１２・土／法事でオフ １３・日／背，胸，カーフ，腕，腹，ウォーキング／８８点

《法事で爆食い》
俺の永遠のライバルである親父の７回忌をした。
今年で８０歳になるお袋と俺と兄貴の家族だけのささやかな７回忌である。

でも，１４人も集まった。
一通りお墓にお参りを終えたら，飲んで食って盛り上がった。

俺も，１か月ぶりぐらいにガッツリと米を食った。
ビールも３Ｌぐらい飲んだかな？

仕上げは娘がコストコで買ってきたチーズケーキ。
これが，甘くて旨いんだよなあ。

結局，前日６９.８㎏を記録したにもかかわらず，今日は７２㎏になっていた。

まあ，枯渇したカーボを補い，全身の疲労回復をしたということで，満足したチートデイとなった。おかげで，筋肉にグリコーゲンが補充され，元気満タン。

《トレ》
土曜日はオフ。

日曜日は６０分間の短時間トレ。

・背：北村プルダウン３
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス２
・腕：加圧５分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・腹：クランチ２００，アブ・コースター１００
・ウォーキング：４０分間
昨日のカーボパワーのおかげで，パンパンに張ったぜ！

明日は，背，僧帽，肩，腹，ウォーキングの予定

１１・金／胸，背，肩，腹，ステッパー／８８点

《ゴリ顔》
日本テレビで「うんちくしりすぎ！」と言う番組で日本一ゴリラに似た顔，最強の“ゴリ顔”探しが特集された。

その中に何と去年のＪＯ覇者の高梨選手が映っていた！
高梨選手と言えば，以前ガッツで一緒にトレしていたボディビルダーである。
でかくてバランスの良い選手である。

テレビでも，しっかり腹筋を割って，広くて分厚い背中とハムは，圧巻であった。

《トレ》
今日も夜８時過ぎからトレ開始！

・ポジティブフライ３，ディップ３，北村プルダウン３，ハンマーロウ３，ラテラルレイズ３，ケーブルアップライトロウ３，ダンベルリア３，ケーブルリア３，クランチ２００，アブベンチ５０，ステッパー２２分（２４５kcal）

１０・木／脚，ステッパー／８５点

《愛犬元気》
愛犬チビが少しずつ元気になってきた。

缶詰のエサをガツガツ食う姿を見ているだけでも嬉しいものだ。

オシッコも出るようになったし，あとは下痢だけが心配。

犬も下痢をしているときは，人間みたいにお腹が痛くなるのかな？

《トレ》
ここ２日間ばかり，晩飯はサプリだけにしている。
理由は，仕事等でトレ開始時刻が遅くなり，晩飯の時間も遅く，ずれ込んでしまい，食べてすぐ寝るパターンになってしまうからだ。

だったら，いつもの晩飯の時間までステッパーをやって，サプリとハイボールを飲んですぐに寝てしまえば胃腸も楽かなと思った。

ちなみにサプリは，ＥＡＡ２５g，ＢＣＡＡ１５g，グルタミン１５g，クレアチン５g程度である。あとは，マルチビタミン，ＤＨＡ・ＥＰＡ，コンドロイチン，ビオフェルミン，ビタミンＣ，キョーレオピンである。

これだけ摂れば，起床後の疲労感はほとんど無い。
それ以上に，朝食の食べ放題が嬉しい。

トレ前，トレ中に摂るカーボやアミノ酸のおかげで今のところパワーは落ちていない。

１週間程度実戦して，判断してみよう。

９・水／胸，腕，腹，ステッパー／８８点

《獣医師》
愛犬チビが病気になった。

昨日までは元気だったのに，今朝になってえさを食べない。
鼻も乾いている。

夕方，近所の獣医師に診てもらった。
検査をするのに体を押さえたら，暴れる暴れる。
俺がガッチリ押さえても腕をすり抜けるほどのパワーだった。

これなら大丈夫だなと思った。

早く元気になって，得意のジャンプを見せてもらいたい。

《トレ》
夕方から獣医師の所へ行っていたら，トレスタート時間が大幅に遅れた。

９時過ぎになって，晩飯を食うか，ステッパーを踏むか迷った。

結局，晩飯を止めて，ステッパー４０分間を踏むことにした。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧７分間，ケーブルプリチャーカール３，プレスダウン３（脇を締めて），オーバーヘッドケーブルプレスダウン３（脇を締めて）
・腹：クランチ１００（１５㎏の鉄アレイを胸に抱えて），アブ・コースター１００（１５㎏の重りを付けて）
・ステッパー４０分間（５００kcal）
・ウォーキング１６０００歩（４５０kcal）※今日１日のトータル。

体重は，まだ７２㎏である。
昼に，鮭のフライを５匹も食ったのがまずかったな…。

明日は，肩，脚の予定。

８・火／オフ＆チートデイ

《疲労ピーク》
減量しながらの５日間連続トレは，さすがにきつい。

今日は，午後から脱力感と脚全体の怠さに襲われた。

低カロリー，高強度トレ，短時間睡眠の三拍子が揃うと笑っちゃうほど怠い。

でも，普通の人生に於いては，どれもやらなくても済むことである。

敢えてそれをやることに，俺が俺の人生を生きている実感がある。

５１歳３か月のオヤジの挑戦でもある。

《あまーいチートデイ》
今日は昼プロテインを摂取しなくても済んだ。

社食が充実していた。

何と，直径４cm程度の肉団子５個，具だっぷりの野菜スープ，フルーツポンチ山盛り。

特に，フルーツポンチの天然の糖分を摂取したときには，一気に血糖値が上昇したのを実感した。人工甘味料にはない，本能に働きかけるパワーがある。

夜は，ビール７００ml，ハイボール２杯，サーモン１皿，卵２個，野菜山盛り，あまーいカボチャ，あまーい黒豆，ウインナー３本と，癒されたガッツでした。

明日こそ，胸，肩，腕，腹，ステッパーといこう！

７・月／背，カーフ，腕，ステッパー／９２点

《省エネ》
最近の１日の摂取kcalは１５００kcal～２０００kcal弱といったところか。

俺的には飢餓感はほとんどなく，食ってないストレスもない。

と，自信たっぷりだったが，

それにしても，今日の昼飯。（社食）

・カレーの具（ジャガイモとニンジンと豚の細切れ２０g？），直径５cm程度の薄っぺらのヒレカツ？，塩っ辛い福神漬け…まあ，カレーのルーとご飯を食わない俺が悪いのだが，
完全にヤバイと感じ，慌ててプロテイン６０gを飲んだ。

夕方にいつもの，プロテイン６０gとソイジョイを食って，９０分後にトレ決行！

あまり食っていないにトレ中のパワーもほとんど落ちることなく，バンバンいけた！

このパワーは，どこから来るのだろうか？

人間の体って，本当に省エネにできている。

《トレ》
・背：プルダウン３，ハンマーロウ３，プルダウンバック３，合戸式デッドリフト４
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３
・加圧７分間，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・ステッパー：２０分間（２５０kcal）

明日は，胸，肩，腕の予定

５・土／ＳＴＰ，肩，腕，僧帽，ＳＴＰ／８８点 ６・日／脚，ＳＴＰ／９０点

《休日》
やっと週末の休日となった。
この２日間があるから，５日間の労働に耐えられる。

普段より１～２時間余分に寝て，朝ゆっくりコーヒーを飲んで，新聞を読む。
そして，犬の散歩をして徐々に代謝を上げて，ステッパーへと移行する。

約４０～５０分間ＤＶＤを見ながらのステッパーは，ほとんど苦しさを感じず，気持ちよく汗をかくことができる。もちろん，脂肪の燃焼も促進する。

それから仕事をしたり，買い物をしたり，日焼けをしたり…。

夕方には早めにトレを済ませ，高蛋白質，野菜たっぷり，アルコールたっぷりの食事。

その後，ブログを書いたり，仕事をしたり…。

そして，気持ちよく寝る。

これがいい！

《トレ》
５日（土）
・朝：ステッパー４５分間（５００kcal）
・昼：日焼け１時間（風が少し冷たい）
・夕：肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，アップライトロウ３，フロントプレス３，シュラッグ３，ステッパー３０分間（３５０kcal）

６日（日）
・昼：日焼け１時間（午前中の方が晴れていた…）
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，加圧５分間×２，ステッパー２０分間（２３０kcal）

明日は，胸，肩，腕，ステッパーの予定。

４・金／胸，腹，ステッパー／８５点

《最悪！》
昨夜，実験的に晩飯をサプリとアルコールだけにして寝た。

ズバリ，最悪の結果となった。

①夜中にカーフが攣って目が覚めた。
②起床後に低血糖状態で，クラクラした。
③通常は無い，不快な筋肉痛があった。
④筋肉が萎んでいた。

良かったことは，体重が減って（筋肉が分解した？），朝飯が旨かったことぐらい。

やはり，トレ後の常識的な食事は重要であることを実感した。

今後，晩飯が夜遅くなったら，量を減らしてでも，きちんと食べることが重要であることを実感した。

ちなみに明日は，チートデイの予定！

《トレ》
もの凄い怠さの中で，トレ決行！

たまたま胸トレだったので，何とかできた。
これが脚トレだったら，中断である。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腹：クランチ２００，アブ・コースター７０
・ステッパー３０分間（３４５kcal）

トレ後の体重は７０.６㎏
でも，まだ腹筋はぼやけている…。

あと３㎏減だな。

明日は，朝：ステッパー，午後：肩，腕，ステッパー，夜：食い放題の予定！

３・木／背，カーフ，腕，腹／９０点

《アミノシェイク》
いろいろ事情があって，夜トレが９時過ぎに終わった。

すぐにＢＣＡＡ，ＥＡＡ，グルタミン，クレアチンを摂取した。
今までは，直接口の中に入れていたが，量が多いとむせてしまうので，プロテインシェーカーに入れてシェイクしてみた。
すると，プロテインのドロッとした食感に比べて，かなのスッキリした飲み物となった。
これだけで，純アミノ酸が２０～３０gは摂取できる計算になる。

その後，風呂に入ったら１０時近くなってしまった。
これでは，寝るまでの間に１時間弱しかないので，晩飯が脂肪化すると考え，実験的に抜いてみることにした。

もちろん，ビール３５０mlとハイボールで，アミノタブを２０錠程度（１５g）飲んだ。

これで，翌朝，疲れが抜けなかったり，筋肉の張りが無くなっていたりしたら，遅くても晩飯は，きちんと摂ることにしよう。

まあ，実験的と言うことでやってみる価値はありそうだ。

あと３０分後には寝る。

明日の朝飯は，今日の晩飯の分まで食ってやる！

《トレ》
・背：プルダウンフロント３，ポジティブ・ベントロウ３，合戸式デッドリフト３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腕：加圧５分間，ケーブルプリチャーカール３，マッスル・スタッフプレスダウン３，ＧＰＳ３
・腹：クランチ２００，アブ・コースター６０

嗚呼，もう眠い。

明日は，胸，肩，ステッパーの予定

２・水／残業と疲労でオフ

《効いた！》
昨日の脚トレは，６０分間で終了したが，今日の午後になって効いてきた。
全身怠くなり，特にケツ，ハムが痛い。

と言うわけで，思い残すことなくオフ。

相変わらず昼飯（社食）は，少なかった（サンマ１匹，みそ汁１杯，きゅうり１本）が，家で食べる晩飯は最高に旨い。（刺身盛り合わせ，ゆで卵１，枝豆，野菜サラダ，ササミ２本，ドライフルーツ，プレミアムモルツ３５０ml，ハイボール２杯）

これでぐっすり寝れば，疲労回復間違いなし！

※写真は，今日，コンビニで見たマッチョ！

６／１・火／脚，腹，ステッパー／８８点

《喜び》
朝食後は，アミノタブ以外ほとんど口にしないので，午前１１時頃と午後３時頃に空腹を感じる。でも，正午に少しの社食と午後４時にプロテイン６０gとソイジョイが食えるので，深刻な飢餓感は無い。

それよりも，日々ウエストが引き締まってくる喜びの方が大きい。

「一時の食う喜び ＜ 永続的に引き締まった体でいる喜び」　である。

《トレ》
トレ前は怠かったが，カーボ類を多目に摂取し続けたら，少しずつ元気が出てきた。

・Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス４ドロップセット（これで効いた！），ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，スタンディングＬカール２
・ドローインクランチ１００
・ステッパー３０分（３６０kcal）

晩飯のデザートとして食ったドライフルーツ（いちじく，大粒レーズン）が旨かった。

明日は，背，腕，カーフ，ステッパーの予定。（残業がなければ）