木曜日のかんたんランチ

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①トマトご飯・・・F君が興味を示してくれたので作ってみました。
　　　　　　　　　炊飯するときにへたを取ったトマトを入れるだけ。
　　　　　　　　　炊きあがったら、軽く混ぜてよそります。お試しを！
②鯖たま・・・・・今回は味噌煮と水煮の2種類。フライパンで鯖缶を温めながらほぐして
　　　　　　　　　卵でとじるだけ。調味料も鯖缶のみ。
③なめこの味噌汁・・だしにはこだわりましたけどね。
　　　　　　　　　　煮干しを大量に鍋の水に30分浸してからだしパックも既定の2倍入れてから数分間煮沸
　　　　　　　　　　取り出すこと味噌を溶かすことなめこを入れることはF君にお任せ

かんたん　おいしい　栄養もそれなりにとれる昼食でした。

朝散歩最強！ 筋トレ最強！ と昼ご飯

精神科医　樺沢紫苑さんによると
「朝散歩」の定義は起きてからおおむね30分後に30分程度の散歩をすること。
決して、早朝散歩　ではない。

私はこの定義から外れていますけどね。

木曜日の朝は、
起きてから1時間半後に20分程度のスロージョグ。
睡眠不足でちょっと体調悪いかな？
と、思っていましたが気持ちも体も元気になってきました。
2日ほど前に見たメンタリストだいごさんのユーチューブ動画でも
「人生を変える運動」みたいなので朝散歩すると人生が劇的に変わるとやっていた。
なんだかんだ理由を付けてやっていなかった朝散歩をし実践してみました。
もう一度言います。
「朝散歩　最強！」
言われた通りでなくても　定義通りではなくても
兎に角、できることから始める。無理のない範囲で始める。
そうして自分の生活を人生を少しだけ変えていく。
面白いじゃないですか。
（今の自分の満足している人には必要ないですけどね）

筋トレ
会議が朝の9時からということになったので
職場のパーソナルスペースで筋トレ
かかと上げ　 50回
スクワット　120回
腕立て伏せ　　20回
クランプ　1分30秒
結構ガッツりと。
階段を降りる際に、太ももがプルプル震えていました。
なんとなく、体が変わってきた感じ。
（気のせいか？こんなに早く効果は出ない。）
でも、もう一度言います。
「筋トレ最強！」
筋トレなんかやらない！と言っていた
数か月前の自分に
「ばか！」
と言ってやりたいです。

朝散歩と筋トレの両方に共通するのは、
①できることから少しずつ
②続ければ、人生が変わる
頭で考えていても仕方がない。
まずは実行すること。が、大事。

さて、11時前には会議が終わっていたので
オフィスのキッチンで今日もランチづくり。
F君と自分の2人前だから簡単！
簡単メニューだし。
仕事の合間の休憩がてら作って食べるのもストレス解消！（ストレスなんてほとんどないけど）

自宅での夕食はまたまた娘作。
だんだん、速くなり
味も安定してきた。
花嫁修業にはちょうどよかったんじゃないかな。（花嫁になれればね。）