土曜日の福祉村練習
7時ごろ福祉村到着
この日のメニューは
「１０００ｍインターバル」
6分回しで5本
設定タイムを4分20秒に上げようか？4分25秒と刻もうか？
体調をみながら決めようと思っていた。
丁寧に準備運動
サイレントラジオ体操から入り、動的ストレッチ
ゆっくりジョグでアップ開始。
キロ8分ぐらいからキロ6分ほどまでナチュラルアップ。
絶好調ではないが、悪くもない。
大小小で５キロアップしてさてというとき
マウンテンハウスさんがインターバル終了してほっとした表情で歩いてくる。
「何本だったんですか？」
「12本です。ペースは少しゆっくり目でしたけど。」
「お疲れさまでした。私も1本増やします。」
で、自分のメニュー修正。
設定タイムは4分30秒で6本に！
アップの後、暖かい感じがしたので、タイツを脱いで
「今年初の短パン姿」で走る。
これはタイムが出そうだ！（気のせいでしたが）
①4分25秒・・・いい感じ
②4分16秒・・・安定せず。やはりまだ、感覚が戻らないし設定が守れるのか自信が無くて速くなってしまう。
③4分25秒・・・いいそ！
④4分25秒・・・温存しながらペースは保たれている。
⑤4分24秒・・・Ok！
6本目に行こうとしたとき、トイレに行きたくなりトイレへゴー！
流石にトイレによって6分回しは無理。
「ならば」
と、少し長めにインターバルをとって（3分ぐらい）
ラストの6本目は１０００ｍのシーズンベストを狙う。
今年はなんと4分を切れていない。
たぶん、4分8秒ぐらいがシーズンベスト。
最低でもシーズンベスト。あわよくば4分切り。
スタート。
はじめの１００ｍは24秒台。よしよし。
後半上げて4分切り狙うぞ。
２００ｍ通過が47秒台。楽勝か？
キロ4分のペースって気持ちがいい。
4分半では感じられなかった風を切る感じがする。
しかし、３００ｍ過ぎに後悔することになる。
重い。苦しい。
５００ｍ地点では、リタイアしたくなってきた。
久しぶりのチアノーゼに近い感覚。
これ、最近味わっていなかったな。
リタイアしたら後悔するぞ。
でも、続けて心臓停まったらどうしよう。（笑）
いやいや、次回挑戦するときのためにリタイアせずに記録を残そう。
頑張ればシーズンベストは更新できるだろう。
あそこだ。ゴールの１０００ｍ地点が見えてきた。
ゴールまで。ゴールまでもってくれ。
ゴーーール。（サッカーじゃないよ。）
タイム
3分57秒。
よし・よし・よし。
数年前だったら平凡なタイム。
でも、シーズンベスト大幅更新です。
満足感に浸りながら、給水。
体に異常がないことを確かめ、クールダウン。
5キロ 35分でダウンジョグしました。
故障と加齢で一度はだいぶ落ちたスピードも
少しずつ戻していきたいです。
今後の週末ポイント練習は、スピード練習とロングを隔週で取り組んでいければいいなぁと思っているところです。
そんなことも考えつつ、春にむかって変化している福祉村をダウンジョグしていました。
ご褒美には、
セブンのコーヒー。
この日は駐車場から散歩で行きました。（ダウンと歩数稼ぎを兼ねて）
車に戻る前にカロリーメイトともに飲み終わってしまいました。
さて、帰宅後は
ロング風呂。
上がって、散歩。近所の春を見つけましたよ。
昼食＆床暖昼寝の後は
徒歩にて、散髪＆夕食の買い出し。
夕ご飯は、
「菜の花を使った料理作れる？」
（知り合いからもらった菜の花を使いたいらしいかみさんから）
「パスタでよければ」
ということで
①菜の花とツナのペペロンチーノ
と、
②茄子とトマトと豚バラの重ね煮（レンチンですが）
10分では豚バラに火が通り切らなかったので2分追加。
走したら、トマトが煮崩れてしまいました。うーーーん。難しい。
でも、残った煮汁は翌日（今しがた）
スープショートパスタ（マカロニかな）にして食べちゃいました。ヤーミー。
この日も美味しいビール
私お気に入りの
COEDO Marihana
とスーパードライ+ポッカレモン
アルコール多め。（休前日なので）
7時ごろ福祉村到着
この日のメニューは
「１０００ｍインターバル」
6分回しで5本
設定タイムを4分20秒に上げようか？4分25秒と刻もうか？
体調をみながら決めようと思っていた。
丁寧に準備運動
サイレントラジオ体操から入り、動的ストレッチ
ゆっくりジョグでアップ開始。
キロ8分ぐらいからキロ6分ほどまでナチュラルアップ。
絶好調ではないが、悪くもない。
大小小で５キロアップしてさてというとき
マウンテンハウスさんがインターバル終了してほっとした表情で歩いてくる。
「何本だったんですか？」
「12本です。ペースは少しゆっくり目でしたけど。」
「お疲れさまでした。私も1本増やします。」
で、自分のメニュー修正。
設定タイムは4分30秒で6本に！
アップの後、暖かい感じがしたので、タイツを脱いで
「今年初の短パン姿」で走る。
これはタイムが出そうだ！（気のせいでしたが）
①4分25秒・・・いい感じ
②4分16秒・・・安定せず。やはりまだ、感覚が戻らないし設定が守れるのか自信が無くて速くなってしまう。
③4分25秒・・・いいそ！
④4分25秒・・・温存しながらペースは保たれている。
⑤4分24秒・・・Ok！
6本目に行こうとしたとき、トイレに行きたくなりトイレへゴー！
流石にトイレによって6分回しは無理。
「ならば」
と、少し長めにインターバルをとって（3分ぐらい）
ラストの6本目は１０００ｍのシーズンベストを狙う。
今年はなんと4分を切れていない。
たぶん、4分8秒ぐらいがシーズンベスト。
最低でもシーズンベスト。あわよくば4分切り。
スタート。
はじめの１００ｍは24秒台。よしよし。
後半上げて4分切り狙うぞ。
２００ｍ通過が47秒台。楽勝か？
キロ4分のペースって気持ちがいい。
4分半では感じられなかった風を切る感じがする。
しかし、３００ｍ過ぎに後悔することになる。
重い。苦しい。
５００ｍ地点では、リタイアしたくなってきた。
久しぶりのチアノーゼに近い感覚。
これ、最近味わっていなかったな。
リタイアしたら後悔するぞ。
でも、続けて心臓停まったらどうしよう。（笑）
いやいや、次回挑戦するときのためにリタイアせずに記録を残そう。
頑張ればシーズンベストは更新できるだろう。
あそこだ。ゴールの１０００ｍ地点が見えてきた。
ゴールまで。ゴールまでもってくれ。
ゴーーール。（サッカーじゃないよ。）
タイム
3分57秒。
よし・よし・よし。
数年前だったら平凡なタイム。
でも、シーズンベスト大幅更新です。
満足感に浸りながら、給水。
体に異常がないことを確かめ、クールダウン。
5キロ 35分でダウンジョグしました。
故障と加齢で一度はだいぶ落ちたスピードも
少しずつ戻していきたいです。
今後の週末ポイント練習は、スピード練習とロングを隔週で取り組んでいければいいなぁと思っているところです。
そんなことも考えつつ、春にむかって変化している福祉村をダウンジョグしていました。
ご褒美には、
セブンのコーヒー。
この日は駐車場から散歩で行きました。（ダウンと歩数稼ぎを兼ねて）
車に戻る前にカロリーメイトともに飲み終わってしまいました。
さて、帰宅後は
ロング風呂。
上がって、散歩。近所の春を見つけましたよ。
昼食＆床暖昼寝の後は
徒歩にて、散髪＆夕食の買い出し。
夕ご飯は、
「菜の花を使った料理作れる？」
（知り合いからもらった菜の花を使いたいらしいかみさんから）
「パスタでよければ」
ということで
①菜の花とツナのペペロンチーノ
と、
②茄子とトマトと豚バラの重ね煮（レンチンですが）
10分では豚バラに火が通り切らなかったので2分追加。
走したら、トマトが煮崩れてしまいました。うーーーん。難しい。
でも、残った煮汁は翌日（今しがた）
スープショートパスタ（マカロニかな）にして食べちゃいました。ヤーミー。
この日も美味しいビール
私お気に入りの
COEDO Marihana
とスーパードライ+ポッカレモン
アルコール多め。（休前日なので）
