TSR ２００４その前・・・ 水泳指導演習 平泳ぎプル（手のかき）

水泳指導演習

東京スポーツ・レクリエーション専門学校（TSR）で　2000年～2011年　まで　講師　を行っていましたが、、、

2004年度　までは・・・

選択授業　水泳指導演習　を担当していました。。

学生に・・・

水泳　の　技術指導　を行うのは　当然　ですが、、、
コーチング！　チャイルドスポーツ科　ですから　子ども中心　ではありますが、、　成人指導　にも　スポット　をおき、、　子ども　との指導法の違い　を　伝えることも行っていました。。

　幼児水泳教室指導案　（学生　が　考えた　指導案　です）

実際・・・

チャイルド・スポーツ科　を　卒業しても　この　指導案　を　つくった　教え子Y　は　静岡で　スポーツクラブの支配人　を行っています。。　(*^^*)ｽﾊﾞﾗｼｲ

さて・・・

平泳ぎ（クロール　と　平泳ぎ　は　スクールでの　停滞級　ですので・・・　指導法基本　をお伝えしております！）

昨日までの、、、
キック　が　しっかり　足の返り（かかと＆足裏でける）　を　ある程度　習得出来たら・・・

手の動きに　徐々　に　入ります。。

なぜ？？
手の回し（プル）　を　先に教えてはいけないか？？

平泳ぎという泳法は・・・
他の泳法とは違い、、　推進力　を　７０％キック　が　持ち、　手のかき　は　３０％　くらいの比率です！

足（キック）を覚える前に・・・
手の練習　をしてしまうと、、　この　比率　が崩れます！　そして　プル（手のかき）の軌道　が　大きくなりすぎ、、　腰よりも　下まで　かいてしまいます！（バタフライやクロールのように・・・）

平泳ぎ

では・・・　なくなっちゃうからね。。

さて・・・

学生はどう書いているか？？
①　水中で肩までつかり、両手を前に伸ばす。
②　手のひらを外側に向け、両手を肩幅に開く。　※　手の開きすぎに注意する
③　顔の前で小さい円を描き、胸の前で両手を合わせる。　※　『小さくかく』『丸をかく』　などの声かけをするとよい
④　両手を前に戻す
⑤　手が前に戻ったら、肘をしっかり伸ばし、伸びる時間をとる。

うん！

よくかけているね。。

平泳ぎの手のかき　って・・・

波多野　に言わせると　正解がないらしい！（もちろん　ルール　はあります！）

その中で・・・

自分の泳ぎに　向いている　動きづくり　を　していく　工夫（スカーリング動作等）　をしていく必要があります。。

それでも・・・

基本！

がなければ、、　教えられないもんね。。

(*^^*)

TSR ２００４その前・・・ 水泳指導演習 平泳ぎキック②

昨日は・・・

クロール　から　平泳ぎ　の　習得法　に入り・・・
キック　の　方法も全く違う　ということから、、、　　初心に立ち返り・・・

『固体との段階離脱』

から　じっくり腰を据えて　行た方がいい！　旨のおはなし　をしました。。

　平泳ぎの・・・

あしの動き　を　しっかり　頭の中に入れて・・・

初めに水泳ありき

の　気持ち　で　取り組む事　も　大切です！　

　腰かけキック　の・・・

下から　2番目・・・

おいらの場合　は、、、

膝が　伸びている状態（けり終わり　＆　けのび　をしたあとの　状態）　は　左右親指　を　揃えてくっつけ、　かかと　を外側に開いて　逆ハの字　に　腰掛けている　自分の目　で　カタカナ　の　ハ（親指が揃い、かかとが開いている）　のように　自分のあし　が　なっていること　を確認する！

①　かかとを寄せて　膝　が　少し　開くように水面を引いてくる（絵には・・・　足の力を抜いて引き寄せる　と書いてあります）　イ～～チ！（伸ばすように号令）
一番上の　絵　に移ります！
②　足首が曲がり、　膝を少し真ん中に寄せ、　脛を外側に開きます！（絵には・・・　かかとから足の裏でけり出す　と書いてあります）　ニッ！（切るように号令）
上から二番目の絵　に下がります！
③　かかと　で　水を押し出すように・・・　外側に向かい　足の裏で　強くける！（絵には・・・　同じ高さを足の裏でける　と書いてあります）　サン！（力強く号令）　ハの字　のあしに戻る！

親指　が　くっつく　まで　おいらの場合　はつくります！　泳いでいる時　初心者の場合　一所懸命　で　動きが雑になるので・・・
親指　が　くっつく！　＝　けり切る！　という　合図になるように　指示しています。。

の　3拍子　から入り・・・　（三挙動）

少し上手になると・・・

イ～～チッ！と　号令　を　伸ばしながら切るようにかけて　①と②　を　一緒に　つくり・・・

ニッ！　と力強く　かけて　③　ける！　をつくる　2段階目　に　入り、、、　（ニ挙動）

もっと　上手になると・・・

イ～～～チッ！　で　①②③　の　すべて　を　一挙動　で　つくります！

ただ・・・

TSR　の　2004年　前後　の頃は、、、

ここまで　しっかり　学生に指導（伝える事）が　出来ていたか？　反省は　あります。。　

そこから・・・

水のなかに入り　壁キック　に　つなげます。。

　壁に・・・

片手　で　縦壁　を支えながら、　片手　を上にして　つかみ・・・　絵の　左側。。

三挙動　3拍子！　の　足の動き（キック動作）　から　入ります！

その時・・・

下から　手で　対象者　の　足首　を　親指と人差し指　の　間で支え・・・
イ～チ　で　水面に合わせて　かかと　を　尻に　引き付けていく！　ここは　足首　を支え　力を抜いて膝を曲げていくように導く！（補助）

ニッ！　で　人差し指　からの　４指　で　外踝　を支点に・・・　親指　を外側に開いて　つま先　を外側に開くように　あしくびを返す（補助）　

サン！　で　手のひら　をけらせるように・・・　コーチ　が壁になり　力強く　けらせます！　その時　脇をしめておかないと、、　手首を痛めるので　注意する！（補助）

決して・・・

子ども（対象者）　の　足を引く！（サン）　ことを　定着化（毎回行う！　最初に子ども達が　膝　を伸ばす感覚　がわからない場合は　最初数回　はありですが　　）　させない！　子どもは　力を入れてけること　を　しなくなります。。

だって・・・

コーチ　が　引っ張ってくれるから。。（これが　補助　の盲点）

動きをつくったら・・・

　板キック　につなげる！

自力　での　キック　＆　補助　で・・・

キック　の　形　をつくっていきます。。

固体との段階離脱　を　しっかり　と　意識しながら・・・

正しい　平泳ぎ　をつくってあげてください！

子ども達の　可能性　を引き出すのは・・・

あなた方　コーチ　です！！

<(_ _)>

TSR ２００４その前・・・ 水泳指導演習 平泳ぎキック

スイミングスクール　でも・・・

停滞級（なかなか進級しない）　クラス　というのがあります。。

クロール完泳クラス　と・・・

平泳ぎキック　クラスです！

そもそも・・・

クロール、背泳ぎ、バタフライ　とは　キックの仕方　そのものが違うので、、、

難しい！

クロール・背泳ぎ・バタフライ　は　ヒューマンキック！

平泳ぎ　は・・・　　　　　　　　　アニマルキック！　です。。

動物は　○○かき！　　基本　前足、後ろ足の　裏　を　使って　けりますからね。。

ちなみに・・・

4つ足　の　動物　は　みんな泳げます！（蛇も　足はないけど　・・・　上手です。。　）

4つ足の動物は　重心位置　そのままにして　姿勢を変えないで　走るように、歩くように　泳ぎますから・・・

二足歩行　の　人間　とは違います！（オランウータン　も　溺れる　と聞いたことがあります。。）

人間は・・・

習わないと　泳げない！　

ということです。。

　幼児水泳教室指導案！

によると・・・

平泳ぎのキック

①　足の親指が外側を向いている（足首が曲がっている）
②　かかとから水をけっている
③　膝を抱え込まない
④　手を前にし、両手を重ねたキックがうてる
⑤　キックをしたあと、足をそろえて伸びる
⑥　お尻が沈んでいない

以上・・・　　

６つが、、　学生たちの　決めた　進級基準　のようです。。

キックのやり方

①　かかとをお尻に近づけるようにして足を引く　　※　膝の開きすぎに気を付ける
②　足の親指を膝よりも外側に向け、かかとから押し出すように水をける　　※　足の甲で水をけらないように気を付ける
③　けり終わったら足をそろえて伸びる。

とあります！

足裏　でける！

と　表現せずに・・・

かかと　からける！

と　表現しているのが、、、

さすが、、、

おいらの　教え子たち　です。。　(*^^*)

足の甲　で　水をけってしまうのは・・・

もちろん　ヒューマンキック（他泳法）　の　影響　もありますが、、、

腰　が　沈んでしまう！

から・・・　からだ　が　沈まないように　反応　している！　っていうこともあります。。（いわゆる　沈んで進まない　から　進もうと　バタ足　しちゃうんだね。。）

なので・・・

ヘルパー　を　用意できるなら、、、

つけて　練習　した方が　正しいキック　を習得する　スピード　は早いです。。

そして、、　ここでも・・・

固体との段階離脱　が　重要です！

　波多野式　腰かけキック！

学生の　練習方法にも・・・
　腰かけキック　は　入っていますが、、、

プールサイドに座ってキックの練習をする。　※　足の裏で水をけること、足の形を確認する
腰かけキック　の　補助　・・・　　子ども達の前に立ち、足を下から補助する

と　書いてあるのみです。。

ん？？

足の裏で水をける？？

　おいらが・・・

彼らに　教えた　教科書　が・・・

そこには、、、

腰かけキック　として・・・
　★　導入
①　プールサイドに腰かけ、手をお尻の横、足を真っすぐに伸ばします
②　足首を曲げ、　膝を曲げ、　力強くける～～！（踵で　水面　をけり　水　を遠くに飛ばします！）

　★　説明
③　かかとが水面をなぞるように膝を上げ（曲げ）る～！　イ～チ！
④　膝を真ん中へ少し寄せて足首を外側へ～！　ニィ～！
⑤　かかとから足の裏で　水を外側に押すようにける～！　足首を伸ばす（そろえる）　サン！

ってな感じで書いてあります。。

上の図の・・・

一番下の図　のように、、、

膝を曲げ、　かかとを　プールの壁につけるように　引き、　膝を伸ばす！

ような　動き　で　腰かけキック　を　やっているスクールは多いです。。

いやいや・・・

腰かけキック　さえ　プログラム　に入っていない　コーチ　も多いです。。

いきなり・・・

壁キック　でも　覚えない！　出来ない！　という訳ではありませんが・・・

固体との段階離脱

をしっかり　行う　ことで、、、

子ども達は　正確な　平泳ぎキック　を　習得出来ます！

急がばまわれ！

です。。

TSR ２００４その前・・・ 水泳指導演習 クロールストローク

呼吸　と　ストローク（プル、腕の回し）　は　もちろん　関連　しています！

進級テスト　で　よく　進級できない　理由　に　あげられる・・・

呼吸　が　横向き　で出来ていない！

ともうひとつ・・・

手が　大きくまわっていない！（ストローク　が　出来ていない）　である。。

まずは・・・

　初めに水泳ありき！

これは　水中動作　か。。　

プッシュ　の　あとは・・・

いわゆる　リカバリー（リカバー）　に　つながりますが、、、

　初めに水泳ありき　②

これは・・・

波多野　勲　は　考える　<ビームストリーム>　という　トップスイマー　の　泳法なので・・・

初心者　は　もちろん　こうはいかないけれど・・・

ハイエルボー（肘　を曲げたリカバリー）　か　ストレートエルボー（肘　を伸ばしたリカバリー）　かは　指導法　として　コーチ間　で　話し合う　ことは必要だと思います。。

これには・・・

子ども達（もちろん　成人だって・・・）　の　個性　の　問題　だってある。。

子どもの骨格（身長、関節の状態）　によっても、、、　また　遺伝　もある（親がスイマー　だと　親から指導を受けていなくても　似るものです！　これも　骨格　かな。。）！

それでも、、、

子ども達は・・・

指導に統一性　が　ないと　悩みます！

同じ　クラブ　に　通っていて・・・

あの　コーチ　と　この　コーチ　では　言う事が違う！

これが　一番　ダメです。。

ストローク　にも・・・

①　グライドストローク（手を前で揃える）
②　コンティニアス（背泳ぎのように　180度　を基準にどんどん回る）
③　キャッチアップ（手が前で揃う前に　入れ替わる）

という　３つの方法　があり、、　初心　から　トップ（選手コース）　に　行くまでの間に　いろいろなリズム　を　指導していく　時間　がなければいけません！

おいらが・・・

指導している時は、、、　子ども達にこういいます！

おまえたちな、、、
進級テスト　は　コーチが判定（個々　の　コーナーコーチ判定　もあります）するわけじゃないんだよ。　〇〇コーチ　が　出来ているか？　出来ていないか？　を　判定　するんだな！　だから　しっかり練習する！　は当然だけど、、　本番（テスト）は基本　1回！　練習で出来ていたって、、　テスト　で出来なかったら　進級できないんだな。。
だからこそ・・・

コーチ　の　アピール（ちゃんと出来ているぞ！）　って　魅せてやる！　気持ち　をもって泳ぐこと　も　練習しとかないといけないぞ！

って言います！！　(*^^*)

これは・・・

水泳にとって　大事　なことです。。

泳いでいる　本人　は・・・

　自分の　泳いでいる　姿　は視えませんから・・・

それから・・・

進級テスト　は　だいたい　水の上（プールサイド）　から　監察　しますから・・・

水中動作（プル）　には　あまり重き　をおいていません（おいらは・・・　肩幅　で　もも　まで　真っすぐかけ！　と教えています。。）！

水上動作（リカバリー）　が　しっかり　行われているか？

を　視ている　ことが　多いです。。

かきおわったら・・・

肩を　大きく　回すことが大事です。。

腕を　回す　イメージだと　肘　も　水面　から　上がってこない　子　もいます。。

さて・・・

腕？　肩？

って言っているけれど・・・

腕　って　どこからどこまで？？

指先　から　肩峰（シャツ　や　ポロシャツ　で肩についているラインあたり）くらいまで？？

いやいや・・・　　　違います！

腕　は　指先　から　鎖骨　の　胸の中央　の　付け根（胸鎖関節）が　前側、　後ろは　肩甲骨　まで　含みます！

なので・・・

胸鎖関節　を　指先　で押さえて、、　そこから　動くように　ぐるぐる　腕を回している　状況が・・・

腕　を回す！　　です。。

肩　も　回ってるでしょ？？

そのことを・・・　　　　意識しながら、、、

　片手クロール　＆　ビート板使っての　交互に手をまわす　クロール

を　練習すれば・・・

呼吸　の　タイミング　も・・・
ストローク　も・・・

しっかり　練習できます。。

奇を衒う必要なし！

です。。

TSR ２００４その前・・・ 水泳指導演習 クロールの呼吸②

昨日に引き続き・・・

水泳指導演習！　クロール　の　ポイント　について　綴っていきたいと思います。。　<(_ _)>

水泳指導は・・・

学生時代（東京体育専門学校）　の　バイト（ピープル青葉台）　から　始めているので・・・

37年　くらい　経過しています。。

57歳　の　おいらの・・・

人生そのもの　だわなぁ。。

いまも・・・

その　知識と技術　に　助けられています！　

芸は身を助く

だな。。

　幼児水泳教室指導案

よく書けているなぁ！　と　感心します。。　(*^^*)　

おいらが　彼らに授業していた　水泳指導演習　と　当時　の　コスモさん　が主体で行っていた　幼児水泳教室ゼミ　の授業　と・・・

自分たちが　関わってきた　スイミングクラブ　の　指導　を　たぶん　ミックス　させて　Yたち　がつくった　案　だと感じます。。

一番下の　図。。

こと・・・

クロール　の　習得（彼らの　目の前に居る　子ども達　を対象としている場合は　問題ないんですが・・・）　に　おいて考えると　１つ　議論　が生まれます。。

〇　と書いてある　絵　は・・・　　　　頭が　水没　している！
×　と書いてある　絵　は・・・　　　　頭が　水没していない！（姿勢的には・・・　おでこ、毛の生え際　が水面かな？）

なんで？？

彼らは　こういう　図　を掲載したんだろう？？

それは・・・

泳げない理由　で　書いた　重心の問題　に　関わります。。

頭を　水没させることで・・・

腰　が　浮いてくる！

なので・・・

からだ　を　水面に合わせる姿勢（ストリームライン）　が　出来て、、　抵抗が少なくなり　楽になる。。

ヘルパーなし　指導　としては　基本のき　の　ような　テーマですが・・・

クロール　は　どこを　見て　泳いでいるんでしょうか？

プールの底を　見て泳ぐ　泳ぎだろうか？？

この時点　での　指導　は　正解　だと　しても・・・

この　目の前の子どもが　近い将来　どう変わっていくのか？（成長していくのか？）　を　いつも考えて　指導者・コーチ　は　視る力　を　養っていかなければなりません！

そうみていくと・・・

✖　の　絵　も・・・　　　違って視えてきます！

彼は　きっと　前を見て　泳いでいるだろうから。。。

そう　みるところ　は　腰の位置　なんです！

腰が　沈んでいるなら・・・

頭を　少し沈める！

腰が　水面に　位置しているなら・・・

さほど　頭を沈める必要性は　ないな。。　　もし・・・

沈める指導　を　その子にすると、、、

腰が　浮きすぎる　傾向につながります。。

正しい　ストリームライン　が　出来れば　泳ぎの　８０％　は　解決出来ます！

　それじゃあ・・・

横向きの　姿勢　の時の　視線　は　どこだろう？？

水面に対して・・・

低い位置　で　呼吸が出来る！　これが　まず一番大事。。

板キック　時　の　呼吸練習　の時には・・・

顎を　水面につけて　呼吸する！　と　導きました。。

おいらは・・・

どこに　どこが　触ったら呼吸するの？　と　問いかけます。。

もも！！　に　手　が　触ったら　呼吸する～～！！

うん！　じゃあ、、

呼吸　する時は　どこをどこに　つけて呼吸するの？

って　問いかけます！（問いかけ指導　って　大事だよ。。）

みみ！　もも！！　あし！！！

え～～？？　呼吸するときも　もも～～？？　じゃあ　水になかでからだを曲げて　こうして（やってみせる！）呼吸するの～？？

こども　

間違えた！

腕、、　　耳・・・

そうだな！　前に伸びている　腕　に　耳　を　つけて呼吸するって教えたね。。

でも　肩（三角筋　盛り上がっている腕のつけね）あたり　に　みみ　が　触れて呼吸　すると　口　の位置が　水面　から上がってこないこともあるから、、、
苦しい　場合　は　もうちょっと　大きくからだまわして　横向いて　みみ　の　後ろ　を　うでにつけてごらん。。（頭は　水面と並行　になり　口（顎）　が上がる。。）

大きくまわして（水面に近い場所）　で　呼吸　して　速く　戻す！

これが基準！！

疑問（テーマ）　を　戻して・・・

じゃあ　何処みてんのよ？　　じゃなくて・・・

どこを　見て　呼吸するんだろ？

初心者　は　横向き　なので　水面　より　ちょっと　壁・天井　に近づくだろうけれど・・・
だんだん　水面　が見えるようにならないといけないな。。
でも・・・　泳いでいる　時に　前向いて泳ぐなら、、、

真横の水面　より　斜め前の水面　が　いいなぁ！（目玉　は　いつも進行方向に向いているからね）

上手になると・・・

呼吸時　頭に当たった水　が　鼻辺りを下りてくるから・・・

片目　が　水のなか　で　呼吸　出来るようになるんだよ。。（片目は　水の中見てる！　）

というような・・・

先を視た　会話　も　どんどんした方がいいけれど・・・

喋りすぎ　で　練習時間　が　短くなるのはダメだけどね。。