１０・火／腹，背，僧帽，カーフ／８８点

《脂》
油…主として植物性で液体状のあぶら。　脂…主に動物性で個形状のあぶら。

俺は，年間を通してほとんど揚げ物や肉の脂身は食わない。
理由は，普通の食材の中にも「あぶら」が含まれているので，敢えて「あぶら」を含んだ高カロリーの物を食う必要がないと考えているからである。

だから，天ぷら，コロッケ，メンチカツ，肉の脂身等ほとんど食わない。
それしか食う物がなくても食わない。
食い物に関しては，非常に我が儘なのである。

食ったあとは，ラードみたいに血液がドロドロになるんだろうな…。

何でこんな事を書いたかというと，今日の弁当の牛肉の脂身が冷えてラード状になっていたからである。（もちろん食わなかった！）

《トレ》
今日で１０回連続トレとなった。（１回ダブルスプリットあり）
やや腰が重く，肩と前腕にに痛みを感じたが，問題なし。

・腹：アブクランチ１００回（最近１㎜ぐらい腹筋が厚くなったような気がする。あっ，脂肪だった…），アブベンチ１００（久しぶりに効いた）
・背：プルダウン・パラレルナロー⑤，スミスマシンベントロウ④，合戸式デッドリフト④，チンニング③
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック③

９・月／胸／８５点

《疲労？》
最近，背中全体が凝っている。
コンテスト後，８日連続オフ無しでトレしているからだろう。

トレ中のパンプ感もイマイチである。

ゆっくり休もうと思っても，休めない，おバカな俺。

《トレ》
・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ケーブルクロスオーバー④，ディップ④　効いた！　終わり。

８・日／午前：腕 午後：脚，腹／８５点

《ストレスフリー》
関東マスターズが終り，俺の今年のコンテストが終わって１週間経過した。
この間，１日も休まずトレしたが快適だった。

日焼け，減量，ポージング等のストレスが無いからである。

体重的にはコンテスト時と２㎏程度しか差がないが，良い感じで筋肉が張っている。

何よりも，カロリーや塩分を気にしないで飲み食いできるのが良い。
とは言っても，１日２０００～２５００kcal程度しか摂取していないが…。


《トレ》
久しぶりに，ＳＴＰなしのダブルスプリットをやった。

・腕：加圧７分間，アームカール③，マッスル・スタッフプレスダウン④，ケーブルプリチャーカール④，ＧＰＳ④
・脚：Ｌエクステンション③，マルチアングルレッグプレス④，グレートスクワット③，加圧５分でギブアップ！
・腹：アブクランチ１００，アブ・コースター１００，レッグレイズ１００

《食事》
・朝：野菜サラダ山盛り，豆腐１５０g，牛肉２００g，卵２個
・昼：野菜サラダ山盛り，牛肉２００g，卵２個
・夜：野菜サラダ山盛り，かつお２００g，牛肉１５０g，卵２個，ビール７００ml，ハイボールジョッキ２杯
・サプリ：トレ前にＥＡＡ１０g，ＢＣＡＡ１０g，　トレ中にＥＡＡ１０g，ＢＣＡＡ１０g，アルギニン５g，クレアチン５g，スポーツドリンク粉末２５g，　トレ後にＥＡＡ１０g，１グルタミン１０g

７・土／腹，背／９２点

《ゴリラジム》
今年７月に石岡市に「ゴリラ」というボディビルジムがオープンした。
オーナーは，竹之内正氏である。

今日，ゴリラへ行ってきた。
着いてびっくり！
とてもきれいな内装で，厳選された効くマシンがラインナップ！
ガッツとは違い，「エアコン」まで設置されている！

俺が時に気に入ったのは，マグナムの「チェスト＆リアデルト」マシンである。
いいなあ，欲しいなあ…。
でも，置く場所がないなあ…。
よーし！　いつか，必ず手に入れるぞ！

また，遊びに行こう！

《海》
仕事帰りのＫ君が，気合のトレをしていた。

明日，海に行くらしい。

そこで，気合のパンプトレを伝授した。
①全身を高回数で回す。
②家に帰ったら，ガッツり食う。
③海に出る前に，車の陰でこっそり腕立て伏せをやってパンプしてから海へ行く。
④時々，二頭や三頭に力を入れて，さりげなくアピールする。
⑤腹は，終始，ドローインしている。

頑張れＫ君！

《トレ》
今日で，６日連続トレとなったが，疲労感は無い。
体重は７０㎏ジャスト！

・腹：アブクランチ１００，アブ・コースター７０
・背：北村プルダウン④，ワンハンド・ダンベルローイング⑤，合戸式デッドリフト⑤

若干腰が痛かった。

明日は，午前中に腕，前腕，夕方は脚の予定。

６・金／腹，肩，カーフ，僧帽／８５点

《朝飯》
約４か月ぶりに，朝飯（おにぎり）を食った。
何か，忘れかけていた物を食した気分である。

そのうち，納豆飯，チャーハン，混ぜご飯，カレーライスとなるだろ…。

大切なのは，食い過ぎないことである。

《汗》
連日猛暑日にもかかわらず，快適な日々を過ごしている。

・夜…エアコンでぐっすり熟眠。
・通勤…自動車のエアコンを効かせて通勤。
・日中…エアコンの効いた部屋で仕事。
・退勤…自動車のエアコンを効かせて退勤。

ほとんど汗をかかない猛暑日である。

しかし，夜の約２時間のトレで１日分の汗をかく。
押さえられていた汗が，一気に噴き出す瞬間である。

これで，バランスが取れるのだろ。

トレをしていなかったら，大変なことになっているだろう。

《トレ》
・腹：アブクランチ１００（時々２０㎏の負荷をかけて），アブ・コースター：８０（１０㎏の負荷をかけて）
・肩：ラテラルレイズ④，ダンベルリア④，ケーブルアップライトロウ④，マッスル・スタッフフロントプレス④
・僧帽：Ｔバーロウシュラッグ３，マッスル・スタッフシュラッグ３

夕食後の胃もたれ感がなかったのが快適だった。

明日は，脚かな？

５・木／腹，腕／８８点

《７０㎏》
現在体重は，７０㎏である。
腹筋のボコボコ感もあり，腕や脚の血管も浮いていて，気分が良い状態である。

食事は，高蛋白質，沢山の野菜，アルコール飲み放題（とは言っても，ビール７００mlとハイボール中ジョッキ１～２杯程度）で，相変わらず甘い物や，米パンやなどの炭水化物はほとんど摂っていない。だから，食後の腹部膨満感や胃もたれは無い。

これで，月５００g増でも，３月までには７４㎏程度になっている予定。

非常に健康的？な食生活のガッツです！

《トレ》
コンテスト後，４日連続トレ。相変わらず，トレしかやることがないトレ中毒です。

・腹：パラレルバーを使ってのアブクランチ。結構効きます。，レッグレイズ（足首に重り６㎏）
・腕：加圧８分間，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ケーブルプリチャーカール３，ＧＰＳ３

晩飯：ビール７００ml，ハイボール１杯，鶏肉，牛肉，サーモン，枝豆，野菜，レーズン

今日も暑かった。
寝ます。

４・水／腹，胸／８０点

関東ボディビル選手権大会結果...2010/8/1　千葉

一般の部

優勝　久松一貴　2.加藤直之　3.梶山秀行　4.寺地進一　5.小林広一　6.大谷宗貴　7.谷澤一矢　8.国塚清久　9.梅津真人　10.田沢春男　11.竹之内正　12.後藤讓


ミズの部

優勝　間部曜子　2.小嶋成子　3.若林佳子　4.石田典子　5.白井葉子


マスターズ40歳の部

優勝　原哲矢　2.梶山秀行　3.梅津真人　4.中澤智之　5.花岡信明　6.宮野隆　7.飯田知明　8.笠島英範　9.吉田賀一　10.東田義弘


マスターズ50歳の部

優勝　中村美千雄　2.伊野利雄　3.石津永司　4.原田浩　5.篠原信良　6.北嶋茂男　7.萩原一則　8.大和田裕二


ジュニアの部

優勝　兵頭祐樹　2.渡辺登　3.中谷敬次郎　4.福島信夫


ニューカマーの部

優勝　原哲矢　2.木下昭文　3.東田義弘　4.名塚岳宏　5.小倉正利　6.久保田達也

※久松君，予定通りやりましたね。おめでとうございます。あとは，全日本ですね。
※写真は，ゲストの鈴木選手が会場を歩いている時の，携帯電話による写真撮影の嵐。


《ケガ》
クランチの負荷を上げるために，寝た状態で１５㎏の鉄アレイを持ち上げたら，右肩がねじれた…。やばい痛みだった。二度と同じ間違いは繰り返さないようしよう。

それから３０分ぐらいして，クランチ用の負荷グッズが宅急便で届いた。

腹筋は，最後にやれば良かった…。

でも，明日から，高強度のクランチができそうである。

《トレ》
・胸：バタフライ③，インクラインプレス④，ケーブルクロスオーバー③，ディップ⑤
・腹：アブクランチ３０×３

最近食欲がない。

明日は，腕，カーフ，僧帽の予定。

３・火／脚，腹／９０点

《攻めトレ》
コンテスト前は，ケガの不安や，減量による筋力減？などを言い訳に，「守り」のトレになりがちだった。当然，筋肉の張りは無くなってくるし，気持ちも下降気味…。

しかし，コンテストが終わった今は，食いたい物を食い，酒も好きなだけ飲み，思い切りガンガン「攻め」のトレができる。

今までにないトレを選択し，効くまで追い込む。
全く新しい「刺激」である。

これだから，ボディビルは，止められない！

《トレ》
１週間ぶりの脚トレ。

今日は，気分的にスクワットがしたかった。
でも，今まで何ヶ月もやっていなかったので，急にやるのは危険だと判断し，グレートスクワットで追い込んでみた。

結果的には，効くわ！　効くわ！
四頭だけではなく，ハムや，大殿筋も入る！

やっぱ，これだよね！

・脚：Ｌエクステンション④，グレートスクワット⑤，Ｌカール③，スティフドデッド③，バーベルランジ④
・腹：クランチ１５０，レッグレイズ（足首に重りを巻いて）１００

これから８月～３月までの８か月間，バルクアップ，筋力アップのトレを心がけよう！
目標としては，腹筋のゴリゴリ感を残して，７５㎏かな？

明日は，胸・肩・カーフの予定。

２・月／腹，背，腕／８５点

《気分一新》
予定では，９月の東日本にも出場するつもりでいたが，あと１ヶ月半も気持ちが持たない。
日焼けも皮膚にシミができてきたので，少し皮膚を休めようと思った。

食事面では，基本的に米を食わなくても平気なので，アルコールさえ飲めればＯＫである。
ただ，減量食ばかりの献立を考えて作ってくれる，嫁さんに申し訳なくて…。

と言うわけで，気持ちを新たにトレを開始した。

《長く楽しむ》
５０歳を過ぎてからもボディビルを長く楽しむためには，次のようなことが大切だと思う。

①ケガの未然防止
　俺的には，フルストレッチを避け，ボトムで大きな負荷を受けないようにしたい。
②急激な体重増加を避ける
　皮膚の弾力性や復元力が加速度的に衰えている。一時の快楽のつまみ食いで，無益な体重増は避けたい。
③身体のメンテナンスの実施
　定期的にマッサージ等を実施して，筋肉の凝りがケガにならないようにする。
④ビルダーの輪を広げる
　田舎で自分本位なトレをしていると，行き詰まったり，偏ったトレになってしまう可能性が出てくる。時々，いろいろなジムを訪問したり，連絡を取り合ったりして情報交換したい。
⑤少しでも効果のあるトレ法を開発していく。
　現在，俺の薄っぺらな腹筋を改造中である。器具も注文した。

《トレ》
コンテストの翌日であったが，コンテスト後の２週間の過ごし方が重要!
この期間に無駄に太るのだけは避けたい。乾いたスポンジが水分を吸収するように，身体が栄養分を欲している時期に，ガツンとトレして筋肉をでかくする。
腹回りをチェックしながら，筋肉の張りを楽しんでいこう。

・背：北村プルダウン⑤，ハンマーロウ④，スミスマシンベントロウ④，合戸式デッドリフト④
・腹：クランチ１００回（ダンベルの負荷を加えて）
・腕：加圧７分，アームカール④，プレスダウン④，ケーブルカール④，ＧＰＳ④

通常より，少しセット数を増やしてみた。
　　

８／１（日）／関東マスターズ５０歳／６位

《完敗に乾杯！》
関東マスターズ５０歳の部を甘く見ていた俺は，甘ちゃんだった！

俺より先輩のビルダー達が，バキバキに絞ってきていた！

１５㎏減量は当たり前！

これが，田舎で一人で調整している人と，ビルダーのメッカでトレしている人の気持ちの強さのレベルの違いだろう。

俺の絞りの甘さなんて，小学生だって分かっていた…。

完敗した今日は，ビルダーとしての気持ちの入れ直しをした記念日でもある。

完敗に乾杯である。

《反省会》
関東大会＆マスターズが終了したのが夜７時過ぎ！
明日，仕事の人はつらいでしょう。

俺は，リセットするための休みを取っておいた。

と言うわけで，帰宅したのが夜９時３０分！

とりあえず，風呂に入って１日の汗を落とした。

その後，飲み屋へ行く元気もなく，家で今日のＶＴＲを見ながら，反省会をした。

やっぱり甘いねーーー！

これって，「来年もまた頑張れ！」って言うことだよね。

よーし，ガンバろう！

明日は，背，腕，僧帽の予定。