★大雪で頑張った筋肉 にはタンパク質とアイシング、そして休養が必要かも？

お疲れ様です。
みなさまお元気ですか？

成人の日もおわり
3連休もあっという間に過ぎました
みなさまはどんな休日でしたか？

こちら金沢、
11日はなんとか雪も落ち着いた感じで
週末の大雪についても
幹線道路は除雪されてきたようです。

ですが、わたしの家の回りを始め
一歩脇道にはいると
まだまだ、雪だらけ
これが現実です。

とりあえず、
少しでも雪が解けてくれることを
祈るばかりです。

ちなみにニュースでは

東日本や西日本の太平洋側でも降雪のおそれ 交通影響に警戒 | NHKニュース

【NHK】記録的な大雪となった新潟県や北陸では雪のピークはすぎましたが、積雪が平年を大きく上回っていることから引き続き交通への影響…

東日本や西日本の太平洋側でも降雪のおそれ 交通影響に警戒 | NHKニュース

こんな感じです。
この先も十分注意が必要ですね

そんな週末ですが
当然のことながら除雪三昧に終わりました。

今日の朝は起きると
体全体がだるく
筋肉痛も発生してます。

日頃、座り仕事で
スポーツもしていないので
明らかな運動不足ですね

ということで
今日は筋肉痛について
検索してみました。

【#61】筋肉痛はなぜ起こるのか？筋肉成長(超回復)に必要なのか？治らない筋肉痛は〇〇などなどについてもお話です。 

◆なぜ、筋肉痛が起こるのか

実は筋肉痛の原因
わからないことも多いのが事実のようです。

一般的には「乳酸が原因」と言われますが、
そうではないという専門家の意見も多くあるそうです。

実は乳酸はエネルギーにもなるそうです。

筋肉をアデノシン三リン酸という物質
が動かしているそうなのですが
その時に
糖を分解してエネルギーに変えていきます。
その過程で乳酸ができる

なので乳酸が筋肉痛の原因
と思ってしまいますが

じつは、このメカニズムは
瞬発的に大きな力を出す「速筋」
の話です。

筋肉には、もう一つ
持久力を発揮する筋肉「遅筋」があって
この「遅筋」のエネルギーは
「乳酸」なんだそうです。

◆筋肉痛はどういう時におこるか

ちょっと原因については
謎ということになってしまいましたが

それでは、
筋肉痛はどのようなときに起こるのでしょうか？

それは、
①普段使っている以上の運動、動きによって起きる
➁同じ姿勢を長い時間続けると起こる
この2つのケースの時に主に骨格筋で起こります。

◆筋肉痛の種類

そして、筋肉痛には2つの種類があります。

①即発性筋肉痛
これは、久しぶりに運動したときに起こる症状で
運動中、運動直後に筋肉に痛みを感じている状態で
酸素の欠乏、血流悪化による疲労物質の蓄積
によって発生します。

乳酸発生時に水素イオンにより
体内を酸性に傾ける
これで体内が痛くなったりだるくなったりする
そうです。

➁遅発性筋肉性
これは、運動の翌日、翌々日に発生する
筋肉痛で
運動によって
筋膜、筋肉繊維にミクロの傷が付く
それを修復するために
白血球などの血液成分が集まってくる

それによって刺激物質
ブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミン
などが集まってきて
痛みが発生して体に教えてくれる
そうです。

◆筋肉痛の回復には

この動画、まだまだ筋肉について語られますが
最後に回復にてついてです。

まずは、タンパク質をとることが大切
そして、筋肉つに負荷をかけたとき
炎症が起きているので
アイシングをすると起きにくい
そうです。

それと、

即発性筋肉痛の場合は
マッサージしたり、ストレッチ
もよいとのことです。

くれぐれも筋肉への負荷のかけ過ぎには
注意をということでした。

この連休、ご苦労された方
たくさんいらっしると思います。

十分な休養と言っても
なかなか難しいかもしれませんが
健康第一でお過ごし下さい。

ということで
今日は
大雪で頑張った筋肉
にはタンパク質とアイシング、そして休養が必要かも？
でした。

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