今日はIM測定！！

今日の練習で定期的に行なっている２００ｍ個人メドレー大会を実施しました
前回は７月と夏に入る前、今回は９月と夏が終わってからと誰が爆発するか楽しみでした
それでは、結果です

小２
TT君　（育成）　　３分１５秒０５

小３
MTさん（育成）　　３分３１秒４９

小４
ATさん（育成）　　３分００秒５３
YIさん（育成）　　３分１２秒３１
TKさん（育成）　　３分２０秒４７
THさん（育成）　　３分２６秒３６
MYさん（育成）　　３分４１秒４５

小５
KUさん（選手Ａ）　２分５１秒７７
YOさん（選手Ａ）　２分５８秒６７
HS君　（選手Ａ）　２分５８秒８１
HI君　（育成）　　３分００秒６５
RK君　（育成）　　３分１０秒１７

小６
AHさん（選手Ａ）　２分４８秒９１

ベスト率は１３名中１１名のＢｅｓｔだったので８４％でした
大爆発は～
育成のＴＫさんの約５２秒

次の１２月のＩＭ大会では全員Ｂｅｓｔで泳げるようにしっかり練習していきましょうね

ストレッチ

筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
ストレッチの効果には
１：筋肉の緊張緩和
２：血流改善
３：神経機能の向上
４：筋萎縮の抑制
などの効果があり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などのメリットをもたらします

例えば、筋肉の柔軟性の不足した状態で競技スポーツを行うと捻挫や肉離れを起こしやすく危険な状態です。
が～
ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなります
また、同一姿勢をとり続けるなどして筋肉を動かさない状態が続くとその筋肉の柔軟性が失われるが、ストレッチにより回復することができます。

でも～ストレッチをするにあたって気をつけておかないといけないのは
「無理をしない」
無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱を痛める恐れがあります。なので他人と比較しがちであるが柔軟性には個人差があり、また男女の差もある。段階を踏みながら自分に合ったストレッチを行うことが重要です。
「温まった状態で行う 」
筋肉は温度によって柔軟性が異なるので冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかい。筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが好ましい
例えば、前もって軽い運動をしておくと良いまた、入浴後のストレッチを日常的に行うとよいとも言われています。
「リラックスして行う 」
精神的な緊張は筋肉も緊張させてしまいます。また、呼吸を止めると筋肉が緊張します。ストレッチを行うときはリラックスして呼吸を続けながら行なうようにしましょう

良い練習を継続して続けていくにはとても大事な部分になると思います。
明日、明後日と補強の量も多くなっていくのでしっかり時間をかけておこなってくださいね

う～・・・・

今日の選手Aでの練習では、７名中４名が足の痛みがある為Pullでの練習
自分がやりたかったメニューも出来ずに変更してしまいました・・・
運動会の時期でみんな走りまくっているみたいです
中にはそんなことしたらケガするだろう～と解かっててやってケガしてしまった選手もいまいしたが
ケガや故障をしてしまったのは仕方ないので、早く直してしっかり練習できるように努力してくださいね
また、そのケガをしないようにしっかり身体のケア（アイシング・ストレッチ・マッサージなど）もしっかり行なってケガや故障をしないようにしていきましょう～

もっと！！

しっかりストレッチを行なってくださいね
今日の練習後の育成と選手Aに話をしました。
みんな補強をしっかり頑張って行なってくれてるのはコーチが見てても解かるんですが、その後のストレッチを適当にしすぎに思えたので伝えました。
たしか石川県で行なった時の合宿で交野の松本コーチがストレッチの講習を行なってもらったの覚えてますか
「１つの動作に３０秒」
痛いぐらい伸ばすのではなく痛気持ち良い程度の伸ばし方で
硬い筋肉では疲れも溜まりやすいし、ケガもしやすくなります
補強も頑張って、それ以上にストレッチ（身体のケア）をしてあげないと駄目ですからね

今日の育成の練習では１００IMの練習を入れたのですが、１分３０秒切ってくる選手はいませんでした
１００ｍごときで積極的に泳げないと２００なんてもっと無理
強く気持ちを持たないとね

選手Aでは５０ｍを３０本－５０”で１～３Des＋４～５Hardをだったのですが、Hardの部分でのタイムはいまいちだったかな
補強だいつもより多いので身体は重いようですが、そんな状態でもタイムを出す工夫や努力はしていかないとね
一部の選手はできているんで他の選手もできるはず
頑張ろう～

しっかり

週末はみんな補強をしっかり行なった選手もいて、中には筋肉痛で動きの重い選手もチラホラ
しっかり行なってくれるのは嬉しいです

が～

その後の「食事」と「ストレッチ」の意識が低い
硬いとフォームを直したくても直せなかったりしちゃうのでしっかり柔軟性も高めていってほしいですね

俺も日曜日には１０ｋｍを歩きました
家からイオンモールまでの往復１０Kmです。
時間はかかりましたが終わってみれば意外と歩ける
でも～
次の日にはお約束で筋肉痛にはなってました

久しぶりの登場～！！

今日の選手BCの練習時間に西○K君が来てるではないですか
今日は合唱コンクールで練習がOFFだったのでこっちに参加できたそうです
今日の練習は５０ｍ＊６本－３５”と１００ｍ＊１本－１’３０”（DPS)を８セットとショートサークルを行なって、GU君・YN君が良い刺激をもらいながら良いタイムで泳げていました
その後にKick練習でそのメニューの中に最後１００ｍ＊２本－３’をBcのKickで行なったのですが
タイムは

１分０８秒
と
1分０５秒
サブプール（１３ｍ）での練習だったのでバサロが多いのですが、それでもこのタイム
隣りでKaitoN君も同じBcのKickで勝負に挑みましたが～７５ｍまでついていけましたがラスト２５で離されて１分０６秒
それでも俺からしてみればとてつもなく速い
タイム取ってても、ちょっと興奮してしまいましたから

今日はみんな中体連でレースの後の練習って事もあって、だらだらする事無く練習が出来たので良かったです


さて

今日の選手Aでは本来は補強の日なのですが、今月から練習後の補強を毎回入れているのでサブプールでの水中練習を１時間行ないました。
夏の合宿が終わってから距離を落としたくないって事もあり、サークルは短めでの練習が多くなっているので選手達も必死に頑張ってくれています
最近は1日1日の練習に選手達も集中してできているので、今日のような練習を継続できればと思います。


最後に
今日の秋季中学の結果としてはBestは
誰もでず・・・
中にはJOよりも速かった人も・・・

ですが～

男子総合では高島中学が６位入賞～
男子５名で出場での出場でこの順位だったので良かった

でも～

１位との差は３２点
リレーに出場してなく、リレーでの１位の得点は１６点。
リレーはメドレー・フリーと２種目あるので、それに出場して１位だったら・・・

他にも大会中に色んな珍事件があった秋季中体連でした

秋季中学

今日は久しぶりに中体連の引率で皇子山に来ています
ＢＧでは焼けて黒い はずの選手も、ここでは白い

しっかりやらないと！！

速く泳ぐためにはどうしたら良いのか
良い練習をする為には何が必要か
そう～
身体が大事
キャッチの弱い選手、フィニッシュの弱い選手
個々の選手にも必ず弱点（部分）の強化をしていくことが必要です
筋力的な事は泳ぐよりも、陸トレ（補強）が一番速く効果が表れてくると思います
だから補強をしている時も、今自分はどこの筋肉（部分）を鍛えているのか意識しながら行なうと効果も倍増
辛い・キツイ・めんどくさいから逃げないで、しっかり取り組んでいきましょう～

選手Aのみんなはストレッチもしっかり行なっていかないとね。
身体の硬い人が多くなった

身体をつくる！！

今日から９月に入り、育成・選手A共に身体つくり強化期間として頑張ってもらおうと思います
夏のシーズンも終わり次の目標大会となる新年までも４ヶ月・春季のJO予選まで６ヶ月と長い期間があるので、ここでしっかり基礎体力を作って行こうと思います
まずは、腹筋、背筋、腕立てからスタートして、体幹・ジャンプ・チューブとメニューを増やしていこうと思います

という事で今日の育成では説明をしながら行ったのですが、「腕立て」１０回で苦しそう～、腹筋・背筋もまだまだやり応えのあるレベル
しっかり継続して行なっていきましょう～
勿論、補強・トレーニングを普段以上に行なっていくってことは、食事も普段以上に食べないとエネルギーの補充ができないし、ストレッチをして身体のケアーも普段以上にしてあげないとケガに繋がります

この期間のトレーニングがしっかり出来た選手と、サボった選手とでは大きな差となるのは間違いない

自分に負けない強い気持ちをもってこの期間を乗り越えましょう～








勿論、俺もこれを期に少しづつトレーニングをしていこうと思います

ダイビング In 白崎 その④

そしてこの
「ネジリンボウ」
見たのは俺とバディを組んでいたお客様との２人だけ
ちょっとレアです
これ以外にも
○サヨリ
○アオリイカの群れ
○カワハギ
○マダイ
○カサゴ
○クロダイ
○メジナ
○コケギンポ
などが見れて、皆さん大満足でした。

近くにもこんなに綺麗な魚が見れるもんなんですよ～
以外だと思う人が多いかな
次回開催ではもっと沢山の方に海の中を満喫していただければと思います