５・土／ＳＴＰ，肩，腕，僧帽，ＳＴＰ／８８点 ６・日／脚，ＳＴＰ／９０点

《休日》
やっと週末の休日となった。
この２日間があるから，５日間の労働に耐えられる。

普段より１～２時間余分に寝て，朝ゆっくりコーヒーを飲んで，新聞を読む。
そして，犬の散歩をして徐々に代謝を上げて，ステッパーへと移行する。

約４０～５０分間ＤＶＤを見ながらのステッパーは，ほとんど苦しさを感じず，気持ちよく汗をかくことができる。もちろん，脂肪の燃焼も促進する。

それから仕事をしたり，買い物をしたり，日焼けをしたり…。

夕方には早めにトレを済ませ，高蛋白質，野菜たっぷり，アルコールたっぷりの食事。

その後，ブログを書いたり，仕事をしたり…。

そして，気持ちよく寝る。

これがいい！

《トレ》
５日（土）
・朝：ステッパー４５分間（５００kcal）
・昼：日焼け１時間（風が少し冷たい）
・夕：肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，アップライトロウ３，フロントプレス３，シュラッグ３，ステッパー３０分間（３５０kcal）

６日（日）
・昼：日焼け１時間（午前中の方が晴れていた…）
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，加圧５分間×２，ステッパー２０分間（２３０kcal）

明日は，胸，肩，腕，ステッパーの予定。