運動量

運動量が多いと、基礎代謝量が当然UPしますから
摂取カロリーより、消費カロリーが大きくなり
その差、平均値150～200Kcal分脂肪を燃やしている計算です。

３食の内、昼食を少なめにして
摂取カロリー調整を行っていたのですが
今日は休日なので、いつも通り３食しっかり…^^;

でも、今日は汗をポタポタ落とすほど
戸外仕事をほぼ５時間ほどしましたので
計算値では、消費カロリー＞摂取カロリーとなり
何とか、無事終了しました。

何時もなら美味しく頂く「おやつ」はナシ！
でも、まぁ、忙しかったので
おやつを食べる暇も無かった！って訳ですが…

おやつ食べたら、完璧オーバーだったかも～～。

減量って、きついですね～。

でもでも、でもでも…
自分で自分を甘やかし、長い期間にしっかり
溜めこんでしまった脂肪ですし～～～
その間贅沢した訳だから、今は飢餓でも仕方が有りませんね。

しかしですよぉ～
それにしても世の中「美味しい物」が溢れ過ぎてません（怒）

私だけが悪いんじゃないですよね～。

愚痴っても仕方ありません！
また明日も頑張りましょう！！

氷の塊

今日の夕方、雷が鳴りだして…
それがどんどん近付き…

車の窓を閉めたり、用具を片付けたり
雷の音はいよいよ近くなり
慌てていた私は、思い切り滑って転び…もう（怒）

室内に入って間もなく、バケツをひっくり返したような
猛烈な雨と共に氷の塊が…。



ばらばら、ばらばら音を立てて
これまたパチンコ玉が天から降ってきたような感じ。



こんな事って！！
こんな事って！！信じられない！！

雷はドカァ～～ンと、何処かに何度か落ちたような音でしたし
雷大嫌いな私は、もう、アタフタ…

思いっきり降った雨が止んで、
カメラを持って外に。

やっと氷の塊を撮影。
でもまた、雷が鳴りだして…
雨も降ってきて…と、心臓までバクバク。

やっと雷が遠のいて、ホッと一安心。
でも、疲れ過ぎてなぁンにも出来ません！って感じでした。

今頃の雷…梅雨明けと間違うじゃない！！
おまけに氷の塊とはね～。

すくすく順調に育っていたナス、カボチャ…等など
葉が破れたり、穴があいたり…と被害甚大。

重ね重ねの疲れとなった雷騒動でした。

天気:がちの
夕方

※　昼咲桃色ツキミソウ

カロリー計算

減量を試み始めて大事なのは
摂取カロリーと消費カロリーの把握。

摂取カロリーは、食べた物を書き込む方式が一番。
食品１点-80Kcalとして、ご飯半膳が１点。
１膳食べたら、２点。

全て食べた物を点数計算し、８０をかけて
摂取カロリーとしますが、
問題は消費カロリー

ネットでは、色々な消費カロリー表が出ているので
運動量と時間を入力し、
消費カロリーを計算し、
食べた物と消費を比較すれば
摂取過多なのか？
はたまた、消費が多く減量に繋がっているのか？が
一目瞭然でわかるって訳です。

これを毎日付けて行くと、励みにもなるし
運動量も増やそう！と、やる気が出てくる！って訳です。

トレーニングに行くと、まず血圧を測り
体重、体脂肪を必ず測るので
嫌でも体重の推移が、記録されていきますので
これも頑張る力になる感じです。

脇のお肉はちょっと減った気がしますが
お腹、太もも、二の腕、お尻…まだまだ脂肪の塊

モーパッサンの「脂肪の塊」思い出してしまいますね～～。

締めれば締まる！
やればできる！
人間って、やる気さえ起こせば
心も体も変える事が出来る生き物のようです。

たった２日間で、な、なんと700ｇも減っていました～。
凄いね～。


エイエイオ～～～

※　ヘラオオバコの花^^;

トレーニング

今日も頑張りました～。

ウォーキングの後、ちょっと菜園。
そして、２時間のトレーニング
（って、休憩やマッサージ、ストレッチの時間も入ってだけれど）
買い物。

戻ってきたら１２時。

流石にヘトヘト～、で休憩。
２時から、キューリネットを付けたり
下の畑の雑草取ったりと４時まで。

消費カロリーかなりあるかも～～～。
で、摂取カロリーが低ければ
溜めた脂肪が燃える

ため過ぎた脂肪をがっちり燃焼させるには
まだまだトレーニングに通う必要あり！ですね～。

流石に、疲れた～～～。
腕、プルプル～～、ガクガク～～～

今夜は、夕食の支度無し！なので
ゆっくり出来るから、ホント良かった。

来週、３回は通いたいわね～。
行けるかしら？？

今日も、マシーン上でさっさかランニングをこなしてる女性がいた。
凄いですね～。

鍛えれば、変わる！って事ですよね。
出来ない！と思わない事かな～。

いや、きつくても乗り越える気力しかないかな。
あそこまででなくとも良いから、
しまったボディ、軽そうなボディになりたいものです。

天気：ベースで時々

涼しい

今日は、涼しいせいか、ウォーキング快調！

毎日歩いてると、その日の体調で
やたら足が重い時と、スイスイ運べる時がある。

これって、体調管理にも良いかもね～。

６/９が基本健診の日。
あれから１０日。1ｋｇ落ちた♪

最初は落ちやすいのよね～。
（って、食べ物に気を付けています）

折角１５日にクールで届いた北海道直送の
「ショコラドゥーブルとヴェネチア・ランデヴー」の２個のケーキは
冷凍庫に入ったまま、眠っています。

甘い物好きの私にとって
甘いものを控える事は、苦行ですが
体調管理のためには致し方ありません。

友達付き合いも控えないと
甘いもの食べてしまいますから、また大変です。

でも、標準まで落とすまで
チト頑張り続け、お腹の脂肪をギューッと減らさないと。

と、言う訳で昨日行けなかったトレーニングに
元気に行かなきゃ！です。

尤も、昨日だってぼんやり過ごしていた訳ではなく
あれこれパタパタ動いてましたから
結構消費ｃａｌは有ったのではないでしょうか？！

さて、今日も頑張りますか！！

そうそう、書くダイエットまた始めました。
これは効果てきめんですね。

何たって、食べた物が記入されて
おまけにちゃんと摂取カロリーまで計算できるシート作りましたので
これは、劇的に食べる量をしっかりコントロール出来るのです。

一目瞭然！食べ過ぎチェックには最適です。

天気：

※　初めて植えたズッキーニに花が咲きました～～。

ＰＣが変

何だかおかしい。

ワンクリックが、ダブルクリックの様になったり
ですから、
メールを削除しようとすると
次のメールまで一緒に削除されたり

画像、次へ（→）をクリックすると
２画像目へ飛んだり…

勝手に画像ビューアが開いたり
お気に入りのフォルダをクリックしても
メニューが出なかったり…

とにかく安定しないのは何故？？

マウス？？
それとも、いつも問題になるのは「ウィルスバスター」
意外にこれ、悪さするのよね

入力したら、１コマ空白になり打ちこまったり…

とにかく不安定極まりなくて不愉快至極！！
どうしたのでしょう？？

あ～～、ホント解らない！！

今日も晴れ！

昨日に比して、グッと涼しい気がする今朝。

日差しも昨日ほど強くはなくて
思った以上に過ごしやすいかも～～。

今朝は、４０分のウォーキング。
何たって体脂肪減らさなきゃ！ですからね～。

昨日、トレーニング室でストレッチしていて
「随分体柔らかいね～」と言われまして…。

そうなんですよ…私、体案外柔らかい方なんです。
立って、全屈し、手のひらが床にぺたっと付くのです。

ただ、開脚が良くないです～～。
何とかもっと開くようにしたいと思っています。

昨日の形態測定の結果、体脂肪落とす！でした。
解ってますが…^^;

筋肉量はそこそこあるようですので
これ以上落とさないよう努力しましょう！だそうです。

頑張る！！やる気バンバン！！

ただね～。
ウォーキングコースがもっと良ければ心も弾むのですが…。

ご近所歩くのって、嫌なんですよね～～。

さて、今日は下の畑の「豆」のネットを外しました。
ネットをかけるのも、外すのも一苦労。

あれもこれも！と、照りつける日差しに
焼かないでぇ～～～と心で叫びながらの格闘の日々が続きそうです。

天気:

※　ハーブ：ルッコラの花　花も食べられますぅ～～

トレーニング

初めて、トレーニングルームに行きました。

まぁ、カードを入れるとトレーニングメニューが
ちゃんと出てくるんですね～。

勝手にあれこれ出来ないようになってるんですよ、ビックリ！

重り２個とか、腹筋２０回とか…
ちゃんと書いてある通りにトレーニングするのは
体に無理な負荷がかからない配慮なのですね～。

まずは、１回目無事終了。

ただ、午前中は晴れてると
熱射地獄だとか…。

曇りか雨の日だけトレーニングに行く事にしましょう！

とまぁ、何とかかんとか続けられそうです。

そうそう、今日
Ｋさんから赤いアマリリスを貰いました。

それと、チンゲンサイの苗。

午前中に植えました。
暑くて大変苦しい一日でした～～。

晴れマーク

今日は、朝からピッカピカ！

ウォーキング、今日はどうも疲れてヘロヘロで…

昨日、雑草取りで２時間以上汗ポタポタで頑張り過ぎたせいでしょうか？
それとも、暑さ？？

戻って半袖に着替え
ちょっと休んでやっと一息。

今日の晴れ間は洗濯日和。
２回洗濯機で回し、洗濯物が外ではためいています。

この晴れが嬉しいのは人間だけではないようで
野鳥も朝からいつも以上に賑やかでした。

でもね～、やっぱり疲れてます。
昨日、手で雑草を抜いても剥いてもきりがないので
鍬で表面削り取るようにした訳です。

鎌で切るより深いので
根っこまで掘り起こす事も出来るので
かなり効果的ではありますが…

まぁ、この作業ってきついんですよね。
汗、噴き出すように出る位…
腰も痛くなりますしね～。

なわけで、頑張り過ぎたせいでしょうかしらね？？

今日は、トレーニングの講習を受ける日。
ヘロヘロ！なんて言ってられないので
体調元に戻さないと！！

「減量大作戦」頑張らないと！！

でもまぁ、自分を追い込むと続かないので
楽しむ感覚をなくさないように
心と体を鍛えないと！です。

天気;

※　山に行くといまだに桜に出会えるんですよね～～～♪

梅雨

梅雨に入ったそうで…

昨日の夕方晴れたと思いきや
またまたザァザァ降りの雨模様。

今日は、喀たん検査の容器を持っていかなければならず
この雨の中ぁ～と、鬱陶しい気持ちで一杯です。

そうそう、「鬱陶しい」も常用漢字になったようですが
書けと言われても書けない漢字の一つですね。

(って、近頃は字を書きませんから
漢字の多くは、脳味噌から雲散霧消してますが…）

時々、漢字練習しようか！と思う事が多々ありますが、
結局毎日の雑事に追われ
それも実現しないまま、日々ポロポロと
漢字が書けなくなっています。(悲しいですね～～)

絵手紙の練習もその通り。
「ゆとり」って、何処？？

何で毎日毎日、こうも忙しいんでしょう？？

もっとゆとりある時間が作れるかと思っていたのに
なかなか出来ません。

畑仕事が忙しい！と言う事もありますね～。

これにかける時間って、かなりですし
買い物、料理、掃除・洗濯…

空きそうな時間って、ホント無いんですよね～。

そうそう、昨日も友人とばったり！
またまた私の加減の事…^^;

随分巷に広がっていたんですね～～病気説。

まぁ、いいですけどね。

さて、今日も雨の中ウォーキング。
減量に向けてかなり必死な私です。

天気:

ウェア

トレーニングウェアって、多彩なのね～。

アディダスのウェアは良いなぁ～と思いましたが
グッとこらえて、ランクを下げて購入。

どうせ買うなら良いのを！と思ったのですが
御殿場のアウトレットに行く予定もあるから
(聞けば、やはり安くなるとかで…)
良いのは、私のトレーニング状況で考える事にしました。

で、やはり上も必要よね…
速乾性で良いのが沢山あるのね～。

ま、これもお安いのを購入しまして
とりあえずは、トレーニングが出来る状況になりました。

それにしても、ウェアまで美脚を売りにしてるのも有ったりで…
びっくり～～～！！でした。

スポーツウェアが沢山あるという事は
スポーツ人口が沢山いるって事ですね…。
これも驚きでした。

ウェアが揃いましたが…
果たして、もくろみ通り減量に成功するでしょうか？？

なんて悠長なこと言ってられません。
絶対に減らす！です。

通販番組見て、８０日で１１ｋｇ減！なんて言うのを知ると
心がグラグラしますね～。

やっぱり、そういった商品も必要なのかなぁ？？

とにかく、まずは決めた以上は食べない事よね。
そしてウォーキング！！

我が家のおニャンコも、たまにヒルズダイエットフードを
食べたがります。

美味しくないので、そうは食べないのですが
たまに食べたいとせがみます。

彼女もダイエットしたいのかしらね～。

天気：/
蒸し暑い日です。

※　そうそう、薬王堂で支柱を買いました。
前回買って、使いやすかったので買い足しです。

※　オオバキスミレ

爆睡

秋田では暑くて、暑くて…
夜も熟睡できず…

戻ってきた途端、爆睡。

やっぱり家は良いわぁ～。
暑いと温泉もねぇ～^^;

この爆睡、夕べもで…
何でも夜半雨が強かったらしいのですが
それも気づかず、眠りました～。

なので、やっと今日になって疲れも癒えてきた！って感じです。

で～～、昨日から「減量」に向けて努力する事にしましたから
実践有るのみ！と、頑張り始めました。

何とか5ｋｇは落としたいものです。

５Ｋｇ落とすとなると、運動だけでは駄目ですよね～
２Ｋｇ位落とすまでは、食事制限もしないと駄目でしょうから
気持ちをしっかり持って、自分の心と立ち向かわなければ！！

今朝もシトシト小雨の中、ちゃんとウォーキングしました。
６時半には和を中心とした朝食。(少なめに食べる事に)

そうそう、ダイコンがトウ立ちしてしまいまして…
何でぇ～～！
ガッカリ！と、肩を落としましたが
「葉ダイコン」を蒔いたと思えば…と気を取り直し
ちょっと硬くなり始めた大根の葉のお浸しが食卓にのり始めました。

ダイコンは？と言えば、味噌汁の具にもならないほど小さい(涙）
自然にはかないません…。

さてさて
トレーニングルームに通うに当たり
「ジャージ」が無い！

恰好も大事よね！
と言う訳で、今日は「ジャージ」を買いに行きます。

靴は、バレーボールシューズで我慢するとして…
ジャージはやっぱり上下かしら？？

暫く集団の運動に参加した事が無かったから
世の中、皆さんどのような格好でトレーニングしてるのか？も解りません。

先日「登山用品」買ったばかりですから
グッと出費を控えて、ブランドには目を向けないようにしないと！です。

我慢も大事！フゥ～～。
何だか、仕事辞めた途端、急に地味・地味になった私です。

仕方有りませんね…辞めたんですもん。
考えも変えねば…。

まずは「減量、減量」

天気：

※　ザゼンソウ

森吉山

12,13日と秋田県北秋田ゾーンの「森吉山」に行きました。

これで3度目です。

1度目は、5月ＧＷに行き雪で行けず…
2度目は8月のお盆、暑さでヘタ～～
コメツガ山荘で引き返しでした～。

3度目の正直で、何とか登る事が出来、ホッと一安心。



下界は晴れてましたが、山はガスがかかったり晴れたり…
特に雪渓を歩くときに晴れると、眩し過ぎて大変。



4本爪アイゼンが有ったのですが、持参しませんでした。
でも、アイゼン有ったら歩きやすかったかも(大袈裟かもしれませんがね～)



特に、1,5ｍ位残雪が有りますし、登山道を歩けず
この平均台のような細さの雪渓を歩く時が一番嫌でした。

雪が1,5ｍ+身長の高さから足元見ると、
クラクラしそうでした～。

ただ、高山植物が咲き始めで(今年は例年より遅い)
前回に比して楽しく登れたのは良かったです。









「イワカガミ、ショウショウバカマ、チングルマ、シラネアオイ」等など
山の定番の花々が、
道の縁を彩っていてこの時期ならでは！の山の楽しみでした。



はるか向こうの頂上が、そう遠くなく感じるのも
この時期の花々のお陰かもしれませんね～。

それにしても暑かった。
秋田は事のほか暑く、2日間30度。

これには流石に閉口…
それと、絶対に減量！を誓った登山でした。

やっぱり、体に「重り」を付けての登山は
良くない！！身を持って感じまして…

絶対「減量」と「体力増強」目指して
トレーニングルームで頑張る！を、自分に言い聞かせています。

そうそう、見る事は出来ませんでしたが
早朝「アカショウビン」の鳴き声を聞きました。

残念ながら「クマゲラ」には出合えませんでしたけどね～。

天気：12,13日とも

14日：ベースの

不安定な天気

今日は朝からどんよりした空模様。
全国的に「晴れマーク」なのに…

でもすぐ晴れるから！と思って、洗濯物を外に干し
安心していたら、曇る一方。

とうとう霧雨…

え”～～～
取込んでエアコン付けて、室内除湿。

やっと明るくなってきたのが今。

ハァ～、この時期って「やませ」など
海水温などがかなり天候に影響するのが沿岸部。

内陸はピッカピカの晴れで気温が高くても
冷涼なのよね～。

そのせいか足が痛くて…
足の一部がじんわりじんわり冷えた感じになって
そこが痛いんです～。

頑張って運動継続して
体質改善に努めないと。

近頃のウォーキングのせいもあってか
低血圧が若干改善されてきてます。

し過ぎは駄目でしょうけれど
やはり毎日何かしらの体を動かす運動は大事なんですね。

さてさて、毎年の事ながら
サクランボ…相変わらずヒヨドリが来て食べまくってます。

憎らしい事！！

おまけに



定植した「こくうまトマト」が大分大きくなり色づいてきて
もうすぐ食べられると思っていたら、
今朝、もう既に無い！！

良く見たら食べ残した残骸が散らばっていて
犯鳥は「カラスｏｒヒヨドリ」に違いありません！

にっくき奴め！と思ったところでどうしようも有りませんから
ぐるりネットで囲みました。

ネットの目が荒いから…
ヒヨドリなら図々しいから入るかもしれませんが

我が家は猫対策のため張り巡らしたネット…
そして、防鳥対策のためのネットと…
人間の方がネットに引っ掛かってしまいそうです。

そうそう、隣家の外飼い猫がまたまた子を生みまして…
室内飼いが2,3匹に外飼いですから…

何時か猫屋敷になるかもしれません…。
隣人としては、困った感じです。

今のところ、鳥獣避けネットで何とかしのげてますから良いですが…
ネット劣化の度に、ネットを買って張り直しですと
お金も時間も体力も大変ですけどね～。



ヒマワリが大分大きくなってきました。
良く見るとつぼみの様なのも見えてきています～。

その前が「百日草」、蝶が良く来る花みたいです。
尤も、植えたのは母のお墓に持参する為ですが…。
その頃に咲けばですけどね～。

天気：(霧雨）/明るい曇り

※　ハーブ「ルッコラ」の花です。
ルッコラはごまの香りがしますので
葉っぱや花をサラダとして食べると美味しいです。

最近、レストランから引き合いが多いらしいです～。

トレーニング

今日は、ウォーキングをし
（何だか疲れた～）って感じのまま
早々出かけ、歯科に行き終了。

1年に一度は必ず歯石を摂りに来て下さい！と先生。
解りました～～～（終わった、終わったルンルン）

その後、総合体育館でトレーニングセンター利用の手続き。
いよいよもって、私も機械を使っての筋トレです。

その前に2時間ほど使用の説明の講習が有るとか…。

早い時間にもかかわらず体育館には多くの人が来ていました。

それぞれの目的に合わせての運動してるようです。
それだけ、健康志向なんですね～。

忙しいとか、疲れたとか言ってられませんね～。
頑張ってる人がいるんですもんね。

と言う訳で、私も少しずつ仲間に入れるよう
トレーニングを続けたいものです。

さて、戻るとＴさんが殆ど使わなかった
コンポストを持ってきてくれていました。

丁度、私が付く直前に来たようで
運が良かったですぅ～。

二人でお茶して、菜園（今は収穫物殆ど有りませんが）の
カモミールやルッコラ、フダンソウ、ネギなどをあげまして…。

で～～、その後、オレガノを鉢植えし、
食べそこなったサラダミズ菜を抜いて、
そこにボカシ肥と土を足して「シシリアンルージュ」の
挿し芽を植えました～。

丁度ゴロゴロ雷が鳴ってきたので
「あな、恐ろしや～～」とばかりに室内に引っ込み
やっと日記を書き始めたって訳です。

3日連続して出かけると流石に疲れますね～。
歯科で待ってる間、居眠りしてしまうほど。

病院や検診って、人が多くて
日中静かな環境に居る私にとって
ホント…疲れ方が酷いです。

トレッキングの準備しなきゃなりませんから、
ぼんやりしてる暇が本当は無いんですよね。

なのに疲れ過ぎて、何にも出来ない感じです～。
フゥ～～～

天気：薄曇り時々晴れ間、たまにぱらっと雨。