不眠改善計画

眠れなくて悩んでいる。
若い頃からその傾向はあったけれど、ひどくなったのは１年ほど前から。
年をとるほど睡眠時間が短くなる、とはきいているが、その範囲を超えている。
寝付くのは3時頃、6時半には起きなくてはならないので、かなり辛い。
ラッキーにも寝つきが良かったら、夜中に目覚めてそのあと眠れない。
または１時間おきに目が覚める。
そういうことがしばらく続いて、日中頭痛に悩まされるようになった。
ガンガンするというほどではないが、ズキズキした感じが１日中消えない。
それまで私は「頭痛を知らない女」だったからかなり焦った。
脳腫瘍か脳梗塞か、と不吉な予感がよぎってなお更眠れなくなってしまった。
とりあえず病院で処方してもらった導眠剤を飲んだ。
すると、ぐっすり眠って頭はすっきり、翌朝、頭に張り付いていた頭痛はきれいに消えていた。
そうか、やっぱり寝不足のせいだったんだ、とほっとしたけれど、頭痛が怖くてつい導眠剤を飲んで寝るようになってしまった。
まずい！何とかしなくては

そこで改めて不眠の原因を考えてみた。

１、コーヒー好きで夕方5時頃まではコーヒータイムと見なしている。
２、夜でも水分を取っている。
３、目が覚めるたびにトイレに行く。これは旅行中のトイレタイムで、行きたくなくても一応行っておこう、というのと同じパターンだ。

私の不眠はこの３つが大きな原因のような気がする。
そこで、まず、コーヒータイムは午後3時まで、一日最高マグカップ3杯とした。
それから、夜の水分は9時を過ぎたら取らない。
夜中に目覚めても布団から出ない。

この３つを守りつつ、４日間続けて導眠剤を服用して11時に寝た。
これである程度リズムを作り、5日目に導眠剤なしで布団に入った。
眠れるかどうか不安だったが、眠ることができた。できたが、一時間後に目が醒めてしまった。
ああやっぱりとちょっとガッカリしながら、じっと我慢してまた睡魔が訪れるのを待った。
そのうち眠ったけれど、１時間後にまた目が醒めた。
そんな感じで何度も目が醒めて朝になった。
とても熟睡したとは言えず、頭が痛い。
それでもめげずに挑戦して、次の夜は3度目が醒め、その次の夜は2度に減った。

その後も、どうしても朝までぐっすりとはいかず、夜中に２～３度目が覚めてしまうが、以前と比べればずいぶん改善されたと思う。

今夜は眠れそうに無いというときは気楽に導眠剤を服用して、無理せず少しずつ自然に眠れるようにしていこうと思う。

それにしても、毎夜爆睡する夫、踏まれても蹴られても気づかないだろうな。
幸せなヤツめ