火曜日

10月19日（火）
朝の筋トレ
変則腹筋　100回
プランク　30秒
体幹30秒×左右

お仕事は
ほぼほぼ快調でしたが、
もう少し
「優しく」
しないとなと思いました。

今朝
水曜日の朝は
30分の寝坊。

いつものルーティンは無理！

天気よさそうです。
気持ちの良い1日にしたいですね。

朝の筋トレと流石に終了！

10月18日（月）
朝の筋トレ
どうだろう？
時間は間に合うのか？
ぎりぎり迫られる、5時55分。
今までの成功体験があるから
「やったれ！」
と、朝の筋トレ
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット
は、変わらず。
この寒い朝に、良い刺激となりました。

「うぁ、もう5時過ぎてる。」
とプチ寝坊で始まった朝。
「月曜日だからか？少しだるい気がする」
ブラックマンデー症候群・・・そんなのあるか？
ブルーマンデーかな？

それでも体を動かすうちに、少しずつ目覚めていく、こころ。

髭剃り、身支度も終わって
6時15分、洗濯物をベランダに干しに行くころには、
「Good morning !」
とイングリッシュが自然に出てしまうほどご機嫌になっていました。

モーニングルーティン　侮れません。

さて、お仕事の方もまずまず順調。
途中、社長が来て利用者Hさんの様子がおかしいことを教えていただき
大ごとになる前に対処することができました。
明日、社長に感謝を伝えねば。（言葉だけですが）

この月曜日は、午後の会議も研修も入れずに
「早く帰りましょう！」
の日。設定したFくんは社長命令で2時間の時間休を取って強制的に早帰り。
私もサクサク進めて、残業10分にて退勤。

まっすぐに帰宅しました。（本当ですよ。笑）

帰宅後は、玄関先の整理。
玄関先の整理って何と思った方に解説。
①土曜日に使って干せずにいたレジャーシートを干していたものを回収して収納。
②朝干していった、家族3人分の傘を回収して収納。
③届いていた食材配達サービス「ヨシケイさん」の箱から食材を出して、冷蔵庫に収納。
④月曜日に宅配される「生協」（コープですね）の冷凍品冷蔵品を冷蔵庫に収納。
が主な玄関先の整理。

次は自分のものの整理。
①洗濯物を洗濯機に放り込む。
②携帯を充電する。
③箸箱を取り出し、箸を洗う。
④石けんで手を洗うは、一番最初にやってたっけ。
⑤おやつを用意する。（カフェインレスコーヒー＆ミックスナッツ＆チーズ２つ）

そして、洗濯物たたみ。

今日は早帰りだったのでその後、撮りためていたドラマ
「日本沈没」視聴。

娘がちょうどお風呂から出てきたので、ゆっくりと入浴読書。

出てきて、箪笥の整理などをしていると
かみさんが帰ってくる。
「おかえり。何かしておくことある？」
「オクラをゆでて切って。あっピーマンも。」
「はいはい。」
「昨日の豚汁が煮詰まっているから、水と出汁足しといて。」
「はいはい。以上？」
「卵焼きは私の方がおいしいからやらないで。」
「ハイハイ了解。」

豚汁には新たにねぎを入れて、みそも溶いておきましたぜ。

まぁ、早く帰った日はこんな感じ。

そうでした。
「流石に終了！」
を書くのを忘れていました。

急に寒くなってきて
流石に
「入浴後の水シャワー」
終了しました。
代わり？に
床暖が機能し始めました。
今朝も朝からつけています。

皆様も風邪をめしませんようにお気を付けください。

走れなかった日曜日の過ごし方 いいことばかりじゃないけれど

１０月１７日（日）
　朝、外を見てみたら、雨は降っていなかった。
「これなら走れるかも？」
なんて、公民館に移動中に雨が降ってきて、下がる。⤵
行ってみると、カレンさんとBowstringさんが来る。
立ち話に花が咲き、12分ぐらい過ぎる。
体操をして、スタート。
私はスタートがキロ12分ペース。（早歩きより遅い！）
すぐにキロ8分を切るぐらいになったが、７００ｍで足の痛みのためリタイア。
思いのほか早かった。歩いて元に戻りました。

お腹が空いたので、ピザまんとコーヒーで補給をして帰宅。
着替えてから、休日出勤。
職場に着くと、Ｋ先輩も来ていました。
8時半から11時半まで3時間。
主に、新しい1週間の準備を行いました。

帰宅途中は、レイクタウン近くがとても混んでいて
12時には間に合いませんでしたが、
かみさんの休日出勤からの帰宅の方が、ずーーーーーーと。
遅かったので、録画したドラマ1本見終わってしまいました。
（ラジエーションハウス２）

ランチに行こうとしましたが、
サルーテもびっくりドンキーも混んでいて降られ、
ランチ難民になりかけました。

北越谷駅近くの家庭的イタリアン？でお世話になりました。

帰宅後、今季初めての床暖昼寝。（アイマスク）
なかなか温かくならないなぁと思っていたら、温度が30℃まで下げられていました。

その後、ロング散歩＆買い物。
100均→郵便局→コンビニ→スーパーマーケット
で、9000歩。

帰宅して、夕ご飯づくり。
雑穀米炊飯。
具だくさん豚汁。
（自分で言うのもなんですが）絶品卵焼き。
そして、
サバの塩焼き
ぶりカマの塩焼き

美味しく、ビアリーでいただきました。

走れなかったけど
夕方たくさん歩きました。
いいことばかりじゃないけど
切り替えてまた頑張りましょう！

寒いよ！ と 餃子パーティー

朝散歩＆ゴミ拾いをしたかったけど、
そんな時間は取れなかった。

やや早めに福祉村に移動し、
サイレントセルフラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ

I上さんとジョグ開始。

実は、前日に少し早めに走ったら
金曜日の夕方にはアキレス腱付近に痛みが。
「おやおや」
走れないのか？
と思ったが、土曜日の朝にはやや回復。
無理せずゆっくりジョグをする方針できました。

おしゃべりランをしていると
O竹君も来て、3人でおしゃべりラン。

I上さんと2人になるとペースが上がっていきます。
キロ6分半を切るペースに。

それでも、90分、14.4キロのジョグができて満足満足。

帰宅前に、かみさんの車に給油しました。

入浴してから11時半
かみさんの車の6か月点検。
ダイハツのお店についたときには気がつかなかったが、
「寒い」
上を見ると大きな扇風機。
勝手に場所を変えると担当者が分からなくなってしまうかもと
担当の人を探しながら、仕事関係のメモづくりをしていたら
すっかり体が冷えてしまいました。（50分ぐらい）
「寒いよ！」

「あと5分ぐらいで終わります。」
と、報告に来てくれた時にようやく、
「場所移ってもいいですか？」
と、伝えることができました。

車は快調。

帰宅して、休日出勤しているかみさん待ち。
2時ごろ帰ってきました。
3人でランチへ。

帰宅して
久しぶりのヒーリング昼寝。

起きて、リビングの掃除。

夕ご飯の買い出し。

この日はなぜか餃子が作りたくなり、
45個の餃子を作りました。
余った餡は、ハンバーグふうにしてこっそり食べちゃいました。

美味しいビールを飲みながら、楽しい夕ご飯でした。
（画像取り忘れは悔やまれる。）

酔った家族が、
かみさんの実家
息子
私の実家
と3軒電話。
「誰か来てるの？にぎやかだけど。」
「3人とも酔っぱらってるだけです。」
のような、
電話パーティーになりました。（笑）

いつまで続ける？ この習慣。

いつまで続けようかな？

そろそろやめた方がいいかなぁ？

と思っている、習慣ありますか？

私にはあります。

あなたにはありますか？

それはどんな習慣ですか？

それを続けることに、どんなメリットがありますか？

それをやめるとどんなデメリットがありますか？

と、普通は聞くと思いますが、

いやいや、

それを続けることにどんなデメリットがありますか？

それをやめるとどんなメリットがありますか？

えっ？

違いが分からない？

よく読んでください。（笑）

長くなったので

書きます。

私が今も続けている習慣とは、

入浴時の

「水シャワー」

です。

入浴方法
①浴室に入ったら、軽く体にお湯をかけて清める。
②浴槽につかり、入浴読書を通して体を温める。
③本を片づけて、頭→体の順に洗う。
④最後に水シャワーを浴びて、体をふいて出る。
ということを5月ぐらいから5か月ぐらいつづけています。

では、水シャワーの方法です。
①左足に水を10秒かける。
②右足10秒
③両足の裏側10秒
④左腕10秒
⑤右腕10秒
⑥頭10秒
と約1分間にわたって心臓から遠い部分に水をかけて慣らします。
そして、
⑦全身に水シャワー1分。

冷水をかけることにより
ミトコンドリアを活性化させるという研究結果もあるとかないとか。（笑）

この習慣

いつまで続けようか？

と、最近は思っています。

だって、

冷たいもん。

でも、

いざ、終わると

気持ちがいい。

つい

昨日も水シャワー浴びた。

風邪ひかないうちに

そろそろやめようか？

ちゃんちゃん。

楽しい！

前日の午後、お休みをいただいていたので
「朝の準備」
は、忙しくなるなぁと覚悟。

5時半ごろ
「ダンダンダンダン」
と、階段を駆け下りてくる足音。
「あっそうだったか。」
娘を朝、駅まで送ることになっていたっけ。

大急ぎで、朝のルーティンを済ませ、（筋トレ無し）
6時20分、出勤の準備をして待っていると、
「間に合わないから先に行って。」（娘）
「えっ？あっそう。」（私）
と、通常に出勤。
まぁ、親子でこんな感じのこと多いです。（詳しく言うと親子とは、母娘）

さて、予想通り
朝はてんてこ舞いの忙しさ。【←死語？】
全利用者様の家庭数分のお手紙印刷＆配布準備
私担当の利用家庭向けお手紙印刷
通常の朝の準備
朝のお勤めには少し遅刻。

それでも
通常業務は
「とても楽しかった」
です。

夕方
「疲れたぁ。」
という同僚Yさんに対して、
「いやぁ、今日も楽しかったです。」
と、お答えいたしました。

こんなことがあって、こんなことがあって、こんなことがあって。
と、楽しかったことを雑談できる時間が至福の時です。

「イベントが終わって、肩の荷が下りたみたいですね。」
と言われ
「そうですねぇ。」
とお答えしましたが、
イベントが終わる前からずっと楽しかったです。

でも、それにおごらず
地道に1日1日過ごしていきたいです。

さぁ、土曜日。
足痛いんだよなぁ。

駅伝申し込み キャッシュトラック 寝坊

変則腹筋　100回
体幹30秒×左右

午前中で仕事を切り上げ
午後は、F君にバトンタッチ！？
お休みをいただきました。

越谷駅伝の申し込み。
迷った結果
チーム名は、
「大袋走友会A」
としました。
1チームなのにA？
まぁ、今年は特別ってことで。

さて、早めに終わりましたので
浦和美園へ移動。

映画「キャッシュ　トラック」
鑑賞。
重厚な？音楽とともに
気持ちが重くなる映画でした。

Hはヒーローなのか？
途中でこれは、復讐劇なのだということが分かりました。（おっとネタバレ？）

ユニクロで買い物をして

帰宅。

夕ご飯は娘作。
ビアリーはうまい。

かみさんが遅かったので
娘と2人の夕食となりました。

今日のブログがあっさりとしているのは
今朝、寝坊したから。

よし、今日も頑張るぞ！
だって、金曜日じゃないですか！

自信とは

朝の筋トレ
変則腹筋　100回
体幹トレーニング　30秒×左右

さて、
週の真ん中水曜日は、
「イベントの日」
でした。

県から3名、市から1名の指導者が参観する45分間のイベントでした。（笑）
近隣の支店からの同業者の参観3名。同僚の参観は10名ほど、他リモート参観あり。

普段の業務よりは、やはり準備を行い
当日は、気合を入れて遂行したと思います。

終了後
指導者の方々からの指導助言がありました。
成功のうちに終えることができました。

さて、本日のタイトルの自信とは、
ですが、
私はこのイベントが成功する自信がありました。
「成功」
の概念が一般の方と同じなのかどうかはわかりませんが。
なぜ、自信があったのか？
それは、
「準備」
をしてきたから。
もっと言うと
「今を生きる」
を実践し、現在できうる準備をしてそれに納得していたから。
始まる前から、これ以上の準備は、
「今回は」
できなかった。
という自信がありました。
当然
45分間の中に
「ああすればよかった」
「こうすればよかった」
という反省はありますが、それは
次回に生かせばいいわけです。

つまり、自信とは、
「日常の　日頃の　実践」
によって、築いてきたもの。

準備によって、築かれるもの。

その日、その時だけ成功させようというのは
「無理」
できません。

それは、
ランニングも同じ。
「練習は裏切らない」
という有名な言葉もあります。
スタートラインに立った時には勝負はもうほぼ決まっているのです。

そして、それは、人生においても同じだなとつくづく思います。

今日を生きる。
今を悔いなく生きていく以外に
自信をもって、悔いなく生きるすべはありません。

と、
いつになく、
「真面目か！」

はい。
週の後半木曜日です。

今を悔いなく生きる方法は無限にあると思います。
だから人生はワクワク。

今日を生きてきます。

イベント前日のイベント？

つまり、2日連続のイベント（変則勤務）

朝は、ノーマル筋トレ
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット
10分かからずにできるので、時間の無い朝もやったほうがお得。
午前中を調子よく駆け抜けることができます。

職場では、朝のお勤めあり。

午前中の業務の後、ランチタイム準備でプチトラブルあり。
ご利用者様にもストレスをおかけすることになりました。

お見送りしてからが、
年に1度のイベント。
普段のご利用者様よりもさらに若いお客様の対応。
少ない職員ではありますが、全員のチームワークで乗り切ることができました。

その後、
スペシャルルームにて翌日のイベント準備。
疲れたからか？
皆様、退勤の出だしがいつもより早かったですね。
残業1時間の時点では既に
副社長とIさんYさんの3人になっていました。
「お先に失礼します。」
と言って、私も残業70分ほどで退勤させていただきました。

特別なイベントがあると確かに緊張します。
「明日はよろしくお願いします。」
とか
「今日はゆっくり休んでください。」
とか、声をかけてくださいます。
でも、私は一番大事なことは
「普段通り」
行うことだと思っています。
普段通り行おう！と思っていても自然に力が入ってしまいます。
いつもと同じようにを心がけ、
水曜日も笑顔で駆け抜けたいと思います。

スマホを自宅に忘れた 月曜日

朝、時間がなく、バタバタ
筋トレ　なし
忘れ物ないな？
いつものかばんに、ランチセット（はし・歯ブラシなど）
着替え・マスク・・・・OK！

で、出発。

よし、信号待ちでYouTube聞こうとカバンの中をまさぐると

ない

無い

スマホが無い

あぁ、充電したまま放置でした。

でも、まぁ、なんてことない。

職場で、F君から
「メール。すみませんでした？」
ん？何？
仕事上の問い合わせをラインでしてくれていた模様。
夕べから、1回もみてない。
ごめんなさい。

紙で打ち合わせ。（こっちの方が早いが）

通常業務は通常通り進む。

夕方、翌日の準備
セッティング・掃除
＋粗大ゴミ出し。

いや、疲れますね。

そして、水曜日のイベントの準備。
並行して
「路の途中さん。何かアイデアありませんか？」
と、I主任からも声かけられ、作業滞る。

そんなこんなでしたが、
思いのほか、早目に退勤。
「そうだ！レイクに行こう。」

目的は、
夕方ラン。

湖の周りは、
ライトアップされている。
人通りは、かなり少なめ。

痛めた足を気にしながら
（今回は）準備運動を念入りにしてゆっくりジョグ。
ペースをはかれる時計も持っていないため、速さはわかりませんが、
体感では、キロ10分ぐらいでスタート。
１０００Ｍ付近ではキロ7分ぐらいまでナチュラルアップ。
2周目も行けそうなくらい、痛みはありませんでしたが、
無理しても行けませんので、1周2キロですとっぷ。
ストレッチを念入りに行いました。
もう、ストレッチをするためにジョグしたかのぐらい。

車の中ではＴＦＭのスカイロケットカンパニー。大好き。

自宅着。

スマホを自宅に忘れた月曜日でしたが、
そんなに困ることはありませんでした。
たまには、プチデジタルデトックス。

夕ご飯づくり
ノンアル。

まずまず、平和に過ぎていきました。

火曜日
今日も変則的な業務。
エラーをしないように気を付けていきます。

天気がいまいちですが、
本日も笑顔で。

走れない日曜日も 工夫次第で

朝は、足の故障でとても走れない。
前日よりは多少良かったが。

それでも、ごあいさつ程度に朝練に顔を出す。
O木さんから「物」を受け取るためにも。

体操後、軽く談笑してお見送り。

帰宅。

先日のセミナーのほかの分科会の動画配信を視聴。
午前中、約2時間は、3分科会に分かれてのセミナーだったが、
すべての分科会の動画が配信されるという大盤振る舞い。
貴重な学びになりました。

さて、10時40分。
かみさんを駅まで送る。

帰宅して、動画の続き。

お昼は、
娘にスパイスカレー「モクロミ」予約を入れてもらおうとしたが、
「本日満席」
とのことだったので近所のパスタやさんへ。

お腹いっぱいになり、
「走ってないのにこんなに食べて」
と罪悪感気味。

そうだ！
自転車だ！

自分の自転車は、遠い昔に壊れてしまい、
最近自転車に乗っていなかった。
かみさんの自転車のタイヤに空気を入れ、サドルを上げ
「いざ出発」
エアロバイクで走っているのと同じ。
でよかったのだが、せっかくなので程よい距離の職場まで。

行ってみると、Iさんが仕事をされていました。
聞くと、10時から来ていたとのこと（すでに5時間！）

私は、音楽聞きながら90分一本勝負。
誰もいない3回フロアーに行き、ときどき大声で歌いながら
仕事を進めました。

「暗くなる前に帰ります！」
と、Iさんに挨拶をして4時半ごろ職場を出て自転車。
かみさんは帰宅が5時半ごろになると言っていたので、ゆっくり漕いでも間に合うはず。

途中レイクタウンの公園で給水がてら、ラインをチェックする。
迎えに来てと書いてあるかな？
すると、
「もうついた。迎えに来て！」
おいおい、予定より30分早いじゃないか！
「あと、30分ほどかかるよ。」
と、返信し、自転車のスピード練習に。

まぁ、こんなんでも目標があると頑張れます。
自転車でかっとんで、帰宅。
お迎えに行きました。

自宅に戻り、その足で歩いて買い物散歩。
足の調子は、歩くぶんにはなんとか。

夕ご飯は、お久しぶりのスパイスカレー。
お手頃なチキンがなかったので
豚肉の塊を包丁で切る感じのポークカレーに。

基本に立ち返り
玉ねぎ・ニンニク・しょうがのみじん切りを
強火で10分
恐れずに炒めるというスタイルで作りました。
美味しいのですが、
フライパンが心配です。

日曜日は、
走れなかったのですが、
自転車トレーニングもでき
平和に過ごせました。

はい。
新しい1週間が始まりますね。
今週も笑顔で過ごしていきましょう。
っと、こんな時刻になってしまった。
はいはい。笑顔で。

土曜日のランチ お久しぶりの要

iPhoneから送信

ドヨレンで故障 反省点と改善点

土曜日の朝は、大体寝不足。
金曜日の夜に、久しぶりにビールで乾杯するのが、週のルーティン。
アルコールの作用による、中途覚醒。
早朝に目覚め、4時を待って起床。
寝不足を実感しながら、朝のルーティン。

まだ時間があるなと思って、読んでいる小説を読み始めたのが故障の原因になったのかも？
なんと！「高校事変Ⅺ」の主人公が銃殺されてしまう！という話で
「えっ？えっ！ええー！」という感じで時間を忘れて読み続け、
しまった、こんな時刻に！
で、あわてて自宅を出た。

福祉村では、
I上さん・カレンさんがすでに走っていて
ウララさん・O竹君がアップ前の談笑という感じだった。

いつもならば、入念に体操・ストレッチを行っていたのだが、
「遅刻した！」
という意識だったので、何もせずにアップに参加。
アップ自体はゆっくりから入ったので、悪くはなかったのだが、
アップ前がなかったのが、故障の原因かと振り返る。

練習プランは、
1周のペース走（キロ4分24秒）で、1周約1.82キロを8分以内。
これを3セット。
1周目、7分59秒！・・・ピッタリだ！
と喜んでいたのもつかの間、
2周目、５００ｍぐらいで右足アキレス腱あたりに違和感を感じ、痛みに変化。
１０００ｍまで走ったところで、リタイア。
3セット目、１００ｍあたりまでおそるおそる走って、リタイア。
芝生ジョグしてみるも痛くて走れない。

反省点①
遅刻で体操等せずにアップを始めたこと。
改善点①
周りに合わせるのではなく、自分の身体を労わろう。
体操＆ストレッチはマスト

反省点②
５００ｍで痛みを感じたとき、すぐに辞めなかったこと。
改善点②
無理をしないで異常があれば、やめて様子を見る。
走っていればよくなることが多いので、判断が難しかったが。

反省点③
日常のトレーニング不足
2週間、平日に走れていない。繋ぎ練習、土台作りをおろそかにしてポイント練習だけしようとしてもだめ。
改善点③
平日のジョグの時間を確保する。

反省点④
現状に合わせた、練習メニュー、ペース設定にする。
先週のタイムトライアルでは、５０００ｍのタイムトライアルで4分50秒ペースをオーバーしていた現状なのに
4分24秒ペースのペース走は、まだ早すぎた。
改善点④
焦らず、少しずつペースを戻すべきだった。
4分40秒だったら、故障しなかったかもしれない。（それはわからないが）

（結論）
自分もいい齢になってきたので
身体を労わりながら、焦らずに、周りに合わせるのではなく、自分の現状に合わせて
トレーニングをしていきたい。

と、同時に
皆様もお気をつけて！

金曜日の朝のばたばた と 夕方ランの真実

「ぱぱ、明日の朝送って行ってね。」
木曜日の夜（10時ごろ）
「レイクタウン駅」
「なら、6時15分」
そして、あの地震。

翌日、いつもよりも早く起きてきた娘。
バタバタ、準備してます。

朝のルーティンが6時ごろに終わったので
テレビのニュースを見ながら、変則腹筋。
10回目ぐらいで
「武蔵野線、運転休止」
「おーーい。電車止まってるぞ！」
「えぇっ！」

結局、越谷駅からスカイツリーライン経由で行ったらしい。

地震の影響で、昨日は電車通勤の方は大変だったようですね。
わが社でも、2時間近くかかったという若者もいました。
お疲れ様です。

さて、夕方
「6時過ぎちゃったし、今日もランは無しだな。」
と思って、F君の仕事を手伝おうと近づいていくと、
「走りますか？」
と言われた。
「もう、着替えちゃったよ。」
・・・。
でも、ほら、
「お茶しよう！」
というのは、お茶が飲みたいのではなくて、
話がしたい場合が多いですよね。
「走りましょう。」
と、F君が言う場合は、
「聞いてくださいよ。」
という意味の時が多いから、
「喜んで！」
と答えました。

お互いに、足が痛い、
私は中足骨回り
F君は膝。
（おいおい）

なので、超スロージョグ。
レイクタウンの湖を2周＝4キロ
30分ぐらいおしゃべりランをしました。

走った後の立ち話も含めて、8時過ぎてしまいました。

帰り道沿いのローソンで美味しいビールを購入し

帰宅すると、今、風呂から出たばかりのかみさんが
「遅かったけど、どこかに行ってたの？」
「うーーん。行ってたといよりは、話を聞いてた。」
「ふーーん。」
まぁ、正確ではないかもしれないけど、嘘でもありません。（笑）

夕食には2本シェア。
平和な金曜日の夜を過ごしました。

筋トレ 感謝 ノーラン 地震

木曜日
朝の筋トレ　ノーマル実施
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット
相変わらずの内容ですが、
実施できると自信になります。
ただ、時間がなくてサクサク筋トレ
できればスロトレでやりたい。

感謝
宿題を忘れていたと、
昨日書いたのですが、
詳細を書くと
実践報告を共通のフォルダに書き込むことになっていたのですが、
出張の前日に書こうと思ったら
「9月24日締め切り」
と書かれていて
「うぁ！やっちまった！」
とショックを受けていました。
それでも、ダメもとで
当日の朝（昨日）
ちゃちゃっと書いて、共通のフォルダに書き込んでおいたところ、
出張先にで配布された資料に、私の書き込みが印刷されて閉じこまれていました。
事務局の方の配慮に感謝。
会議終了後お礼を言っておきました。

出張会議から帰社
翌日のネイティブ同僚との打合せ資料準備や
新たな宿題（のようなもの）に対処していたら
やはり残業になってしまいました。
（出張から帰社の段階ですでに勤務時間超えていたか。K先輩既にいなかったし。）
よってノーラン。
今週も1回も平日ランしてない。
朝の筋トレ。朝のお勤めしかトレーニングできていない。
まぁ、今が我慢時。（と言いながら、おやつ結構食べちゃったな。今日も反省）・・・してないか。

地震
大きかったですね。
この辺りでは、10年ぶりぐらいの大きな地震だったようです。
皆様は、被害はなかったでしょうか？
今朝、職場のグループラインを見たら
「職場に集合するのでしたっけ？」
「震度5弱なら大丈夫です。」
のような書き込みが飛び交っていて、
皆様、本当にまじめだなぁと思いました。
私は収まった瞬間に再び寝てしまいました。
反省。・・・だけなら○○でもできる。（笑）

何はともあれ、金曜日じゃないですか！
金曜日
この単語だけで元気になります。
今日も楽しく、生きてきます。！