ジョック・・・１－６年
⑥１００ｍ流し３本
⑦補強（ケイドロ）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
２ｋｍ小学生３・４年女子の部
１位 光 ４年 ７分５２秒
２位 蝶羽 ３年 ８分０１秒
３位 あかね ４年 ８分１２秒
６位 陽南 ３年 ８分３４秒
８位 春花 ４年 ８分４４秒
１２位 梨央 ３年 ９分０３秒
２ｋｍ小学生３・４年男子の部
２位 恒輝 ３年 ７分４２秒
８位 僚人 ４年 ８分２４秒
１１位 海晴 ３年 ８分２７秒
２５位 大和 ３年 ８分５３秒
５４位 杏典 ４年１０分２５秒
２ｋｍ小学生５・６年女子の部
６位 美咲 ６年 ７分３５秒
７位 麻代 ５年 ７分４０秒
２ｋｍ小学生５・６年男子の部
６位 佑介 ６年 ７分１８秒
９位 康佑 ６年 ７分３７秒
１８位 優真 ６年 ８分０８秒
３０位 雄太 ５年 ８分４５秒
１ｋｍ親子ペアの部
５位 健生・真徳 １年 ４分０３秒
８位 史帆・由行 ２年 ４分１４秒
２５位 なつみ・良雄 ２年 ４分５４秒
２６位 杏菜・太輔 ２年 ４分５８秒
４３位 璃宮・美恵 ２年 ５分１５秒
５４位 希・直巳 ２年 ５分２８秒
５ｋｍ男子３９歳以下の部
９位 橋本コーチ １９分４５秒
１０ｋｍ男子６０歳以上の部
３位 監督 ４２分３１秒
雨天の為、掛川市の”さんりーな”で実施しました。
練習参加者１０名。６年３名、５年２名、４年２名、３年3名
指導者；清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①720ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2880ｍジョック
④１20ｍ流し3本
⑤６０ｍダッシュ３本
⑥２４０ｍインターバル（間２４０ｍジョック）
５・６年・・・７本
４年・・・・・６本
３年・・・・・５本
Ａ・・・４３秒 ・・・美咲６年、佑介６年
Ｂ・・・４５秒 ・・・茜吏４年、蝶羽３年、恒輝３年
Ｃ・・・５０秒 ・・・優真６年、雄太５年、僚人４年、陽南３年
＜最後はフリー＞
⑦４８０ｍダウン
⑧体操
練習参加者１０名。６年２名、５年３名、４年２名，３年3名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、後藤さん
長距離走練習日
練習メニュー！
①1000ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2000ｍジョック
④100も流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥400ｍインターバル5本（間200ｍジョック）
Ａ・・・42秒/200ｍ ・・・美咲6年、麻代5年
Ｂ・・・46秒/200ｍ ・・・康佑6年、光4年、茜吏4年
Ｃ・・・50秒/200ｍ ・・・蝶羽3年
Ｄ・・・52秒/200ｍ ・・・海晴3年、梨央3年
5本目はフリー
⑦600ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者１４名。６年２名、５年２名、４年２名、３年３名、２年４名、１年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
河東山山登り
練習メニュー！
①８００ｍアップ（登り）
②体操・ストレッチ
③６００ｍジョック（下り）
④９００ｍタイムトライアル２本（登り）
＜間９００ｍジョック（下り）＞
１本目 ２本目
美咲６年 ３分４８秒 ３分５２秒
麻代５年 ３分５１秒 ３分５７秒
光 ４年 ４分０４秒 ４分１５秒
恒輝３年 ４分１１秒 ４分０４秒
茜吏４年 ４分０４秒
康佑６年 ４分０７秒 ４分０８秒
蝶羽３年 ４分１５秒 ４分２０秒
僚人４年 ４分３２秒 ４分３５秒
陽南３年 ４分３５秒 ５分３３秒
雄太４年 ４分４１秒 ５分００秒
史帆２年 ５分０２秒 ５分００秒
崇希２年 ５分１５秒 ５分５２秒
希 ２年 ５分４１秒 ５分２０秒
なつみ２年 ６分２０秒 ６分５５秒
⑤100ｍ（登り）+100ｍ（登り） ３セット
⑥９００ｍダウン（下り）
⑦体操
練習参加者１２名。６年１名、４年２名、３年４名、２年２名、１年２名、年長１名
指導者；斉能コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤動きのトレーニング
⑥ショートスプリント
⑦３×３００ｍリレー×連続４回通り（１・２年は３回通り）
⑧筋トレ・体幹
⑨４００ｍダウン
⑩体操
菊川市健康駅伝大会コース試走
参加者９名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、後藤会長
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③試走
第１区 恒輝３年（小学男子２ｋｍ）
第２区 光 ４年（中学生女子２．１ｋｍ）
第３区 姫奈中３年（女子フリー2.3ｋｍ）
第４区 康佑６年（中学生男子3.7ｋｍ）
幸秋中１年（小笠東地区）
第５区 茜吏４年（小学生女子1.6ｋｍ）
美咲６年（小笠東チーム）
麻代５年（加茂Ｚチーム）
第６区 宮谷コーチ（４０歳以上２．３ｋｍ）
清水コーチ（加茂Ｚチーム）
第７区 橋本コーチ（男子フリー3.4ｋｍ）
④４００ｍダウン
⑥体操
宮谷コーチ・橋本コーチは全区間走りました。
全員が３区間以上走りました。
大会は１月１８日（日）です。
雄太５年（みねだＡチーム）
優真６年（小笠北Ａチーム）
佑介６年（加茂Ｚチーム）
全員頑張ってください。
練習参加者１８名。６年２名、５年２名、４年４名、３年５名、２年３名、１年２名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥５×２００ｍリレー×４回通り・・・３年以上
６×２００ｍリレー×３回通り・・・１－３年
⑦補強トレーニング
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１３名。６年５名、５年３名、４年３名、３年２名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
長距離練習日
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１６２０ｍタイムトライアル
美咲６年・・・８分４０秒
麻代５年・・・８分４９秒
優真６年・・・９分２５秒
康佑６年・・・９分２７秒
茜吏４年・・・９分３１秒
光 ４年・・・９分３１秒
蝶羽３年・・・９分３３秒
陽南３年・・・１０分１０秒
僚人４年・・・１０分２５秒
幹太５年・・・１０分３１秒
⑦長縄跳び
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１７名。６年５名、５年２名、４年２名、３年３名、２年３名、1年２名
指導者；斉能コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①1000ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥1400ｍジョック・・・5・6年
1200ｍジョック・・・3・4年
1000ｍジョック・・・1・2年
⑦100ｍ流し3本
⑧50ｍダッシュ
⑨5×200ｍリレー×3回通り・・・3－6年
5×100ｍリレー×4回通り・・・1－2年
⑩400ｍダウン
⑪体操
練習参加者１２名。６年４名、５年１名、４年２名、３年３名、2年２名
指導者；斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①1000ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥変速リレー
＜5・6年＞1000ｍ×５ + 100ｍ×５ 対 ＜２・３・４年＞ ８００ｍ×５ + 100ｍ×３ + 200ｍ×２
⑦４００ｍダウン
⑧体操
アクセス
トータル
