今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2024.10.25〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

11（3）×4set

【ラットプルダウン】

60kg 11rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

85kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

36kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 12rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.25※※※※※

　

今日の筋トレ【脚】〜2024.10.24〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×2set

100kg 8rep×2set

【レッグEXT】

65kg 15rep×4set

【レッグカール】

55kg 12rep×4set 

【カーフレイズ】

28kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.24※※※※※

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2024.10.23〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 4rep×4set

【DBフライ】

28kg 10rep×4set

【ディップス】

10rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.23※※※※※

 

今日の筋トレ【腕】〜2024.10.22〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【プリチャーカール】

30kg 10rep×2set

30kg 7rep×2set

【プリチャーDBハンマーカール】

7kg 15rep×1set 

8kg 13rep×3set 

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 13rep×1set

40kg 10rep×3set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

18.1kg 15rep×2set 

18.1kg 12rep×2set 

【W式キックバック】

7kg 15rep×3set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.22※※※※※

今日の筋トレ【背中2・肩リア・お腹】〜2024.10.21〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ラテラルローロウ】

70kg 12rep×3set

【ラテラルDYロウ】

70kg 10rep×3set

【ラテラルロウ】

60kg 12rep×3set

【フロントラットプル】

80kg 5rep×1set

70kg 10rep×3set

【ローロウ】

60kg10×3

↓↓肩↓↓

【リアデルト】

31.512×3

【ケーブルリア】

16.5 12×4

【アブマシン】

27.3 7×2

22.7 10×2

ゴールドジム無料券ありがたや🙏✨

※※※※※2024.10.21※※※※※