動きのトレーニング、各種リレー、30分間走!

　練習参加者15名。高1年1名、5年4名、4年3名、3年2名、2年1名、1年4名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(高1)

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④動きのトレーニング(ラダー+ジグザグドリル)

　⑤ミニハードル

　⑥縄跳び走

　⑦各種リレー

　　　縄跳び

　　　ボール

　⑧3×120mリレー×2回通り

　⑨400mダウン

　⑩体操

　長距離走練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④動きのトレーニング(ラダー+ジグザグドリル)

　⑤30分ジョック

　　　5分/km　　-　　4分30秒/km　・・・　麻代(高1)、理稀(5年)

　⑥150m流し3本

　⑦400mダウン

　⑧3×120mリレー×2回通り

　⑨400mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は麻代さんと30分間ジョックをしました。設定タイムより早く走れたので良かった

　です。11月に大会があるので、大会に向けて練習をして良い記録を出します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理稀(5年)

7700mペース走(3850m×2)+150m流し5本!

　練習参加者5名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年1名

　指導者;橋本コーチ、監督

　練習メニュー!

　①550mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3850mペース走(550mコース×7周)

　　　2分45秒/周　・・・　まほ(中2)、希(中1)、照基・玲哉(6年)、・理稀(5年)

　⑤間10分休憩

　⑥3850mペース走(550mコース×7周)

　　　2分40秒/周　・・・　まほ(中2)、希(中1)、照基・玲哉(6年)、・理稀(5年)

　⑦150m流し5本(間150mジョック)

　⑧550mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はペース走を行いました。

　　3kmあたりから疲れが出てしまったので体力を付けたいです。

　　姿勢を意識して走りたいです。　　　　まほ(中2)　　

　　　

9分間ウェーブ走+筋トレ、体幹、ストレッチ!

　練習参加者22名。高1年1名、6年1名、5年3名、4年5名、3年4名、2年3名、1年5名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④9分間ウェーブ走

　　< 60秒　　-　　40秒　> ×　3回通り　　-　　40秒

　　  ジョック　　　ダッシュ　　　　　　　　　　ジョック

　　550mペース走　×　n本　・・・　麻代(高1)

　⑤筋トレ、体幹、ストレッチ

　⑥じゃんけんリレー

　⑦400mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はウェーブ走で自分のペースでしっかり走れました。筋トレの自転車こぎで初めて、

　30秒間、一回も足をつかないでできたので良かったです。　バービージャンプで声を出し

　ながら高く跳べたので、次回もしっかり声を出して頑張りたいです。　奏実(5年)

　　　

2000mジョック+2000mpace走+150mインターバル5本!

　練習参加者5名。中2年1名、6年1名、5年1名、4年2名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック(60秒/200m)

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦2000mペース走(200m/周)

　　　　5周　　-　　5周

　　　54秒/周　　 52秒/周　・・・　まほ(中2)、ことね(6年)、理稀(5年)、遥斗・托(4年)

　⑧間600mジョック

　⑨150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　27秒　　　・・・　理稀(5年)、遥斗・托(4年)

　　　27-30秒　 ・・・　まほ(中2)、ことね(6年)

　⑩600mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は2000mのペース走と150mを5本走りました。150m走では腕振りと姿勢を意識して

　走りました。もっとピッチを速く走れるように練習をします。　　　ことね(6年)　

　市町対抗駅伝練習会参加者3名。中3年3名

　　　晃大・光・茜吏(中3)

　　　菊川運動公園

10000mpace走、100m流し5本!

　アプロス菊川エキデン練習参加者11名。中3年2名、中2年4名、6年2名、5年1名、4年2名

　指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④10000mpace走

　　　1km   -   2-6km   -   7-10km

　　　4'30" -　　 4'20"  -　　4'10"/km　・・・　葵コーチ

　　　4'10" -       4'00"  -      4'10"/km   ・・・　横山先生

　　6000mpace走

　　　1km   -　2-6km

　　　4'10"  -　　4'00" /km　　　　　　　　　・・・　尊翔・鈴木(中2)

　　　4'20"  -      4'10"/km　　　　　　　　　 ・・・　光・茜吏(中3)、華・楓奈(中2)

　　4000mpace走

　　　1km   -   2-4km

　　　4'10"  -      4'00"/km　　　　　　　　　・・・　落合(6年)

　　　4'30"  -      4'20"/km　　　　　　　　　・・・　縣(6年)、愛理(5年)、陽介(4年)

　　2000mpace走

　　　1-2km 

　　　4'50"/km　　　　　　　　　　　　　　　・・・　海(4年)

　⑤100m流し5本

　⑥400mダウン

　⑦体操

 

　　　

菊川の拡張工事の様子!

　台風19号は菊川の増水や牛渕川の氾濫により被害を受けた地区がありました。

　　私の家の裏側100mの所に菊川が流れています。2年程前から川幅の拡張工事を

　　行っています。以前は大雨のたびに増水を繰り返していましたが、最近はかなり

　改善されています。

　　早く工事が進められて、菊川の流れが良くなり、支流への負担が無くなれば

　良いと思います。

　

　

　　河口から4.2kmの所までは去年までに工事が終了しています。現在、河口から5km地点位まで工事が

　行われています。(写真の左上が工事の終了済み、下流1.5kmの所に牛渕川の合流点があります)

　

　

　

　

　

　

2000mジョック+600mインターバル3本!

　練習参加者3名。6年1名、5年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦600mインターバル3本(間400mジョック)

　　　2分3秒　2分3秒　2分1秒　・・・　理稀(5年)

　　　2分3秒　2分5秒　2分5秒　・・・　玲哉(6年)

　　　3分30秒　　同　　　同　　・・・　琴弓(5年)

　⑧600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は600mのインターバルをやりました。　4日間練習が出来なくて

　きつかったです。  来週は市陸の大会なのでそこに向けてしっかり走れる

　ように頑張って練習をします。　　　　　　　　　　　理稀(5年)

　小学校で市陸の練習

　　玲哉　・・・　2000mビルドアップ

　　理稀　・・・　200mインターバル5本

ショートスプリント、50m走5本、加速走2本!

 練習参加者1名。2年1名

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ショートスプリント

 ⑥50m走5本

   10秒97

   11秒24

   11秒48

   11秒42

   11秒08

 ⑦50m加速走2本

   10秒35

   10秒33

 ⑧400mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  うでをつよくふれなかったし、足もはやくだせなかったから、

 つぎはいしきしてはしりたいです。   陽愛(2年)  

 

静岡県西部地区スポーツ少年団交流大会に参加しよう!

　

　

　

　

25分ジョック、550mペース走×n本!

　練習参加者2名。麻代(高1)、祐成(3年)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①510mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④25分ジョック　・・・　祐成(3年)

　　550mペース走×n本　・・・　麻代(高1)

　⑤流し3本

　⑥510mダウン

　⑦体操

　

　　

2400mジョック+200mインターバル10本!

　小雨の中の練習

　練習参加者2名。麻代(高1)、まほ(中2)

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2400mジョック(4分50秒/km)

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥200mインターバル10本(間200mジョック)

　　　38秒　　　　・・・　まほ(中2)

　　30分ジョック　・・・　麻代(高1)

　⑦600mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は200mのインターバル10をやりました。

　　走り切ることはできました。

　　タイムが遅くなってしまいました。

　　次は速く走れるように頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　まほ(中2)

3000mジョック+3000mビルドアップ+200mインターバル5本!

　アプロス菊川スプリント練習参加者１８名。愛理(5年)、他17名

　アプロス菊川エキデン練習参加者名。中3年2名、中2年3名、中1年1名、6年1名

　エキデン指導者;横山先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3000mジョック　・・・　中学生

　　2000mジョック　・・・　小学生

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3000mビルドアップ

　　　１０００m　⇒　１０００m　⇒　１０００m

　　　４分００秒　　　３分５０秒　　　３分４０秒　　・・・　尊翔(中２)、横山先生

　　　４分１０秒　　　４分００秒　　　３分５０秒　　・・・　光(中3)、華・楓奈(中2)、落合(6年)、葵コーチ

　　2000mビルドアップ

　　　１０００m　⇒　１０００m

　　　４分１０秒　　　４分００秒　　・・・　茜吏(中３)、菜央子(中１)

　⑧間４００mジョック

　⑨200mインターバル5本(間150mジョック)

　　　32秒　・・・　尊翔(中2)、落合(6年)

　　　36秒　・・・　光(中3)、華・楓奈(中2)、葵コーチ

　　　38秒　・・・　茜吏(中3年)、菜央子(中1)

　⑩400mダウン

　⑪体操

　

2000mビルドアップ+200mインターバル5本!

　練習参加者5名。6年2名、5年3名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・動的ストレッチ　

　③基礎トレーニング

　④2000mビルドアップ(200m/周)

　　　600m　⇒　600m　⇒　600m　⇒　200m

　　　54秒/周　　52秒/周  　  50秒/周　　  48秒　・・・　照基・玲哉(6年)、理稀・愛理(5年)

　　2000mジョック　　　

　　　54-72秒　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・・・　琴弓(5年)

　⑤間600mジョック

　⑥200mインターバル5本(間200mジョック)

　　　34-36秒　　　・・・　照基・玲哉(6年)

　　　37-39秒　　　・・・　理稀・愛理(5年)

　　　50-60秒　・・・　琴弓(5年)

　⑦1000mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は、2000mのビルドアップと200mのインターバル5本やりました。

　2000mのビルドアップは設定タイム通りで入れたので良かったです。

　　200mのインターバルでは4本目までは1秒位遅れてしまいましたが、5本

　目は35秒で走れました。　最初から決められたタイムで走れるように頑張り

　たいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛理(5年)　　

ウェーブ走(9分20秒)、ショートスプリント!

　練習参加者10名。5年5名、4年3名、3年1名、2年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ウェーブ走(9分20秒)

　　　60秒　⇒　40秒　(5回繰り返し)　⇒　60秒

　　　ジョック　 ダッシュ　　　　　　　　　ジョック

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　　　　15m、30m、45m

　⑦筋トレ、体幹

　⑧400mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はウェーブ走を走った時に、よこ腹が痛くなりました。これからは

　給水の量を考えて摂りたいです。　　　　　　　　　　　颯斗(5年)

ラダー、ミニハードル、ボール投げ!

　練習参加者13名。6年1名、5年2名、4年3名、3年2名、2年2名、1年3名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ラダー

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ミニハードル

　⑦ボールを使ったリレー

　⑧ボール投げ

　⑨400mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は暑かったので、給水をしっかり摂り乍ら練習をしました。　ミニハードルでは

　足の巻き込みを意識して走りました。でも、もっと脛を前に出して走れるように頑張り

　ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ことね(6年)