胸の日。

こんにちは！柴田圭です。
今朝も起きたら脚が気怠くてテニスしたい気持ちが
湧かなかったから練習は昨日と同じ形で無しにしてもらった。

鵜飼、毎日ゴメン！！
でも一応IWAMOTOへ行ってサーブだけは打って来た！
もう日曜日から試合だし、サーブぐらいは！


その後はジムでウエイトトレーニング。
最近週に２回行けてるので
胸の日と背中の日で分けてます！

僕は胸と背中を１セットずつ交互にやるから
どの道どちらも鍛えるんですけどねっ(笑)！
心持ちと集中力が変わるんですよねっ！

今日は胸の日だったので胸のトレーニングの
セット間の休憩に背中のトレーニングをやる感じです。
僕は苦しくても短期集中でサッサと終わらせたいので
使った筋肉を休ませてる間に他の部位をやっちゃうんです(笑)


胸のトレーニングは基本的に斜め上へダンベルを持ち上げる
方法で胸の上部を狙って鍛えてますっ！
胸の筋肉は大まかに上部、中部、下部、に分かれていて
真っ直ぐは中部、斜め上は上部、斜め下は下部、
に負荷が掛かるんです！

なので腕立て伏せも脚を台とかに乗せて
曲げ伸ばしの方向が斜め上になるようにしてます！
これだと肩の前の部分も鍛えてられるし、
テニスは多くを下から上へスイングするスポーツなので
普通の腕立て伏せよりも
脚を高い位置にた腕立て伏せの方が僕はイイと思いマッスル(笑)！

もし良かったら試してみて下さい(笑)