土曜日のランチ お久しぶりの要

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ドヨレンで故障 反省点と改善点

土曜日の朝は、大体寝不足。
金曜日の夜に、久しぶりにビールで乾杯するのが、週のルーティン。
アルコールの作用による、中途覚醒。
早朝に目覚め、4時を待って起床。
寝不足を実感しながら、朝のルーティン。

まだ時間があるなと思って、読んでいる小説を読み始めたのが故障の原因になったのかも？
なんと！「高校事変Ⅺ」の主人公が銃殺されてしまう！という話で
「えっ？えっ！ええー！」という感じで時間を忘れて読み続け、
しまった、こんな時刻に！
で、あわてて自宅を出た。

福祉村では、
I上さん・カレンさんがすでに走っていて
ウララさん・O竹君がアップ前の談笑という感じだった。

いつもならば、入念に体操・ストレッチを行っていたのだが、
「遅刻した！」
という意識だったので、何もせずにアップに参加。
アップ自体はゆっくりから入ったので、悪くはなかったのだが、
アップ前がなかったのが、故障の原因かと振り返る。

練習プランは、
1周のペース走（キロ4分24秒）で、1周約1.82キロを8分以内。
これを3セット。
1周目、7分59秒！・・・ピッタリだ！
と喜んでいたのもつかの間、
2周目、５００ｍぐらいで右足アキレス腱あたりに違和感を感じ、痛みに変化。
１０００ｍまで走ったところで、リタイア。
3セット目、１００ｍあたりまでおそるおそる走って、リタイア。
芝生ジョグしてみるも痛くて走れない。

反省点①
遅刻で体操等せずにアップを始めたこと。
改善点①
周りに合わせるのではなく、自分の身体を労わろう。
体操＆ストレッチはマスト

反省点②
５００ｍで痛みを感じたとき、すぐに辞めなかったこと。
改善点②
無理をしないで異常があれば、やめて様子を見る。
走っていればよくなることが多いので、判断が難しかったが。

反省点③
日常のトレーニング不足
2週間、平日に走れていない。繋ぎ練習、土台作りをおろそかにしてポイント練習だけしようとしてもだめ。
改善点③
平日のジョグの時間を確保する。

反省点④
現状に合わせた、練習メニュー、ペース設定にする。
先週のタイムトライアルでは、５０００ｍのタイムトライアルで4分50秒ペースをオーバーしていた現状なのに
4分24秒ペースのペース走は、まだ早すぎた。
改善点④
焦らず、少しずつペースを戻すべきだった。
4分40秒だったら、故障しなかったかもしれない。（それはわからないが）

（結論）
自分もいい齢になってきたので
身体を労わりながら、焦らずに、周りに合わせるのではなく、自分の現状に合わせて
トレーニングをしていきたい。

と、同時に
皆様もお気をつけて！