階段トレーニング

ちょうど一年前の今頃にハーフリレーマラソンのイベントがあった。練習での走り込みや、本番では走り終わった後疲れ果ててしばらく起き上がられないような状態になったりした記憶が甦るが、早いものであれからもう１年経つ。その後ランニングや運動を継続的にしているかというと、まったく皆無である。せっかく当時に揃えたシューズも全く履いていない。

夏頃は仕事のプロジェクトがピークを迎えていたこともあり一時減っていた体重も、その後のリバウンドか季節のせいか、最近はここ１年の平均水準を超え、体脂肪率もじわじわと上がってきてしまっている。食生活の方は最近は特に厳しい制限はしていないが日常的には量を控えめにするように気をつけているので、やはり運動不足なのかと思う。

家にはダンベルやゴムチューブ、自重筋トレの本など筋トレグッズを揃えているのだが、相変わらず『積んトレ』｣状態だ。本来は曜日や時間を決めて取り組みたいのだが、なんだかんだで時間や気力が足りず慢性的な運動不足のまま現在に至っている。

どうしたものかと考えた結果、時間を割いてトレーニングをするのが難しいのであれば、普段の生活の中で運動するようにしようと決心した。具体的には、そんなに目新しい方法でもないのだが毎日の出勤時に会社のビルのエレベータを使わず階段を登って足腰を鍛えることから始めることにした。実は去年も体力づくりのために一時期やっていたのだが、ハーフリレーマラソンが終わってからは途絶えてしまっていたので、再度チャレンジだ。事務所フロアが１年前の１３階から１１階に移っているためやや運動量は減るが、やった分の効果はあるはず。

まだ始めて１０日くらいだが、少しずつ体力がついてきているようだ。最初は６～７階くらいで脚が疲れて重くなり、息もかなり切れていたのが、最近はだいぶ苦にならなくなってきた。
今後さらに効果を高めるために

・もも上げの要領で、１段ごとに通常より太ももを高く上げる意識で登る
・目線を足元でなく、上を見て背筋を伸ばして腹筋や体幹も意識しながら登る

をプラスアルファで試そうと思っている。

省エネと運動不足対策が同時にできるので、体重減に効果が出ることを期待しつつ当面は継続してみるつもりだ。(辺)

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