昨日記150106火（予定日報表フォーム修正 ジム・筋トレ・ランニング）

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昨日は朝から終日予定日報表の２０１５年版の制作を行った。
過去何度も独自の予定日報表を作ってきた。
毎年違うやり方で作成した。
予定日報表は一年間日々記録していくうちにちいさな改良がむすううに加わって年末にはかなりすがたを変えている場合が多い
通常は、年末までにつくるが、年明けになることも多い。

毎年前年のものをコピーして、それを消去して、書き加えたり変更して使う。
ところが、セルを結合して使っていたり、セルの表示が数式や、日付や標準と書式が違っていたり、リンクが張られていたりと、各セルの書式が残っている場合が多く、修正に手間取ったりしたこともあった。
今年は、全く別の方式を考え付き、それを実行した。
日付と曜日の年ごとのずれも、効率的にコピペする方法を考え実行した。
その結果、数日以上かかっていて、新年度の予定日報表の作成が、数時間で終わった。
更に今日はその内容の肉付けを行うのにかなり時間を取られたが、更に使いやすい形になった。
長いこと放置して１か月以上たまったレシートの記載も昨日から始めた。

夜になって、約１０日ぶりにジムに行った。

年末年始の間体をほとんど動かしてなかったので、厳しいトレーニングになることは予想していた。
とりあえず、筋トレから始めたが、すべての種目で、１割近く記録が低下していた。
例え、今まで47.9ｋｇで押していたチェストプレス（胸の前から前方に腕を伸ばして押し出す動作）が、
びくとも動かないので、補助重しをはずして４５kgでやっと動き出し、１０回反復動作できるといった状態だった。
休み前は、47.9ｋｇで１０回前後（目標１５回）動かせた。
多分人間が病院等で安静にしているときの、筋肉の減少に近いのかもしれない。
これを休み前の状態に戻すのに、又１-2か月かかるのではないかと思っている。

ウエイトトレーニングを一通り終えてから、ランニングのトレーニングに入った。
当初、軽めのジョギングで済ませる予定であった。
しかし、トレッドミルに上がると、やれるだけやってみようという気になった。
持久力は、更に低下しているだろうから、時速9.5ｋｍで走ってみた。
思った通り非常に苦しかった。
幸いなことに足の筋肉の疲労感はなかった。
途中で何度もリタイヤしようと思ったが、２分間の歩きのたびに、ここで止めてなるものかというが起こり、３０分間走った。
３０分間に挟んだ２分間ずつ時速6.5ｋｍの歩きは、３回だったと思う。
ランニング後は非常に疲れたが、よく走ったと思う。
帰宅後は、普段より少し疲れた感じだったが、激しい疲労で早く寝たいといったことはなかった。