スクワット

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アジア大会の男子400リレーを見届けた後、スクワットをやってみた。

「今日はスクワットを1000回やりました」と書き込みしている某女子選手に感化されてのチャレンジ。

とりあえず半分の500回を目指してスタート。

腕を振って１分間に42～45回ペースで進めた。

500回、クリア
600回、700回、800回、よしあと200回。
1,000回やり切った

フォームが正しいかどうかわからないが、なんとかやり切った。
脚ガクガク。

調子にのってしまった。
明日の夕方以降、とんでもない筋肉痛地獄に陥るに違いない‥‥。

つうか、あの親子はこんなとんでもないことをサラッとやってのけていたのか、
と思うとゾッとするね

エルゴとウェイト

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本日仕事は休み。
朝はゆっくり過ごし、昼も身の回りの用事を優先し、夜になってのトレーニング。


エルゴ
W-up 12分
10分 SR21　Ave/500m　1'59"6
内容が最悪、４分～８分にかけてAve/500m ２分越え これはマズい。ここまで堕落しているとは

ウェイト
スクワット 　　　　 　120秒　12回×1
ベンチプレス　　　　 10回×３　2・３セット目 負荷あげて６回リタイア
懸垂　　　　　　 　　 10回×３
アップライトロー 　　 12回×３
カール　　　　　　　 12回×３
スタンディングプレス 10回×３　　３セット目８回で限界リタイア
バーベルランジ　 　　 20回×１　

帰宅して風呂でシャンプーした際、手が動かず首を動かす羽目に・・・

ウェイト効果 Rowing

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時の経過とともに、体中あちこちの筋肉痛が醜くなってきている。
階段の上り下りが特に辛い。

腕・脚・肩回り・脇の下・お尻etc。
昨日のバーベルを使ったウェイトトレーニングの影響だわ。
要するに、普段大して体をいじめていない証拠でもある。

歓迎筋肥大！

しかし、唯一筋肉痛と無縁の個所が・・・

それは

腰に近い背筋

これはちょっとばかりショック。

デッドリフトもすべきだった。

といいたいところだが、床にバーベルの衝撃吸収する素材が敷かれていないから
なにか対策を講じるか、他の種目を考えるべきか…

また考えよう

快晴なれど、乗艇回避

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先日の台風が相当に強烈だったようで、紀の川は未だに泥色で流木とゴミだらけ。
勇んで艇庫にやってきたが乗艇できず、エルゴ

技術確認を兼ねたウォーミングアップを20分ほどやった時点で汗だく。
そして、今年度大活躍の中学生へのTV局の取材で、１時間近く中断。

結局10分を公表できないほどショボいスコアで終えてエルゴは終了。
さすがに12時頃、日陰とはいえ外でやると暑さにやられてしまいますな。

その後はウェイト。
木曜日にやった分の筋肉痛も癒えて、体の反応もよろしい。

スクワット　　　　　120秒12回×1
ベンプレ　　　　　　10回×3
懸垂　　　　　　　　10回×2 でリタイア
スナッチ　　　　　　10回×3
アップライトロー　　10回×3
カール　　　　　　　10回×3
ベントロー　　　　　10回×3
スクワット　　　　　10回×3

量はこなしてますが、こなせるということは、つまり担いでる重さは全然大したことないということ。
ベンチプレスは頑張った方だと思いますが…
女子選手程度です、多分。
それだけ貧相な体格なんです。
最低でもバキバキの体に復活するべく頑張ります

エルゴとウェイトは大事だ

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今日は非番
出勤していたら、おそらく帰宅難民になっていたであろう。
台風が接近してます。おそらく直撃は免れない様相。

そんななか、7時に艇庫へ。
風が強くなる前に乗艇しておこうと思い、出てきたが
艇庫のシャッターは頑丈にカンヌキされていて、フネは出せず。

というわけで、８か月ぶりくらいにエルゴ。
20分　4,620㍍
20分　4,730㍍

１回目、裸足でやっていて、足裏痛いし、エルゴのビンディングで靴擦れ。しかもありえへんショボさ。
倉庫から体育館シューズ探しだしての２回目もありえへんショボさ。

Ave/500m ２分１０秒が壁になってるとは・・・
たまにはエルゴやらなきゃとんでもないことになると学んだ。

その後、ウェイト少々

スクワット40㌔でヒーヒーいうとかありえへんショボさ。

たまにはバーベルも担がなきゃとんでもないことになると学んだ