６０００ｍビルドアップ+２００ｍ３本！

　アプロス菊川エキデン教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午前９時－１１時まで

　練習参加者７名。高２年１名、中３年２名、６年４名

　指導者；本田コーチ、横山コーチ

　指導協力；豊・篤志さん

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６０００mビルドアップ

　　2000m　👉　2000m　👉　1000m　👉　1000m

　　９分　　　　 ８分４０秒　 ４分１０秒　  ４分　…　蓮斗(６年)、麻代(高２)、華・楓奈(中３)

　　８分４０秒　 ８分２０秒　  ４分　　　　  ４分　…　愛理・隆太・政宗(６年)

　⑧２００m３本

　　　３６秒　・・・　蓮斗・愛理・隆太・政宗(６年)、麻代(高２)、華・楓奈(中３)

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　⑪体幹トレーニング

 

　　　　

　

　

サーキットトレーニング、１８０mリレー!

　アプロス菊川スプリント教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午前９時－１１時まで

　練習参加者３７名

　指導者；松下(掛川市城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④サーキットトレーニング

　⑤-1  １１×１８０mリレー×２回通り

　⑤-2　体幹

　　

　

茶畑農道練習風景!

　昨日は茶畑農道で１周６００m走を６本走りました。

　スタートから２００mは急な上り坂をダッシュです。

　下り坂４００mはジョックに切り替えて６周走りました。

　

　

　

　

　

　

　　坂の上から下を見ると池には太陽光発電のパネルが、その先には『たこまん』の工場が

　あります。ここから県内の『たこまん』の各店舗にケーキやお菓子などが出荷されます。

　

　

　

　

　

　

　

　

　　両側のお茶の気は緑の新芽が出て鮮やかに色付きます。