昨日記150114水（剣道・ボクシング・ランニングの基礎調査 ジム・ラン時速10ｋｍ）

昨日は、食後久しぶりに４分体操をした。
４分体操（http://matome.naver.jp/odai/2141342689566406001）とは、２０秒間激しい運動をし１０秒間休むというサイクルを４分間するだけで、筋力や持久力が向上するというもので、立命館大学の田畑教
運動はなんでもよいという。
週に数回で効果があるというのでやってみたが、激しくやると休みを入れながらの４分間でもきつくて、継続してやる気にならなかった。
それでも、思い出したように何度かやっている。
運動する種目も、なんでもいいということなので、腕立て伏せ―腹筋―スクワット―木刀素振り―ボクシング・ジャブ・ワンツーを組み合わせてやってみた。
感覚的な話だが、４分体操をした後は、ジムでもいい結果が出ているように感じていた。

ところが、剣道に関してはやったことがないので、そもそも基本を知らないが、剣道に接する機会はあった。
家には、父親が、戦前に国境警備隊として一家で鴨緑江の駐屯所に勤務していた時に、持っていたという木刀が残されていて、それを使って以前からそれを剣道の真似事で素振りをしたりしていた。（国境警備隊ではその間、他の駐屯所が馬賊に襲われ全滅したりして危険なので、警備隊をやめて田舎に戻ったという。もし残っていれば、終戦の時は生きて帰れなかったかもしれない。）
甥はそうしたこととは全く関係ないが剣道４段だが、剣道関係の話を彼から聞き出したことはない。
ボクシングに関しては、一時は流行ったボクササイズ（シャドウボクシングを使った運動）を、ジムで無料講習をしていて、参加したことがあり、その時にボクシングの基本形（ガード・ジャブ・ストレート・・・・・・）を教えてもらったので、家でも練習していたが、今は全く忘れた。

そんな訳で4分体操に組み入れた剣道とボクシングの基本をはっきりと知らないので、ネットでそれぞれの基本の動きを調べた。
いずれも基礎編の動画が見つかった。
それ以外にランニングに関しても調べ、やはり基礎の動画が見つかった。
始めそれらを、通常のファイルのように保存しようとしたが、思った形では保存できていなかった。
そこで別の形でリンクを保存することにし、ワードを使ってリンクを張ってみた。
しかし詳細なデータとか一目で見て分かりにくいので、エクセルに入れて表形式で見ることにした。
しかしリンクが張りにくいのと、ドロップダウンリストが使いにくいので、アクセスを設計して入力した。
すると動画に付随する各種データも入力出来うまく進んだ。
今後これらの動画を参考に、４分体操の組み合わせの中に取り込んで行こうと考えている。

午後からは、前日から続けている副食作りで丼鉢が４個からになったので、仕掛分を含め改めて8食分作ることにし、不足する食材を買いに出かけた。
食材を買い揃え帰宅後、とりあえず夕食１食分だけ仕掛品を使用して、ジムから帰ってから先行制作することにし、ジムに出かけた。

昨日は、朝からジムではランニングのみ行うと決めていた。
更に、途中から、どうせ苦しい目をするなら、一気に時速10ｋｍでトレーニングをしようと思いだした。
しんどくなれば、３分走って２分歩く、もっと極端な場合２分走って２分歩くという形でもいいと思った。
さて、実際に走ると、思いのほか長い時間走ることが出来た。
結果は次の通りだ。（時速10.0ｋｍで走り、その後時速6.5ｋｍで２分間走ることを３０分間繰り返す。）
4－2－4－2－6－2－5－1－4　　３０分間　約4.3ｋｍ走行
まさか６分間時速10ｋｍで走れるとは、思っていなかった。
今後は、時速10ｋｍでのトレーニングにし、ランニング時間を出来るだけ長くし、休憩回数を短くし、最終的には、時速10ｋｍ30分間休みなしで5ｋｍ走行することが目標だ。
夕食後は、１２時過ぎまで副食作りの作業を続けた。