３・火／脚，腹／９０点

《攻めトレ》
コンテスト前は，ケガの不安や，減量による筋力減？などを言い訳に，「守り」のトレになりがちだった。当然，筋肉の張りは無くなってくるし，気持ちも下降気味…。

しかし，コンテストが終わった今は，食いたい物を食い，酒も好きなだけ飲み，思い切りガンガン「攻め」のトレができる。

今までにないトレを選択し，効くまで追い込む。
全く新しい「刺激」である。

これだから，ボディビルは，止められない！

《トレ》
１週間ぶりの脚トレ。

今日は，気分的にスクワットがしたかった。
でも，今まで何ヶ月もやっていなかったので，急にやるのは危険だと判断し，グレートスクワットで追い込んでみた。

結果的には，効くわ！　効くわ！
四頭だけではなく，ハムや，大殿筋も入る！

やっぱ，これだよね！

・脚：Ｌエクステンション④，グレートスクワット⑤，Ｌカール③，スティフドデッド③，バーベルランジ④
・腹：クランチ１５０，レッグレイズ（足首に重りを巻いて）１００

これから８月～３月までの８か月間，バルクアップ，筋力アップのトレを心がけよう！
目標としては，腹筋のゴリゴリ感を残して，７５㎏かな？

明日は，胸・肩・カーフの予定。

２・月／腹，背，腕／８５点

《気分一新》
予定では，９月の東日本にも出場するつもりでいたが，あと１ヶ月半も気持ちが持たない。
日焼けも皮膚にシミができてきたので，少し皮膚を休めようと思った。

食事面では，基本的に米を食わなくても平気なので，アルコールさえ飲めればＯＫである。
ただ，減量食ばかりの献立を考えて作ってくれる，嫁さんに申し訳なくて…。

と言うわけで，気持ちを新たにトレを開始した。

《長く楽しむ》
５０歳を過ぎてからもボディビルを長く楽しむためには，次のようなことが大切だと思う。

①ケガの未然防止
　俺的には，フルストレッチを避け，ボトムで大きな負荷を受けないようにしたい。
②急激な体重増加を避ける
　皮膚の弾力性や復元力が加速度的に衰えている。一時の快楽のつまみ食いで，無益な体重増は避けたい。
③身体のメンテナンスの実施
　定期的にマッサージ等を実施して，筋肉の凝りがケガにならないようにする。
④ビルダーの輪を広げる
　田舎で自分本位なトレをしていると，行き詰まったり，偏ったトレになってしまう可能性が出てくる。時々，いろいろなジムを訪問したり，連絡を取り合ったりして情報交換したい。
⑤少しでも効果のあるトレ法を開発していく。
　現在，俺の薄っぺらな腹筋を改造中である。器具も注文した。

《トレ》
コンテストの翌日であったが，コンテスト後の２週間の過ごし方が重要!
この期間に無駄に太るのだけは避けたい。乾いたスポンジが水分を吸収するように，身体が栄養分を欲している時期に，ガツンとトレして筋肉をでかくする。
腹回りをチェックしながら，筋肉の張りを楽しんでいこう。

・背：北村プルダウン⑤，ハンマーロウ④，スミスマシンベントロウ④，合戸式デッドリフト④
・腹：クランチ１００回（ダンベルの負荷を加えて）
・腕：加圧７分，アームカール④，プレスダウン④，ケーブルカール④，ＧＰＳ④

通常より，少しセット数を増やしてみた。