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朝から1×乗艇

昨日の夕方の乗艇練習の疲れが脚まわりに残っているあたりに年齢を感じてしまう。

本日のメニュー
UT

1.7km 往復　SR18
3.3㎞　往復　SR19~20
GPSスピードコーチ拝借

1.7往復は強度低め

3.3往復は、上り向かい風と下げ潮との格闘で、Ave/500m ３分を切れるか切れないかを
終始展開し、そればかり気になってしまい、グダグダ
Ave/500m 2分57秒でした。

下りは、とにかく長さ意識。
大して荒れてはいないものの、水面は変にうねってた。
Ave/500m　２分７秒９。

揚がって、フネ片づけてからウェイト。
ベンチプレス　　　　８回×３
スクワット　　　　　８回×３
アップライトロー　　１０回×３
カール　　　　　　　１２回×３
ベントロー　　　　　１０回×３
スタンディングプレス １０回×３
最後のスタンディングプレスでは３セット目の９回・１０回で左手は上がるが右手は限界で斜めに上がる始末
左右の筋力差が最後に出た。

なにせサウスポーなもんで…

全身ダルダルの夕方、先日見損ねたダルマ夕日のリベンジで片男波ビーチに出かけるも
最後の最後で雲が出てきて撃沈
また来年ですわ