お疲れ様です。
今日は、先日の白山登山
「素晴らしい時間」を頂きましたが
それについてまわる
毎回の苦い経験
今日は「膝痛」です。
今年で３年目
ですが、少しづつは軽くなってますが
やっぱり、下りにはいると
早速やってきます。
なので、来年に向けてもう少し研究してみました。
大切なのは
「大切な筋力」「強く柔軟な筋」
話はわかりますが
なんせ、だたいま５０代
努力はしてますが、なかなか思うようにいきません。
なので、「膝を守るためにできること」を
リストアップしてみました。
①体重を落とす
わかりきっていることだと思いますが
膝を支える重さ。軽いにこしたことはありません。
なるだけ軽くすることが大切ではないかと思います。
ダイエットは難しい
そんな場合は、ザックの中身にも注目です。
わたしの場合。日帰り登山にもかかわらず
水分が大切との考えから
２リットルのペットボトルまで
背負います。
こんなところからも改善が必要かもしれませんね！
②トレッキングポールで膝の負担３０％軽減
こちらは、高価なものではありませんが
常に準備してます。
研究のデータでは、
足への負担は３０％軽減
そしてポールに３４％の体重をかけると
膝には体重の半分も力が加わらないそうです。
そして股関節は体重の０．６倍まで負担が軽減する
らしいです。
なのでトレッキングポール２本の用意
強くオススメします。
 | LEKI(レキ) 登山 トレッキング ポール SPD2サーモライト DSS 1300345 ブルー(660) |
| レキ(LEKI) |
 | DABADA(ダバダ) SG承認品 軽量アルミ製 トレッキングステッキ トレッキングポール 2本セット ストック アンチショック機能付 【軽量200g コンパクト最少56cm】(アルミブルー) |
| DABADA(ダバダ) |
③膝サポーターの使用
これは不安定な関節を安定させることで
負荷を軽減させます。
バランスがよくなることで
不思議と痛みが軽減されるそうです。
サポーターが蒸れて皮膚への影響
という問題もあるので
用意しておいて、
痛くなりそうな予感がしたら装着が良いかもしれません。
 | バンテリンサポーター ひざ用 ブラック ふつうサイズ ひざ頭周囲 34~37cm |
| 興和新薬 |
 | ザムスト(ZAMST) ひざ サポーター EK-3 登山 テニス Mサイズ 左右兼用 ブラック 371902 |
| ザムスト(ZAMST) |
| 膝サポーター （ 2個セット）加圧式膝サポート 膝固定 関節 靭帯 サポート ランニング バスケ 登山アウトドアスポーツ 怪我防止 通気性 伸縮性 3サイズ & 汗取り用タオル型の手首当て 一年保証付き (XL (48-55cm)) | |
| XYKJ |
テーピングで対応する手もあります。
 | Finoa(フィノア) テーピング サポート用 伸縮テープ キネシオロジーテープ 270 2.5cm |
| Finoa(フィノア) |
 | ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 25mm幅 12m巻き 2巻入り |
| ニチバン |
④サポートタイツの活用
優れた機能があるものが多々あります。
わたしも、昨年から使用しみました。
毎年、膝の痛みの軽減もあるので
効果はあると思います。
研究結果的には
下股にかかる衝撃の緩和
疲労の軽減
パフォーマンスの向上
スポーツ障害の予防
などがあげられるので
試す価値はあると思います。
 | (シーダブリューエックス) CW-X スポーツタイツ エキスパートモデル 吸汗速乾 UVカット HXO509 BL LB [メンズ] |
| CW-X |
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⑤食事
これも大切ですね
登山にかかわらず、バランスがとれた食事
健康の要です。
膝痛の原因となる
筋損傷、筋疲労。これを回復させる栄養素は
「タンパク質」
この摂取を日頃から意識すると
知らず知らずに力となり、効果が上がると思います。
動物性、植物性問わないそうです。
動物性なら肉、魚、卵、
植物性なら大豆、納豆、豆腐
 | 伊藤食品 缶詰 鯖（さば） 水煮 12個 |
| 伊藤食品 |
 | 伊藤食品 缶詰 鯖（さば） 味噌煮 12個 |
| 伊藤食品 |
まだまだ、いろいろと対策があると思いますが
今日は「膝を守るために必要なこと」
を中心に調べた結果をお伝えしました。
いかがでしょうか
あなたなら、どのように考えられますか？