おがさセントラルパーク
午後６時-７時３０分まで
練習参加者４名。理稀・愛理・琴弓(６年）、遥斗(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２４００mビルドアップ(２００m/周)
４周 👉 ４周 👉 ３周 👉 １周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
63秒/周 60秒/周 57秒/周 54秒/周 ・・・ 琴弓(６年）
⑧１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
２８秒 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
３５秒 ・・・ 琴弓(６年）
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は上手くいきました。なんで上手くいったかというと５０ｍずつ
タイム通り走れたことです。 琴弓(６年）
<新東名６車線化、最高速度１２０km>
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①バトンおに ２分×２回
&
腕立伏せ １０回
&
バーピージャンプ １０回
＜バーピージャンプの効果＞
1⃣ 大胸筋（胸の筋肉）
2⃣ 大腿四頭筋（太もも全部の筋肉）
3⃣ ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
4⃣ 大臀筋（お尻の筋肉）
の補強
②基礎トレーニング
③８００mジョック
④２００mダッシュ(間５０秒) × ５本 ・・・ 高学年
２００mダッシュ(間５５秒) × ５本 ・・・ 低学年
⑤４００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
長い距離で、後半に遅れてしまったので、もっと体力を付けたいです。
淳志（６年）
アプロス菊川エキデン教室(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
菊川運動公園クロカンコース
午前９時-１１時まで
練習参加者５名。一般２名、中３年１名、理稀(６年)、遥斗(５年)
指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ
練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④７５００mクロカンコースペース走
⑤１００m流し５本
⑥体幹トレーニング
⑦５００mダウン
⑧体操
アプロス菊川スプリント教室(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
練習参加者３６名。愛理・真冬花(６年)他３６名
指導者；松下先生(掛川市城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー！
①８００mアップ(クロカンコース)
②体操・動的ストレッチ
③上り階段ダッシュ(４５段)
５・６年 ・・・ ５-６本
４年以下 ・・・ ４-５本
④サーキットトレーニング
☆ミニハードル(２種目)
☆ラダー(３種目)
☆ジグザグ走
☆ダックスウォーク
☆カンガルージャンプ
☆30cm足入れ替えジャンプ
☆メディシンボール(左右１０回)
☆縄跳び駆け足
５・６年 ・・・ ５回通り
４年以下 ・・・ ４-５回通り
⑤１２人×１８０mリレー
12/20（日）AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室（菊川運動公園）
高松公園（御前崎市）
午前９時-１１時まで
練習参加者４名。海晴(中３)、理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、鈴木さん、監督
練習メニュー！
①２０分アップ（自分のペース）
②体操・動的ストレッチ
③100m流し３本
④階段ダッシュ２２０段(下りは歩き)
遥斗(５年) 👉 ３本 + ストレッチ
理稀(６年) 👉 ４本 + ストレッチ
愛理(６年) 👉 ６本 + ストレッチ
海晴(中３) 👉 ８本
⑤ダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は階段ダッシュを６本やりました。全てしっかり走り切る事が
出来て良かったです。 愛理(６年)
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者１３名。５年１名、４年２名、３年３名、２年５名、１年１名
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④手押し車、馬跳び
⑤５×３５０mエンドレスミニエキデン(３０分間)
⑥補強(じゃんけんリレー)
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
エキデンの時、同じペースで走れるように意識して走りました。
勝希(４年)
全国高校駅伝に常葉大菊川高校が出場します。
後藤美咲さんは小笠あすなろ陸上のＯＧです。
１２/２０（日）テレビ放送がありますので応援してください。
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者３名。６年２名、５年１名
指導者；橋本コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル８本(間２００mジョック)
５本 ６３秒 ２本 ６０秒 8本目 ５８秒 ・・・ 理稀(６年)、遥斗(５年)
３００mインターバル５本(間２００mジョック)
７５秒 ・・・ 琴弓(６年）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルを８本走りました。全てタイム通りいけたし
間のジョックは速く走れて良かったです。１月の駅伝大会があるので、それに
向けて頑張ります。 理稀(６年)
今週は風が強い日が続きますので、さつまいもと大根を切って干しています。
小笠掛川地区で『切干』と云えば「芋切干」を指すようです。
私が生まれ育った浜松市では『切干』と云えば「大根切干」「切干大根」を指します。
『芋切干』は「干しいも」と言っていました。
皆さんはなんと呼んでいますか？
今日は親戚に不幸があり、練習に参加することが出来ませんでした。
火葬場、葬儀場が混んでいて、告別式は六日後の２２日（火）になり
ました。私は久しぶりに練習を休みました。
アプロス菊川スプリント教室・エキデン教室
（アプロス菊川 ： 菊川市総合型地域スポーツクラブ）
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで（寒いので３０分短縮）
スプリント指導者；高塚先生（岳中教諭）
エキデン指導者；横山先生（島田第一小教諭）、葵コーチ
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者４名。６年３名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２４００mビルドアップ(２００m/周)
４周 👉 ４周 👉 ３周 👉 １周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 理稀(６年)、遥斗(５年)
63秒/周 60秒/周 60秒/周 60秒/周 ・・・ 琴弓(６年）
８００m <２００mジョック> ３００m
２分52秒 62秒 ・・・ 愛理(６年)
⑧１５０m３本
２８-２９秒 ・・・ 理稀(６年)、遥斗(５年)
３５-３６秒 ・・・ 琴弓(６年）
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は寒かったけれど、走り切れて良かったです。 遥斗(５年)
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