noラン火曜日 体験しなければ気が付かないことを

朝の筋トレはやりました。
寒いからか、ノーマルでは体がぽかぽかまではいきませんでしたが、
快調になってきました。

9時過ぎ
北越谷駅に向かって歩く。
この日の目標は
「下北沢のカレー」を食べること。

なるべく乗り換えの少ない方法で。
渋谷乗り換えで、無事に下北沢駅に到着したのは
11時過ぎでした。
初めての駅
「ここに戻ってくることが出来るのか？」
と心配になりながら散策します。

そして、
目当てのお店は、
「なすおやじ」
でも
どこ？

12時開店の前にまず、場所の確定をします。
スマホの地図を頼りに探します。

少し迷いましたが
近くに来てから、カレーのにおいが漂ってきました。
「おっ！」
ここか。
場所を確認してから
下北沢の街を散歩します。

30分前になすおやじさんの前に戻っても
行列はできていません。
違う方面に散歩をし、
15分前になすおやじさんの前に戻っても
行列はできていません。
さらに
散歩をすると
「道に迷った。」
でも、ここは通っていない、ここは通った。
よし、
となすおやじさんの前にもどると
12時3分。
店内に入ると10人以上のお客さんが！

早速、全部乗せの
「スペシャル」
を注文しました。

１つずつ丁寧に作っているようで
30分ほど待って運ばれてきました。

全部乗せとは、
「やさい、チキン、ビーフ」の具材に加え
トッピングの卵も載っていました。（1500円）

折角、下北沢に来たので
ゆっくりと味わいました。

ルーは深い味わいで、辛さもいい感じで後からって来ます。
チキンはハーブの香りがして美味。
大きめの茄子を揚げたものも美味しかったです。

大盛にはせずにノーマルだったのですが
ゆっくりと食べたせいか、満足。

店内にかかるレコード（！）や雰囲気も合わせて
素敵な時間を過ごすことが出来ました。

お店に入る前に、1時間近く散策をしたからか、
迷わずに、下北沢駅に到着し、電車に乗って帰ってくることが出来ました。

今回の体験でわかったこと。
・現地に行かなければ体験できないことがある。
しかし、
・下北沢は遠い。
・散歩、待ち、移動などを含めて5時間！
（時間を合わせていけば4時間で体験できたかもしれないが）
　コスパが悪すぎる。
渋谷とか近くに行ったついでに寄るのならばいいかも。
もしくは、別の楽しみと抱き合わせるとかならば。
・美味しいには美味しかったけれど、時間コストパフォーマンスを考えると
　近所のカレー屋さんは強い！
ということ。
休みの時間を使って、東京のカレー屋さん巡りをしようか？
と思っていたけれど、あまり価値を感じなくなった。
（体験しなければ気が付かなかったこと）

帰りは
越谷駅で降りて歩く。
途中で
「太郎焼き」1個100円を買って食べ歩く。
出来立ては、皮がパリッとしていて
おいしい。
お土産でもらったものでは味わえない、
現地でしか味わえないこと。

夕方
娘から
「迎えに来て。」
はいはい。

夕ご飯はヨシケイさんメニュー
・豚肉と野菜、昆布の煮物
・マグロメンチカツ・・・揚げるだけ。

かみさん作の
青菜の胡麻和えなど

最強寒波がいよいよやって来る。
でも
特に対策は無し。

今朝は
「寒い」
でも、覚悟はしていたからね。
寒さに負けずに、体調整えていきましょう！

週の真ん中、水曜日。
今日も健やかに。

城ヶ島③

いよいよやってきました。
海岸。
久しぶりなので、
城ケ崎公園からこのコースで行くと
「あぁ。」
馬の背のところで海に出るのですね。と思い出しました。
昔は、
バス停のあたりに車を停めて
反対側から歩いた記憶があります。
この馬の背がゴールでした。

本当に奇跡的です。
よく、崩壊せずに残っているよな。
穴から見えるむこう側にしばし見とれます。

何を取ったのか？
分かりにくい写真ですが、よく見ると
潮だまりに魚がいます。
ずっと見ていても飽きません。

砂浜を歩いていくと
撮影の準備をしているところに出会いました。
このときは何の撮影をしているのか分からなかったのですが、
2回目の時にブライダル関係の写真撮影だということが分かりました。

この海の感じが大好きなのです。

海から上がって、少し上ったところにも
灯台がありました。
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実際には、
灯台を見て→海鮮丼を食べて
「さて」
予定していた「温泉」に行こうか？
それとも
再度海に行こうか？
と迷いました。
（5秒ぐらい　笑　）

折角、海に来たのだから
「海」へ。

海岸の岩場に寝っ転がって
「海」
を感じながら日光浴というかお昼寝というか
平和な時間を過ごしました。
こういう時間が幸せです。

なるべく撮影の邪魔をしない場所と向きで
そして、
誰にも邪魔されない岩場の場所で。
贅沢な時間を過ごすことが出来ました。

今度は家族と来たいなぁと思いました。

城ヶ島②

ランチ場所を探して歩いていた時に見つけたパフェやさん（カフェかな）の
看板。
おしゃれなパフェがたくさんありそうでした。

なかなかよさげな海鮮丼です。

上物は美味しかったですよ。
ただ
しゃりがね。
いや、ご飯がね。
私の好みではなった。
残念。
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雪ラン イチケイ パスタ 歯医者 散歩 夕ご飯

月曜日のメニューは、
「60分ジョグ」
フルマラソンの練習メニューも佳境に入り
「オフ」が少なくなっている。（週2）

朝の筋トレ
3セット目には体がポカポカしてきたので気持ちが良い。

空模様は怪しかったが、（私が見ている）天気予報では
午前中曇りだったので、スタート。

2キロ過ぎ、河川敷辺りで
「雨か？」
まぁ大したことないでしょう？
と走り続けているとだんだん強く。
しゃりっと
「霙？」（みぞれ）
そのうち雪交じりになり
「寒い」
コース選定に迷ったが、
4キロ行って、4キロ戻るコースに。
びしょびしょになりながら帰宅。

シャワー＆補給。

イオンレイクタウンシネマに移動。
途中の工事渋滞を迂回して回避。
それでも
9時30分開始の会に9時35分ごろ到着。
10番スクリーンに入ったのが9時40分だったが
まだ、本編は始まっていなかった。
「イチケイのカラス」は、
テレビの特別編だけ見た。
少しだけ予備知識を持って鑑賞。
なかなかに面白かった。

12時前に車中から自宅にTEL。（娘に）
「お昼ご飯　外がいい？家がいい？」
「おうち」
「はい。何か買っていくね。」
で
途中のベルクで食材の買い出し。

自宅で
アンナマンマの瓶詰を使用したトマトパスタ
超高速で作ったが、新しいアイデアでなかなか上手にできました。
新しいアイデアとは？
「チーズ」の使い方です。
トマトパスタの仕上げにとろけるチーズを入れてコクを出していたのですが、
『洗うのが大変』
フライパンだけでなく盛り付けるときのトングにもとろけたチーズがこびりついてしまいます。
そこで
「お皿にチーズを撒いておく」
方法にしてみた。
すると、当然
フライパンもトングもチーズで汚れないし、
何より、お皿にチーズを撒いておいたことにより、
初めはチーズ無しを味わい途中からチーズありの味になる。
「味変」効果があることにも気が付いた。
我ながら最近のヒットアイデアでした。

片付けて、食後のコーヒーをいただいていると出発の時刻に。
「14時30分」予約の歯医者に。
アプリには「歯の形成」とあった。
14時5分ごろ到着したので車中で仮眠して待つ。
14時20分に受付
14時30分ごろ待合室にいた4人のおじさん（お兄さんもいたかな？）
いっぺんに呼ばれた。

麻酔をして
歯の処置方法の確認。
①部分部分でかぶせるか？
②全体を削って全体にかぶせるか？
強度的にも②の方がおすすめということで②を選択。
しかし、
「削る量が多くなりますよ。」
とのこと。
さらに
材質は保険の範囲のものでよろしいですか？
と聞かれたので、6番（奥歯近く）ということもあり迷わず。
「はい」

たくさん削ると言ってもやはり甘く見ていました。
初めの麻酔をして削り始め、途中で
「しみませんか？」
と聞かれたので
「少し」
と答えると
「追加の麻酔をしますね。」
と言われさらに別の麻酔を。（味が違った。苦かった。）
追加麻酔をしてガンガン削っていく。
追加麻酔をしてもかなりしみてきたのだが、
そして、
「しみたら我慢せずに言ってくださいね。麻酔を追加しますから。」
とも声かけていただいたのだが、
これ以上麻酔を打たれるのも嫌だったので少し我慢をしました。
処置後
「かぶせてある蓋が取れると大変ですから、ガムやキャラメル、グミなどは控えてください。
　神経の近くまで削っていますから。」
と言われた。
（ひぇーーー。）

帰宅後は、散歩
郵便局→北越谷駅→本屋さん→自宅
朝ランと合わせて18000歩ほどに。

この日も入浴読書を楽しみました。

夕ご飯は
・レタス、キュウリ、ハムのサラダ醤油マヨネーズ掛け
・タンドリーチキン風
を作り、残り物を並べる。（大量の豚汁有難い）

デザートのクッキーにキャラメルが挟まれていて（歯のかぶせ物に）
「あかん！」
と思ったがセーフだった。

歯みがきを入念にして9時半ごろ炬燵でコロンとしたら
10時半ごろ目覚めた。

寝室での記憶はない。

麻酔が覚めてから
歯の周辺に感じた痛みは
今朝は落ち着いていて一安心。

今日（火曜日）は
noランの日。

今日も寒いが
明日の方が大変そう。
気を付けて過ごします。

城ヶ島①

城ヶ島①は
「城ヶ島公園」からの景色です。
2枚目には「富士山！」
最高の天気でとてもきれいに見えました。

ここからの海の眺め、すきなんですよね。

灯台は、以前来た時と場所も変わっている気がしました。
きれいにリニューアルされていました。
（いったい、いつ来たんだ！）

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朝ラン セミナー ランチ ドライブ 夕ご飯

復活の朝の筋トレ後
公民館に出発。
5分前に着くとI上さんが体操していました。
カレンさんとお久しぶりの勝さんも来て
おしゃべりの後、サイレントラジオ体操。

私は、
10時からZOOMセミナーなので、
9時には上がって帰宅したいと考えていました。

着替えの関係で皆様から少し遅れて追いかけます。
どのくらい体が動くかは、出たとこ勝負なので
さまざまなバリエーションを考えていました。

走り出すと、思いのほか体が動き
すぐにキロ5分半ぐらいで走れるように。
2キロぐらいで追いつき
キロ5分10秒ぐらいで抜き去ると
I上さんが並走してくれました。

「9時には戻りたいのでショートです。」
と6キロ地点ぐらいまで。
I上さんと別れてからは少しペースが落ちてしまいましたが、
なんとか、8時58分にゴール。
ショートコースを3か所くらいショートカットして
8キロ完走しました。

帰宅して
洗濯・シャワー・洗濯物を干してリビングに戻ると
セミナー開始の30秒前。セーフ。

「教師は伝え方が9割」
というテーマのセミナーでした。
私の想像していた感じとは少し違いましたが、
たくさん勉強になりました。
・聞き手のニーズに合わせる。
ということが、印象に残りました。

12時半にセミナーが終わって
家族3人でランチへ。（これあと何会できるか？）
初めましての焼肉屋さん「いきなくろべい」
お値段以上な感じはしませんでしたが
まずまずだという感想。
料理の内容よりも
少ない人数んのフロアー係で頑張って回しているなぁと
感心していました。

帰宅するとどっと
午前中の疲れが出てきて、しばし、炬燵で転寝。
2時半ごろかな？
「準備ができました。」
ということで、綾瀬の実家（かみさんの実家）まで
ドライブ。
かみさん手作りのお惣菜とグリーンマルシェで購入したお野菜を届けます。

道路は空いていてすいすい。
義母の調子は以前よりもだいぶ良く
おしゃべりもスムーズに明るくできていたので安心しました。
調子が良いからと言って動き回るとまた故障するかもしれないので気を付けてほしいです。

帰り道もすいすい。

帰宅後は、
夕ご飯の材料などの買い物散歩。

夕ご飯は
①雑穀米
②出汁巻き卵　おろし醤油添え
かみさん作の豚汁。その他で今回もテーブルに乗りきらないほど。
連日飲んでいたのでこの日は
ノンアルで。

日曜日もなんだかんだで
充実していました。

やや、体調の悪さを感じるのは、
食べすぎ？
後遺症？
いや、それ以外？
今後も注意していきたいと思います。

さて、
新しい1週間が既に始まっていますね。
今週は、「超寒く」なりそうです。
気合を入れて、物の準備もして
乗り切っていきましょう！

土曜日の練習 途中リタイア

土曜日のメニューは、
「150分ペース走　（キロ5分50秒）」
何もなくてもひるむメニュー。（笑）

この日は、10時10分からZOOMセミナーなので
「6時から8時半まで走ってZOOMに備えるか？」
などと初めは考えていた。

しかし、
「寝るな。」
2時間半のペース走の後普通にセミナーを受けられる気がしない。
午後に行うか？練習メニューを入れ替えるか？
などと考えた結果
150分ジョグにしよう！
これなら、ZOOMも大丈夫じゃないか？
で、
福祉村へ。

6時、強風にたじろぎ
福祉村到着は6時半ごろになる。
朝日がとてもきれいだった。

ジョグを開始して、体が温まってくると
キロ6分半ぐらいに。
このまま、行けそうな気がしたが、
70分過ぎに足首の痛みでリタイア。
73分　11キロのジョグになりました。

まぁ、ここで無理をして故障しては仕方がないので
やめて置きましたが、
「この強風の中福祉村に来ただけでえらい！」
と自分を褒めてあげました。（笑）

折角
鈴智さんも来ていたのに
おしゃべりジョグをすることはできませんでした。
「三郷に向けて頑張る！」
とおっしゃっていました。
（帰宅すると、私の家にも三郷の封筒・ゼッケン等が届いていました。）

帰宅して
10時10分から11時50分までZOOMセミナー
福岡の若い先生方が講師。
音声がよく聞き取れない場面もありましたが、
寝ないで参加できましたよ。（ちょっとしか走らなかったからね。）
時々、
「では、ZOOM参加の方にもお聞きしましょう。
　埼玉の道の途中さんいかがですか？」
などと、1時間半ほどのセミナーで3回ぐらい指名されました。
（会場のZOOMのパソコンの関係ですかね？いつも私からでした。）
（因みにZOOM参加は、11名のようでした。）

終了後
娘の帰宅を待って、ランチへ。
（かみさんは友達とランチ！と言って11時過ぎに出ていきました。）

「牛丼とパスタと中華とマックORモスでは何がいい？」
と聞くと
「パスタ」
と答えるので
「ビストロと橋の下のパスタ屋さんと馬車道ではどこがいい？」
と聞くと
「馬車道」
でパスタ＆ピザ食べ放題に行ってきました。

改めて
値上げの波を感じました。
パスタとピザ食べ放題で一人1700円ぐらいします。
そうそう簡単には来れませんね。

超満腹になるまでは、食べずに適当なところで切り上げたつもりでしたが、
やはり食べすぎではあったようです。

午後はほぼほぼ使い物になりませんでした。
炬燵でひっくり返っていました。

でも、そろそろ動かねばと
4時過ぎに起き出して
リビングの掃除等。

5時過ぎに
メガネの受け取り、買い物散歩委に出かけました。

6時過ぎに帰宅しても
まだ、ランチに行ったかみさんが帰ってきません。
帰宅は7時ごろでした。（ランチですか？）

みんな、お昼がっつりめということで
夕ご飯は、袋入りの
「おでん」・・・温めるだけ
を中心に
かみさん作のサラダ・かぼちゃ・レンコンのきんぴらなど

この日は
一番搾り縛りで
糖質オフとノーマルの飲み比べ
確かに、糖質オフでもそれほどの違和感はありませんでしたが、
いつもの
美味しいビールに比べると
一番搾りは
満足感がいまいちでした。
（気持ちの問題かもしれませんが）

日曜日
今日も忙しくなりそう。
寝坊しちゃったし。

寒そうなので
風邪には気をつけてまいりましょう！

癒し（治療）の遠出と土曜日の迷い

ランオフの金曜日
心の治療のために遠出をしました。
目的地は
「城ヶ島」
若いころに何かあると足を運んだ地。
車で行ったことも公共交通機関で言ったこともあるが、
今回は自家用車を選択。

金曜日で20日の昨日は
首都高速・・・渋滞
眠くて眠くて大変でした。

おまけに
トイレの近い私は
このような日にはコーヒー断ちしているので
眠い。
おかげでトイレで困ることはなかったのですが、
眠い。

7時半ごろ出発で
11時過ぎに到着。（3時間強）

でも、
城ヶ島に着いたら
眠気は吹っ飛びました。

車を停める場所は少し迷いましたが、
わざと城ヶ島公園から遠い場所を選んで、長く歩きました。
（と、言ってもランナーには大したことないんですが）

それよりも
久しぶりに城ヶ島に行って驚いたのが、
「駐車場がすべて有料」
になっていたことです。
事前に軽くネットで調べて
駐車場料金のことやフリーパス券のことは知っていましたが、
「でも、遠い駐車場は無料だから・・・。」
と高をくくっていましたが、
全部有料でした。（1日450円）

で、
車を置いて、歩きます。
まずは、城ケ崎公園。
ここから眺める海が大好きです。
開放感がすごい。
そして、今まで気が付かなかった（忘れていただけか？）
富士山もきれいに見えて大感激！
しかし、
目当てはここではないので、さくっと歩いて次へ。

何と表現したらよいのか？
密林のようなところを歩いて
馬の背洞・・・だったかな？へ。

30年近く前から
波風に侵食されてそろそろ崩れるのではないか？
と思っていたが、まだまだ健在でした。
人間の寿命よりもはるかに自然の寿命は長いんだなと実感しました。

海岸沿いを歩いていくと
お年寄りの夫婦が多く歩いているのが印象的でした。
（自分もお年寄りのおじさんのソロ散歩に見えているのかな？）

81歳の母にこの景色を見せてあげたいと思いました。
でも、
急な坂道（階段）や歩きにくい砂浜＆岩場
膝の良くない母にはもう無理なのかな？
なんて思いながら歩きました。

途中でテントや人だかりが見えました。
どうやら何かの撮影の準備のようです。
景色がいいですからね。

どんどん進んでいくと
灯台
一通り見学して
お昼ごはん。

有名な（ネットに上がっている）お店にするか？
寂れたお店にするか？
迷った挙句
寂れたお店にしました。

狭い店内
思わず海鮮丼を注文。
色々反省しました。

海鮮丼の上に載っていた海鮮は美味しかったのだけれど
お米が美味しくなかった。べちゃべちゃしている感じだった。
寂れたお店を選んで失敗だったか？
しかも
マグロを食べたくて来たはずなのに
海鮮丼を頼んでしまった。
今度はマグロ丼を食べに来たい。
寂れたお店を選択したのは、
やはり
昔に来て食べた美味しかったづけ丼のイメージが大きかったのだと思う。

さて、
後悔の海鮮丼の後
歩いて、駐車場に向かう。
ここで、
温泉に移動するか？
もう一度
海岸に行くか？
迷いました。

木曜日の朝ごはんと昼ごはん

iPhoneから送信
お休みをいただくようになってから朝ごはんを食べる機会が増えた。
この日は、走行距離が短くなることは分かっていたが、軽く朝食。
フランスパンのチーズトースト
とカフェオレ

昼ご飯は迷った挙句の自炊。
①雑穀米
②具だくさん豚汁
③目玉焼き
焼いたバターをソース風にかける。見た目は良くないがおいしい！
④豆腐のなんちゃら（これは残り物）
⑤缶詰「サバの水煮」（美味しくなかった）

ご飯はお代わりして反省。
でも美味しかったんだから。

朝練と昼ご飯と整形外科

木曜日のメニューは
「インターバル」
６００ｍ×1本
２００ｍ×3本
前回実施したときは緩いメニューだと思っていたが
今回はきついメニューと感じた。
たぶん
前日のダメージ＆設定タイムが上がったからだろう。

では、設定と結果

設定６００ｍ（2分50秒）
　　２００ｍ（　 45秒）

実施６００ｍ（2分36秒）・・・やはり不安なのでペースが・・・。
　　２００ｍ（46秒・44秒・42秒）・・・２００ｍの1本目はクリアできなかった。

繋ぎは90秒ジョグ。

走行距離　3周　5.4キロ

その後は、
健美の湯に行きリフレッシュ
温冷浴を中心に。

昼食は悩みどころだった。
カレー屋さんに行くか？
自炊か？

結論は自炊に。

午後は整形外科を予約。
電話で番号を取る。
「電話を待ってから来てください。」
と言われたが、
徒歩にて行くので
見切り発車。
歩いている最中に電話がかかってくる。
途中、スピードを上げてスポーツウォーキングに。
予定の2分前に到着。

レントゲンを撮ったりしたが結論は、
「50肩ですね。」
・・・そうですか。

うごかした方がいいということなので
ランニングは今まで通り。
ストレッチのチラシをいただいたので時間を見つけてやってみよう。

夕ご飯は、
昼間に作った豚汁と雑穀米。
野菜炒めの卵とじ。
その他の残り物と
かみさん作のカボチャやキュウリのお惣菜。

平日ですが、
美味しいビール2種類をシェア。

さて、金曜日ですね。
私はランオフの予定なのでリフレッシュメニューで。（治療です）

間もなく週末ですね。
ドライバーの皆様、安全運転で。

水曜日のランなど

寒い！
でも、行く。
福祉村へ。

この日のメニューは、
ビルドアップ15キロ

走れる気がしない。
峠走から1週間。
そろそろ回復してもいいんじゃないか？
目標のタイムはタイムとして
今、どのくらい走れるのかの確認をしよう！
（走れないだろうとやめるのではなくて、今できることをできる範囲で）

練習帳では、
「初めの5キロはアップもかねて」
と書かれているが、
朝だし、寒すぎるので1周（1.8キロ）ゆっくりジョグ。
最後はキロ6分ぐらいまで上げて、暖かくなってくる。

15キロビルドとは言っても
実際には5キロ×3本で実施しています。
（給水・トイレ・記録・ペース確認等）

1本目（設定　28分30秒：キロ5分42秒ペース）
　　　結果　28分02秒
　まだまだ体が動かず、きつかったけれど後半は動くようになってきた。

2本目（設定　27分30秒：キロ5分30秒ペース）
　　　結果　27分17秒
　ちょうどいいペース。きつすぎず、軽すぎず。

3本目（設定　26分30秒：キロ5分18秒ペース）
　　　結果　26分12秒
　今日は、ここがトレーニングだ！「できるできる」と自分を鼓舞して走れました。

自分が思っていたよりも回復していたんだと確認できました。
だから、
やらないのではなくて
できる範囲で、やり始めることが大事なのだ！
と改めて思いました。

車の中で簡単着替え。
心地の良い疲労感と温かさで
幸せな気分を味わっていました。

ファミマで
豆乳とピザまんで補給。
健美の湯に行く準備をしてきたけれど
思いのほか時刻が遅くなっていたのと疲労感で帰宅することに。

自宅にて
入浴読書。
13時ごろに娘とランチへ。
バーミヤン　マーボー豆腐辛さ+ご飯大盛り
娘に餃子1個あげて、中華ちまきをもらう
（今日も食べ過ぎ）・・・反省を生かせず。

娘が口座を作るというので駅前の銀行へ。
窓口は予約でいっぱいとのことで、自宅でスマホで手続きを。
（炬燵で昼寝をしようとしている私に、何度も質問してきて
　寝られないじゃん！・・・いつのまにか寝てたけど）

夕方
整形外科まで徒歩移動
50分ぐらいかかる。
問診票を出すと
「2時間以上待ちますが、近づいたら連絡しましょうか？」
混んでいるとは思っていたけど（待合い室には人がほとんどいない）
この後
待って・診療を受けて・徒歩で帰宅すると
ざっと見積もっても7時半ごろになる。
「明日また来ます」
と言って徒歩で帰りました。
帰宅が6時ごろになったので待っていたら8時過ぎましたね。
（・・・整形外科は、肩の痛みが消えないので受診しようと思っているのです。）

その後
夕ご飯づくり。（ヨシケイさんのメニュー）
・和風おろしハンバーグ
　ハンバーグ自体はレンチン
　付け合わせレタスちぎる。
　大根おろしとカイワレ大根・・・ポン酢でいただく
・けんちん煮
　3種類の野菜を（カット野菜）ごま油で炒め出汁で煮る

風呂に行く直前のかみさんから
「キュウリが痛んじゃうから、千切りにしてキャロットラペを載せて」
「生姜も痛んじゃうから、すりおろして冷凍にしておくといいね。」
というメッセージが。
えいや！
と片付けてやりました。

私は
梅酒ロック
と
白ワイン
を少しだけ頂きました。

さて、
週の後半木曜日です。
今日はランオフではなくて
インターバルの予定。（寒い！）どないしよう？

納豆と蕎麦 火曜日の昼ごはん

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納豆はキムチめかぶ入り。
蕎麦は1袋２００gで満足の量。
薬味はねぎ1本分。そのほかあったもので。
アルモンデ攻撃でした。

火曜日はいまいちと

朝のルーティン後
ゴミ出し

この日は、60分ジョグの日
前日の月曜日はランオフだったので
「走れるようになっているのでは？」
と期待しながら相生橋方面へ。
途中の公園でトイレ給水してゴー。

橋の上り下りを利用してジョグでもそれなりのトレーニング効果を期待して。

いや、勾配がきつい。
まだまだ、回復途中だと感じました。
工事中で途中狭くなっているところもあり
路面が濡れて滑りやすくなっているところもあり、
2往復だけにしておきました。

少しだけ、遠回りして自宅へ。
66分　8キロ強のジョグになりました。

帰宅後は
豆乳で補給して
入浴読書
気が付けば1時間ほどたっていました。

お昼ご飯は
そば＆納豆

午後はボーとして床暖昼寝。

このままではいけない！
と思い
読書まとめの続き（久しぶり）
散歩に行きました。

夕ご飯も作りましたよ。

全体的にいまいちな感じもしましたが、
そういう日もあります。

本日は週の真ん中水曜日。
今日も今日を生きます。

月曜日は、朝ぶろへ

「明日は朝早く出るね。」
と宣言して、洗濯物などを処理（乾燥機と部屋干しに分け）
5時半過ぎに出発。
うたたねカフェへ。

あまりがつがつとせずに
ゆっくりと楽しむ。
フィンランドサウナ2回
普通のサウナ1回
温冷浴を楽しみました。

ここの朝風呂は5時から9時までめいいっぱいいても550円。
いつも、早めにチェックアウトしていたのですが、
ギリギリまで（と言っても10分前）まで粘ってみました。
精算は行列していましたが、サクサクと進み待ち時間は思っていたほどではなった。
清算後に振り替えると結構並んでいましたが。

浦和美園イオンに移動。
10時50分からの
「嘘八百　なにわの（なんちゃら）」を鑑賞。
待ち時間には、ムラサキスポーツ・書店・ユニクロなどをウィンドウショッピング。
映画は、まぁまぁでした。

終了後ランチへ。

越谷のカレー屋さんに行くと
CLOSE
では、と
吉川のカレー屋さんへ。
おかわりナンを大きい方にして反省。

帰宅後は炬燵でひっくり返っていました。

日曜日の朝練も筋肉痛ランでも↑

1月15日（日）
朝のルーティン後、公民館へ。
筋肉痛がすこしずつ収まってきているかと思ったが、
体操やジョグなど体を動かそうとすると
「動かない」

でも、
仲間と体操後、スタート。
皆様のペース（キロ6分半ぐらいでしょうか？）に
何とかついていくことはできていましたが、
4キロ過ぎのトイレ、6キロ過ぎの水道給水で離れ
追いつくことはできませんでした。
頑張ったんですけどね。
後半はキロ6分半をキープするのがきつくなってきて、追いつくことはあきらめ、
感想を目標にしました。
15キロ、95分ぐらいだったでしょうか。
よれよれです。