もはや満月 夕方散歩

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モス 今 コロッケ チーズ

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ねもっちインターバルのドヨレンと娘と散歩など

土曜日の朝は
「寝坊！」
最近多いよなぁ。

気を取り直して、朝のルーティン。

さて、土曜日の練習。
県民健康福祉村には当然遅刻の
8時過ぎ
駐車場に到着して、荷物の準備をしていると
山岡会長が車から出てくるのが見えた。

ほぼほぼ同時に集合場所に到着。
山岡会長は捻挫に加えて肩回りも痛めてしまったよう。
1周目の歩きと一緒にキロ10分ほどでスロージョグ＆おしゃべり。
2周目は快調もスロージョグキロ8分前後。
3周目は、ウララさんとジョグ。
4週目は1人ジョグ。
この辺りでようやく本日のメニュー決定。
「トータル　１２周」
５～７周はウララさんと一緒にねもっちインターバル。
１８００ｍコースを３周　内訳は
「１０００ｍインターバル+２００ｍウォーク+４００ｍダッシュ+２００ｍジョグ」
「１０００ｍのペースは？」
とウララさんに尋ねると
「キロ５分で」
ということだったので、それならばついていけるかな？（本日のコンディションでも）
と思ったのだが、スタートしてみると
「４分４０秒」ペースで進む。
初めはついていけなかったが、５００ｍを超えて徐々に距離を詰める。
つぎの４００ｍはキロ４分ペース。
おぉ、これはいい練習だ。
この調子で２セット目、３セット目。
３セット目の４００ｍダッシュでは、
後半「３分２５秒ペース」まで一瞬ですが、上げることができました。（まぁ、ガーミンの表示ですけど）

ねもっちインターバルの後、２周ダウンおしゃべりラン。
９周で満足の練習だったのですが、
「あと３周で設定に届く」
と、残り３周。
だらだらジョグではなくて、キロ６分前後の
「私にとってはペース走に近い」ジョグができました。

軽く整理体操をして、コンビニで補給。
鮭おむすびとグアテマラブレンド（コーヒー）

帰宅すると１１時をだいぶ過ぎていたので
シャワー（寒い）で昼食準備。

いきつけ？の「海ばたけ」がやってなかったので（つぶれた？）
なぜか、モスバーガーへ。
寒い中、テラス席
でも、私だけ日向に椅子を移動して待つ。（それでも寒い）
モスの期間限定、何とかバーガーとスパイシーモス（ハンバーガーダブル）
コロッケバーガーにチーズソースがかかったほうは、結構後で胃がもたれました。

帰宅後、１時間ほど
コーヒーナップ（これ、正しい使い方かな？）
コーヒーを飲んでから、お昼寝。
カフェインの効果で３０分後ぐらいに目が覚める。
当然、「床暖」「アイマスク」「ヒーリングミュージック」
癒しの時間でした。

では、ということで娘とお散歩。
私は電気屋さんに注文していた炊飯器のうち窯受け取りと切れていた電球購入。
娘はヘアアイロン購入。
運動不足解消に歩きたいと言っていた娘と私の持っている現金値引き１０パーセントカード目当てか？
まぁ、それでも他愛のないおしゃべりをしながら往復１時間ほどお散歩は楽しい。
娘曰く、
「今は仲良し期間」
なんだとか。

帰宅後、私は本格的夕方散歩へ。
越谷駅近くのコッペパンやさんには５時過ぎに到着するも
「売り切れ」
残念。

この日１日の歩数は４３０００歩越え。（朝のラン込み）
よく歩きました。

夕ご飯は、かみさん作の
「土鍋で作る　ほうとう」
野菜たっぷり。
家族３人で、土鍋一杯完食手前までいきました。よく食べたな。
美味しいビールとお供に。
コエドキャラ
インドの青鬼
２本とも美味しいビールは贅沢！