エルゴとウェイト rowing

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今日は夜錬

エルゴ20分
4,909㍍　Ave/500m　2'02"2 SR21
辛うじて4,900㍍を超えることができたという感じ。
内容的には、第３クオーターの崩れっぷりが大きかった。
粘れなかった。

ウェイト

ベンチプレス　　　　　7回×2　8回×1
アップライトロー　　　8回×3
カール　　　　　　　　15回×3
スタンディングプレス　10回×3
ランジ　　　　　　　　10回×3


バーベルが上がるようになってきたので、重くして回数を減らす種目、重くすると反動を使ってしまうので
重さをそのままで回数を増やす種目が出てきた。
エルゴのスコアを