2019/10/18MRC練習日誌

2019/10/18浦安体育館17:15
小学生2名
・jog
・ランドリル
・動物模倣動き
・200m+α×4(3人回し)
・SD
・ゴムバンドトレーニング
・筋トレ+集中力UPトレーニング
・ストレッチ
金曜は先週に引き続き悪天候で、市川市の陸上大会も延期になってしまいました。
T君はいよいよ明日に迫った大会に向けてスタート練習をしっかりやれました。
最後には集中力を高めるトレーニングを筋トレと組み合わせて行いました。
Nさんは広い外的な集中力が高いのでラグビーならスタンドオフ(←最近覚えた)に向いてるかな。
集中力は心理的スキル(メンタル)の一つで、筋力などと同じ様にトレーニングで高める事ができます。
スポーツトレーナーが指導してる以上、選手に気持ちで負けたとは言わせないようにメンタルトレーニングも少しづつ取り入れていこうと思います。

浦安体育館18:45
中学生1名
・jog
・ランドリル
・マイクロハードル
接地
2歩ラン
・SD　
・体幹トレーニング
・徒手抵抗ストレッチ
今日も市外から体験の子が来てくれました。
下肢アライメント、下腿の振り出しの速さ、股関節伸展筋群の強さが印象的で痛みが出る可能性の少ないフォームだなと感じます。
冬場しっかり練習をさせてあげられそうなので楽しみな選手がまた増えました。
走れる場所をすごく探してたみたいで、こうして機会を作れてあげられた事をすごく嬉しく思います。
うちのチームの中学生は地区がみんな違うのでテスト期間や大会がばらばらでなかなか全員が揃わないのですが、みんなが出会ったときにはどんな化学反応が生まれるのだろう？
早くみんなと会わせてあげたいな。

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トラックシーズンも最終盤、週末どんな記録が生まれるか!!
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2019/10/16MRC練習日誌

2019/10/16浦安公園17:15
小学生1名
・ランドリル+30mラン
・ショートインターバル
30秒間走×8(スタート間2分)
・1km(4'12)
・20m+(坂上り)+30m
・30m+(坂下り)+20m
・ショットガンタッチ(10m1歩目からの加速)
・downjog+ストレッチ
T君は週末の大会前の最後の長距離練習。
先週より1kmのタイムを10秒上げてきて上り調子です。
目標シートもしっかり書いてくれて、強くなるための心の準備ができているなと頼もしい存在です。

浦安公園18:45
中学生3名
・jog
・ランドリル+30mラン
・バウンディング
・ハードル(40cm)+ミニフレキ走(15cm)
インターバル6m
4接地(3歩)のリズム意識
8接地(7歩)のリズム意識
・フレキハードル+上り坂
・坂ダッシュvs直線vsハードル走
・downjog+ストレッチ
今日も体験の子が来てたのですが残念ながら競技場は使えず公園での練習となりました。
ハードルを夏から始めたとの事ですが高速ピッチで走れていてこれからが楽しみな選手だなと思いました。
MRC名物(?)の花火も見せてあげられてよかったです。
Fさん、Mさんも初の平日練習参加。
台風の影響で最後の大会が中止になってしまい一足早く移行期へ。
1年生なので今日みたいにハードルなど様々な事にチャレンジしていこう。
練習帰りがどうしても遅くなってしまうので捕食などをうまく取って強い体も作れていければいいと思います。

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『ロンドンハーツ』『リンカーン』も運動会!!
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2019/10/13MRC練習日誌

2019/10/13浦安公園14:00
小学生5名
・jog
・スキップ系ドリル
・変則スタート

・ビートラン
ジャンプ
スキップ

・ミニハードル
ギャロップ
2歩走
ミニハードル+30m

・投てき練習
ロケット投
ジャベリック投げ
ジャベ投げゴルフ＆ラン

・downjog+ストレッチ

公園内は台風の影響も少なく練習を行う事ができました。
小学生は体験の子2名を加えて5名が参加。
女子が増えてきて男子は押され気味ですが…頑張ろう。
今日はコーディネーション能力の要素の1つ、リズム練習から行いました。
UさんもNさんも力強さを感じるし、色んなスポーツ経験してるので走りにうまくつなげてあげられそうです。
みんな早くトラックで思いっきり走らせてあげたいな。
競技場再会まであと少し…。

TDL周辺＆浦安公園16:45
中学生1名
・jog
・ランドリル

・4kmBU(4'30-4'00/心拍170)
・1km×2(3'49,22)

・ビートラン(上り坂)
ジャンプ
スキップ

・downjog+ストレッチ

中学生は1名の参加。
甘い匂いが漂うTDL周辺を走ってきました。
ペースの割には心拍数上がった印象ですが、そこからさらにスピード上げていっても呼吸はそんなに乱れてこなかったのでW-upからしっかり心肺高めていった方がいいかもという提案をしました。
こういうアドバイスができるのが選手と一緒に走れる強みだよなと思います。
最後に栄養学の話をしたのですが、すでに対策はしてるとの事でトップの選手は知識でもしっかり先を走ってるんだなと感心しました。

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ラグビー日本代表すごい試合でした!!
ちなみにラグビーはレフリーの許可なくトレーナー(セーフティアシスタント)がピッチに入れて、敵味方関係なく処置を行う事ができます。
それだけ激しい競技です。
トレーナーさんの動きにも注目してみてください。
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2019/10/11MRC練習日誌

2019/10/11浦安体育館17:15
小学生1名
・jog
・徒手抵抗ストレッチ(アイソトニック法)
・レジスタンストレーニング(自体重)

スティック走…足関節底屈制限テーピングしながら(フットフレクサー代用)
・両足ジャンプ
・ツーステップ
・ハイニー
↑姿勢を確認しながら
・SD

・600m×3(心拍数測定)
128-135-167

・サーキットトレーニング

・ストレッチ

練習開始と同時に雨が降り出したので今日は室内練習。
室内トレーニングと言えばストレッチ、筋トレが中心になるので今日はコーチではなくトレーナーにジョブチェンジ。
スピードトレーニングでは足首を固定するフットフレクサーという道具があるのですがちょっとお高いのでテーピングで代用。
スタミナトレーニングは心拍数を計測しながら行いました。
心拍数上がりすぎたら負けというゲーム要素も取り入れて、科学トレーニングも楽しく取り組んでもらえればいいと思います。

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雨の日もなるべく練習やろうと思ってます。
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2019/10/9MRC練習日誌

2019/10/9浦安公園17:30
小学生1名
・jog
・股関節ドリル
・スキップ

マーク走(上り坂)…重心の上下動を減らして前への推進力へ
・両足ジャンプ
・片足ジャンプ
・グイグイジャンプ
・スキップ
・流し30m×3(上り2本)

・1km×2(4'32,22)

メディシン投げ1kg
・フロント投げ
・バック投げ
・投げ→ダッシュ
・SD
・前後走(上り坂)
・しっぽ取り(上り坂)

・downjog
・ストレッチ

今日から平日の小学生練習が本格スタート。
T君は来週の市民大会で短距離と長距離に出るのでちょっと大変だけど2種目練習。
色んな種目できるのは小学生陸上の特権なので二刀流、三刀流目指していこう。
あっという間に人数増えてきそうなので、こうしてマンツーマンで一緒に練習できるこの瞬間を楽しんでいきたいです。

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